跑步后很多人都會(huì)出現(xiàn)腿疼的情況，這是因?yàn)椋L(zhǎng)久不鍛煉，突然大量的運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，自然就會(huì)導(dǎo)致腿部疼痛。那么這種情況我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
運(yùn)動(dòng)后腿疼我們一般都會(huì)認(rèn)為是正常的，但是如果疼的很嚴(yán)重的話我們還是要重視起來(lái)的。
跑步后腿疼怎么辦
1.做整理運(yùn)動(dòng)
為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運(yùn)動(dòng)之前做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，把筋骨伸開(kāi)。在跑步之后呢，要做簡(jiǎn)單的整理運(yùn)動(dòng)，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2.熱毛巾敷
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個(gè)熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)。
3.敲打按摩疼痛部位
我們可以敲打按摩腿部，從而促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
4.持續(xù)鍛煉
當(dāng)你跑步腿疼時(shí)，一定是你長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。那么只要你堅(jiān)持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開(kāi)，以后就不會(huì)痛了。
5.劇烈疼痛要就醫(yī)
如果是持續(xù)疼痛或者撕裂感疼痛，估計(jì)是肌肉拉傷，要及時(shí)就醫(yī)。
如何避免跑步后腿疼
不用急著開(kāi)始跑，跑步之前做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，例如壓腿，或是做操等關(guān)節(jié)拉伸活動(dòng)。
跑步的過(guò)程當(dāng)中要均勻調(diào)整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘氣，那樣會(huì)增加心臟的負(fù)荷量。
跑步時(shí)盡量穿運(yùn)動(dòng)裝運(yùn)動(dòng)鞋，使身體放松。
跑完步后不要立即坐下來(lái)或是躺下來(lái)，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匦凶咭欢温烦獭?/p>
行走一段路程后坐下時(shí)給腿部按摩，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一星期至少要跑三次。
回到家后用鹽水泡腳，如果有條件就泡熱水浴，可以促進(jìn)血液循環(huán)。
注意自己平時(shí)的飲食，平時(shí)多吃含鈣較多的食物，可以選擇吃鈣片。
舞蹈是一門藝術(shù)，優(yōu)雅的舞姿帶給人心靈的感動(dòng)和視覺(jué)的欣賞，但是舞蹈同樣也是一項(xiàng)體力活，潛伏很大的危險(xiǎn)。
當(dāng)一個(gè)不小心的轉(zhuǎn)身或抬腳，很容易對(duì)腳部起到損傷作用。那么當(dāng)跳舞時(shí)一不小心扭傷腳部應(yīng)該怎么辦呢?
跳舞扭傷腳了該怎么辦
1、觀察傷勢(shì)
在跳舞的過(guò)程中若腳部出現(xiàn)扭傷之后，要立刻停止舞蹈，呆在原地不要運(yùn)動(dòng)。然后慢慢的將受傷的腳部先平放，避免用力，因?yàn)閯偱_部的一剎那，腳部的骨骼和肌肉會(huì)形成強(qiáng)烈的劇痛，因此先等扭傷的腳部緩和之后再進(jìn)行下一步操作。
待扭傷腳部的疼痛感有所緩和后，輕微的扭動(dòng)受傷的部位，若還能適量運(yùn)動(dòng)，多為軟組織受傷，若仍然劇烈疼痛，則需先進(jìn)行簡(jiǎn)單的固定，然后立刻送醫(yī)進(jìn)行檢查。
2、根據(jù)扭傷狀況采取敷法
腳部扭傷之后可使用冰袋對(duì)扭傷的位置進(jìn)行冷敷，能促進(jìn)受傷血管處的血液收縮，減少出血量，有利于消除腳腫的產(chǎn)生。
另外，等到腳部扭傷24小時(shí)之后，觀察腳部扭傷的位置，若顏色發(fā)青且沒(méi)有繼續(xù)發(fā)腫則需改成熱敷的方式，能很好的幫助扭傷部位的淤血紓散。
3.適當(dāng)?shù)陌茨?/strong>
腳部扭傷的部位若正在消腫且顏色發(fā)青、疼痛感明顯減緩，不妨將手部搓熱，然后對(duì)扭傷的部位進(jìn)行按摩，能促進(jìn)扭傷部位的血液循環(huán)，有利于病情的康復(fù)。
同時(shí)還可借助紅花油對(duì)扭傷部位進(jìn)行噴涂并予以按摩，也能使得消腫祛淤青的效果更佳。
腳部扭傷后的注意事項(xiàng)
①當(dāng)腳部扭傷之后一定要靜養(yǎng)休息，期間避免跳舞，但是進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能有效的促進(jìn)血液循環(huán)，有利于扭傷部位的愈合。
②腳部受傷期間，在飲食中盡量少吃一些辛辣刺激的食物，而應(yīng)多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，能增強(qiáng)體質(zhì)，利于扭傷部位的修復(fù)。
如何防止跳舞過(guò)程中腳部扭傷?
