“昨晚又沒(méi)睡好”。這是很多人早上跟家人說(shuō)的第一句話。大家越來(lái)越重視“睡個(gè)好覺(jué)”，網(wǎng)上的助眠小貼士也隨處可見(jiàn)。但是，有些小貼士執(zhí)行起來(lái)，不僅沒(méi)讓睡眠好轉(zhuǎn)，反而讓失眠更加嚴(yán)重了。今天，就跟大家聊一聊那些容易被誤解的助眠建議。誤區(qū) 早點(diǎn)上床躺著不少人覺(jué)得晚上睡不著，那就早點(diǎn)上床躺著，希望花更多時(shí)間能等到睡
如今，許多人被失眠困擾，因此多家乳企近期推出的“晚安牛奶”備受關(guān)注。有的企業(yè)運(yùn)用生物技術(shù)提高牛奶中褪黑素含量，有的則在牛奶中添加活性肽、γ-氨基丁酸等功能性成分，稱可以提升睡眠質(zhì)量。那么，“晚安牛奶”真能助眠嗎？最近，某品牌“晚安牛奶”因宣稱含有“10倍+原生褪黑素”成為市場(chǎng)關(guān)注焦點(diǎn)。相關(guān)企業(yè)稱，該
挪威公共衛(wèi)生研究所的一項(xiàng)新研究表明，減少在床上使用屏幕的時(shí)間可以顯著改善年輕人的睡眠質(zhì)量。這項(xiàng)研究基于對(duì)45202名年齡在18至28歲之間的挪威年輕人的調(diào)查數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)睡前使用屏幕會(huì)使失眠的風(fēng)險(xiǎn)增加59%，平均減少24分鐘的睡眠時(shí)間。研究結(jié)果發(fā)表在最新《精神病學(xué)前沿》雜志上。研究指出，盡管許多人擔(dān)心社
你是否發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增大，睡眠質(zhì)量卻在下降？最近門診遇到的吳老伯就是這樣。他75歲之前，一挨到枕頭就能睡著，而現(xiàn)在，在床上躺兩三個(gè)小時(shí)也睡不著。好不容易睡著了，卻一夜醒來(lái)好幾次。由于睡眠質(zhì)量差，吳老伯白天精神很糟糕，脾氣也變得暴躁。其實(shí)，生活中像吳老伯這樣的情況并不少見(jiàn)。今天，就給大家推薦一個(gè)能助眠
不少人深受失眠、打呼嚕、夢(mèng)魘等睡眠問(wèn)題困擾。3月21日是“世界睡眠日”，中國(guó)科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林等多位專家呼吁，失眠患者要重視睡眠問(wèn)題，注重調(diào)整身心狀態(tài)，嚴(yán)重者應(yīng)盡早尋求專業(yè)幫助，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。在中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)3月20日舉辦的2025世界睡眠日科普講座暨
1、神門穴：腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。拇指指腹輕按，每次按壓35秒后松開(kāi)，重復(fù)按摩35分鐘。可調(diào)節(jié)心經(jīng)氣血，寧心安神，緩解因心神不寧導(dǎo)致的失眠。2、內(nèi)關(guān)穴：前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。食指和拇指捏住按壓，力度以有酸脹感為宜，每次
春困、夏乏、秋盹、冬眠，一年四季都是睡覺(jué)的好時(shí)候。不僅是晚上要睡得好，中午睡個(gè)舒舒服服的午覺(jué)也是一件很幸福的事情。午睡一直是大家高度關(guān)注的話題，相關(guān)話題也陸陸續(xù)續(xù)上過(guò)多次熱搜：#經(jīng)常午睡比從來(lái)都不午睡更健康嗎#、#午睡有個(gè)最佳時(shí)長(zhǎng)#、#健康人群午睡最好別超半小時(shí)#……網(wǎng)友們一邊積極參與話題分享自己的
我們的一生中大約有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，而“睡得夠、睡得好”對(duì)我們第二天的狀態(tài)和健康來(lái)說(shuō)都很重要。然而，根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)在2023年發(fā)布的《中國(guó)睡眠大數(shù)據(jù)報(bào)告》顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，存在睡眠障礙的人數(shù)高達(dá)5.1億。也有很多朋友因?yàn)樗叻矫娴睦_，紛紛在社交媒體上討
