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仰臥起坐是我們認(rèn)為很好的一種鍛煉方法，但是做仰臥起坐也是有一定的危險性的，這是很傷害頸部的。

　做仰臥起坐能有什么好處呢?

做仰臥起坐這項運動可以直接的針對腹部的肌肉群，通過動作上的細(xì)微變化就會讓腹部不同部位的肌肉得到很好的鍛煉，從而最終達(dá)到塑身的效果。

仰臥起坐可以鍛煉腹肌也能讓鍛煉的人更好的控制自己的身體，因為腹肌是屬于核心肌群的，對于穩(wěn)定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對于背部是有比較好的支撐作用的，使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。

仰臥起坐也是可以減肥的，但是必須要做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌了，長時間做這個動作，對脊椎也會造成很大的傷害。

除此之外，仰臥起坐還能鍛煉腹部的肌肉，讓腹部的肌肉收緊，從而更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器，并且仰臥起坐能通過拉伸頸椎、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)等方法來改善身體的抗病能力。

仰臥起坐或致癱瘓

其實仰臥起坐的鍛煉效果，完全可以通過運用平板支撐等鍛煉方式來替代，這樣是可以避免背部受傷的。

仰臥起坐很容易導(dǎo)致腰肌勞損，標(biāo)準(zhǔn)的姿勢已經(jīng)不受認(rèn)同，仰臥起坐主要鍛煉的是一些肌肉群，或者是想要增強腰部力量，但是在做仰臥起坐的時候，很多人都是雙手緊緊地抱住后腦然后用力向前，這樣才能帶動上半身的坐起，和這些肌肉群受到的鍛煉相比實在是得不償失，因為我們的頸部和脊椎受到的傷害實在是非常大。

哪些方法可以代替仰臥起坐

傳統(tǒng)卷腹：我們可以仰臥在墊子上，下背部緊緊的貼住地面，雙手放在頭側(cè)，手臂打開，雙腿平放在地上并且屈膝，下頜向胸前微收，收縮腹肌，然后呼氣抬起上身，下背部是不能離開地面的，這樣可以保護(hù)腰部，保持兩秒鐘之后慢慢回到開始的姿勢，這個動作就可以有效的鍛煉腹部。

舉腿卷腹：我們可以仰臥在地板上，下背部緊緊的貼住地面，雙手放在頭側(cè)且手臂打開，雙腿抬起與上身呈90度，膝關(guān)節(jié)微屈，呼氣，然后收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離開地面，保持兩秒鐘之后慢慢回到開始的姿勢，要注意保持下頜向胸前微收。

這兩種動作都是可以很好的代替仰臥起坐的，并且要比做仰臥起坐安全得多，給身體造成的危害小很多，所以我們平時還是盡量不要再做仰臥起坐了。

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每個人都希望能擁有完美的身材，但其實很少有人能實現(xiàn)這個愿望，我們都覺得自己的腿粗，都希望能用有修長的美腿。為了實現(xiàn)這一目標(biāo)我們一般會選擇跑步，那么跑步會讓大腿廋下來嗎?下面我們一起來了解下的。

　很多人都會認(rèn)為跑步瘦腿，腿會變得越來越粗其實并不是這么回事，這只是很多人的誤傳。

先說說一種錯覺。有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長粗”，其實這多是一種錯覺。肌肉的增長遠(yuǎn)沒你想象得那么容易，尤其是女性，體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，很難形成肌肉。多數(shù)情況是由于小腿肌肉運動后腫脹，做做拉伸和按摩會有所緩解。

　大腿粗的真正“元兇”是脂肪

觀察一下長跑運動員和短跑運動員，似乎就可以揭開謎底。長跑運動員的身材往往比較精瘦，腿部肌肉線條看上去比較修長，小腿都不粗，相反線條還都很漂亮。而短跑運動員的腿部肌肉塊比較大，尤其是小腿肌肉很結(jié)實。

這是因為短跑運動員跑步時用腳尖落地有助于提速，這種跑法會對小腿肌肉運用較多，所以小腿一般都較粗壯。肌肉的生長完全依賴你給它帶來的刺激，長跑對小腿的刺激有限，不會讓小腿變粗。

　再聊聊方法

具體的調(diào)整我們可以從跑步的姿勢、跑步速度、跑前熱身和跑后拉伸來進(jìn)行。

調(diào)整跑姿：腳掌著地位置很重要，盡量不要前腳掌著地，這對你的小腿力量要求會很高，小腿肌肉在長期刺激下可能會變得越來越粗壯。也不要完全腳跟著地，這會給你的膝蓋帶來很大負(fù)擔(dān)。落地時，利用腳跟前面一點的位置著地，然后迅速過渡到全腳掌，即能保護(hù)膝蓋，又可以節(jié)省力量。

放慢速度：跑步屬于有氧運動，它通過運動達(dá)到消耗機體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。當(dāng)然，具體速度因人而異，最簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到一邊跑一邊說說笑笑，能夠說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。

跑步時心率控制：在有氧運動的心率范圍內(nèi)：(220-年齡)×(60%—80%)，如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。在有氧運動心率范圍內(nèi)進(jìn)行運動，機體會消耗脂肪進(jìn)行供能。如果速度太快，對小腿肌肉刺激越大，從而加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。

跑前熱身、跑后拉伸必不可少：很多運動損傷都是發(fā)生在訓(xùn)練初期的，熱身運動有利于預(yù)防傷病和加快身體的恢復(fù)。運動后的牽拉放松運動則可以加快疲勞的解除、代謝產(chǎn)物的清除。跑步后注意做一些拉伸、搓揉來放松小腿。

拉伸可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的癥狀，對提高身體的柔軟度也很有幫助。在一定時間內(nèi)，讓靜止不動的肌肉保持伸展，這樣小腿就不會變粗，相反線條還會越來越好。

很多女性癡迷減肥，為了減肥不擇手段，沒有限度的節(jié)食，亂吃減肥藥，這種盲目減肥的代價是對身體健康的重大打擊。

減肥過度危害嚴(yán)重，會導(dǎo)致厭食癥

專家分析，體重過輕可導(dǎo)致代謝和內(nèi)分泌紊亂。過度節(jié)食是造成這種狀況最常見的原因，醫(yī)學(xué)上稱為神經(jīng)性厭食癥。體重下降造成閉經(jīng)較為迅速，而體重即使恢復(fù)了，內(nèi)分泌功能也不會很快恢復(fù)，而且體重上升也不是一朝一夕可以完成的，所以病人可能會在較長時間內(nèi)處于低雌激素狀態(tài)。雌激素長期缺乏會帶來諸如內(nèi)外生殖器官和乳房的萎縮，以及骨質(zhì)疏松等狀況。

那么過度減肥造成的厭食癥要怎么治療呢。

1、對于閉經(jīng)的厭食患者來說，應(yīng)該在婦科內(nèi)分泌醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行雌孕激素補充治療，漸漸地在增加脂肪組織的基礎(chǔ)上恢復(fù)雄激素與雌激素的比例及正常的代謝。

2、同時進(jìn)行心理治療，疏導(dǎo)心理壓力。其中，家庭成員的關(guān)懷尤為重要。

3、矯正行為，適當(dāng)更換環(huán)境，慢慢改變舊有習(xí)慣，逐步促進(jìn)飲食由少至多，使體重每周增加1至2公斤。