對(duì)策1：跳舞前一定要熱身
跳舞是一項(xiàng)充滿靈性的運(yùn)動(dòng)，需要身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)，所以在跳舞之前一定要先進(jìn)行全身的熱身，能促進(jìn)血液循環(huán)，有利于活動(dòng)骨骼和肌肉，避免身體太僵硬而引起不必要的抽筋和受傷。
對(duì)策2：選擇一雙合適的舞鞋
一雙好的舞鞋是更加靈活跳舞的關(guān)鍵，因此對(duì)于舞者一定要高度重視舞鞋的重要性。舞鞋一定要合腳、舒適，否則易引起腳部被鞋擦傷等潛伏危害。
最后，希望那些如天鵝般夢(mèng)幻的舞者們一定要好好保護(hù)自己的雙腳，如果一不小心扭傷一定要及時(shí)采取得當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)緩解!
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說(shuō)好的“運(yùn)動(dòng)使人健康”呢!
我們常常想：“腿酸了代表我運(yùn)動(dòng)了，再堅(jiān)持幾天就好了，所以酸是好事兒!”
但是酸真的就是好事兒?jiǎn)?如果一直酸怎么辦?我們能不能先緩解酸再鍛煉呢?!
運(yùn)動(dòng)完為什么會(huì)肌肉酸痛?
一般人運(yùn)動(dòng)完，在12至48小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，如果初次訓(xùn)練，這種酸痛感更加明顯。
醫(yī)學(xué)上對(duì)于這種酸痛有個(gè)專業(yè)名詞：遲發(fā)性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。具體原因是乳酸堆積，以及肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致。
什么是乳酸堆積呢?我們?cè)谶M(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，人體自身會(huì)進(jìn)行一系列的生化反應(yīng)，學(xué)名叫做“糖酵解代謝” 。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是1個(gè)葡萄糖分子轉(zhuǎn)變?yōu)?個(gè)丙酮酸分子的過(guò)程。丙酮酸在缺氧和催化劑的作用下，就會(huì)被還原成乳酸。
也就是說(shuō)，只要我們做力量訓(xùn)練，體內(nèi)就有一部分乳酸產(chǎn)生。而乳散大量堆積，會(huì)使你感到肌肉局部性酸痛。另外，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的肌肉拉傷或軟組織損傷，也會(huì)造成遲發(fā)性肌肉酸痛。
要想腿不疼，可分6步走
既然打算通過(guò)健身與別人來(lái)一番較量，那就要提前做好充分準(zhǔn)備，還要對(duì)肌肉酸痛的消除方法有一定的了解。一般來(lái)說(shuō)，快速緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，可分6個(gè)步驟：
1.前期冷敷：首先是運(yùn)動(dòng)后，馬上用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘。可以用衣物或毛巾包裹著冰袋進(jìn)行冷敷，防止凍傷皮膚。另一個(gè)辦法是洗冷水浴。
比如，像科比一樣冷敷
2.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)，可以少吃一點(diǎn)東西(注意，不是讓你胡吃海塞!)，這樣做的目的是攝入碳水化合物，恢復(fù)肌糖元水平。食物種類可以選擇水果、蔬菜等。
3.加強(qiáng)伸拉：在訓(xùn)練12小時(shí)后，或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)，對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。
4.排酸訓(xùn)練：目的是排除肌肉中多余的乳酸。具體做法是：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉，20至30次，再進(jìn)行靜力伸拉1分鐘。
5.后期按摩：在訓(xùn)練48小時(shí)后，按摩肌肉和軟組織。正確的按摩方法是：沿著肌肉的走向擠壓推按。按摩完后，你會(huì)感覺(jué)很放松，全身很舒服。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)跑步后腿疼的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，有些久不運(yùn)動(dòng)會(huì)有酸痛，這個(gè)時(shí)候就可以采用熱敷法，通過(guò)熱敷，加速血液流動(dòng)，帶走組織周圍剩余的乳酸，可以試試的。
