隨著飲食的西洋化，現代人從飲食中攝取“飽和脂肪酸”的比例越來越多。而這個飽和脂肪酸就是導致脂肪堆積和影響健康的最魁禍首。
尤其現在喜歡外食的人更容易攝入過多的飽和脂肪酸，進而出現嚴重肥胖的狀況。為了避免肥胖，下面介紹一種吃外賣的方法，既能抑制因為飽和脂肪導致肥胖的發生率，還能保證身體的健康。
1.不吃太多面包或西點
飽和脂肪酸大多存在于生奶油、黃油和起酥油中。因此，一定要注意不要吃太多使用了很多的起酥油和黃油制成的面包、點心，或者使用了生奶油制成的蛋糕等。
對比于這些富含飽和脂肪酸的西點，外食的時候最好吃一些中式少油脂的點心。
2.不吃脂肪多的肉
禽類的皮、豬肉的肥肉和梅肉中都含有大量的飽和脂肪酸，食用以后定會造成脂肪堆積和肥胖發生。所以在減肥期間一定不能吃任何能肉眼所見脂肪的肉類。
建議吃魚肉、蝦肉和精牛肉以及雞胸肉等。
3.不吃太多加工肉
火腿和香腸等加工肉也是富含飽和脂肪酸的代表性食材。因此每天早上吃火腿等也是導致脂肪堆積和肥胖的主要原因。
吃早餐的時候最好選擇用水煮蛋或者水煮雞胸肉代替加工火腿和培根等。
4.選擇清淡的外賣
選擇外賣時要盡量挑選一些有清淡配菜的套餐，這樣就能抑制脂肪的吸收和加快食物的消化排泄，對抑制脂肪生成和堆積有很大的幫助。
除此以外清淡的食物還能將體內囤積的脂肪快速消耗，有助于減肥瘦身。
5.外賣晚餐要早點吃
晚上代謝慢，吃了食物很容易積蓄脂肪，尤其是那些富含飽和脂肪酸的外賣晚餐。所以晚上要吃外賣的人群一定要盡可能的提早晚餐的時間，避免脂肪的生成和肥胖的發生。
外賣晚餐最晚的時間應該是十七點之前。這樣才能給身體充足的時間去消耗代謝，防止積蓄脂肪。
吃外賣一定要多加控制，這樣才能防止肥胖和保證身體健康。