三伏天，你失眠了嗎？據(jù)了解，每年的三伏天都是失眠的高峰期，許多人出現(xiàn)入睡困難、多夢(mèng)、淺睡易醒、睡眠時(shí)間短等現(xiàn)象，眾所周知，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響人的身體健康，所以要引起足夠重視。三伏天睡眠不好是什么引起的環(huán)境溫度高：三伏天是一年中氣溫最高的時(shí)期，室內(nèi)溫度也會(huì)相應(yīng)升高。當(dāng)環(huán)境溫度過(guò)高時(shí)，人體難以降低體溫
開(kāi)放獲取期刊《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志Open》近日發(fā)表的一項(xiàng)大型研究顯示，喝能量飲料與年輕人睡眠質(zhì)量差和失眠有關(guān)。喝這類飲料頻率越高，年輕人每晚睡眠的時(shí)間就越少。即使每月只有1—3次的偶爾飲用，也會(huì)增加睡眠障礙的風(fēng)險(xiǎn)。能量飲料的平均咖啡因含量為每升150毫克，還含有糖、維生素、礦物質(zhì)和氨基酸等。作為精神和身體
國(guó)慶假期期間，很多人經(jīng)常夜里一兩點(diǎn)睡，中午到午飯時(shí)間才爬起來(lái)。現(xiàn)在假期已經(jīng)結(jié)束，進(jìn)入上班階段，但很多人還沒(méi)把生物鐘調(diào)回來(lái)，仍然早上起不來(lái)，晚上不想睡，上班時(shí)就特別困倦，身心疲憊。所以，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，現(xiàn)階段快速調(diào)整好自己的生物鐘十分重要。雖然單純靠食物助眠的效果不是特別好，而且研究發(fā)現(xiàn)因人而異，不一
失眠是很常見(jiàn)的睡眠障礙，給人們的生活和健康帶來(lái)了不少困擾。不過(guò)好消息是，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以改善失眠問(wèn)題，提升睡眠質(zhì)量。失眠最怕三種運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽和力量訓(xùn)練，對(duì)失眠有積極的療效。每種運(yùn)動(dòng)方式都有其獨(dú)特的益處，大家可以根據(jù)個(gè)人喜好和身體條件選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。失眠最怕三種運(yùn)動(dòng)1、有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)
編者按：夏日鳴蟬，荷花新綻，2023年高考已經(jīng)到了最后沖刺的時(shí)間。此時(shí)，不少考生易出現(xiàn)緊張、焦慮、失眠、腹瀉、食欲下降等情況。如何科學(xué)合理地安排飲食、為考生保駕護(hù)航？6點(diǎn)建議請(qǐng)查看。
“每年春季，精神疾病患者門診量都會(huì)新增20%左右。” 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院腦病二科醫(yī)生朱曉晨表示，春季氣候多變，氣溫、氣壓波動(dòng)容易影響患者睡眠，干擾其正常生理功能，改變影響精神狀態(tài)。紫外線和溫度增加，也會(huì)導(dǎo)致心理狀態(tài)有所波動(dòng)。另外，春季白晝逐漸變長(zhǎng)，黑夜變短，患者新陳代謝較冬季旺盛，但睡眠相對(duì)減少
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，似乎中午要休息一會(huì)兒，下午才有精神工作。特別在周末、長(zhǎng)假期間，很多人大部分的時(shí)間都在床上度過(guò)，通過(guò)補(bǔ)充睡眠來(lái)“提高免疫力”。而有人會(huì)感到“午睡后越睡越累”“晚上入睡困難”。所以，我們到底能不能午睡呢？午睡有哪些好處？1.提高工作效率。睡眠時(shí)大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)而得到休息，身體各
人們都說(shuō)“早睡早起身體好”，其實(shí)并不完全正確。“中醫(yī)認(rèn)為，并不是每個(gè)季節(jié)都適合這條‘法則’，應(yīng)該根據(jù)一年四季陽(yáng)氣生發(fā)潛藏的態(tài)勢(shì)來(lái)調(diào)整睡眠作息時(shí)間。”廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科主任夏鑫華教授介紹，春夏兩季屬于“生”“長(zhǎng)”的階段，更適合夜臥早起。他建議，晚上可以適當(dāng)晚睡，早晨建議早起。睡眠障礙？中醫(yī)
睡眠同每個(gè)人的生活息息相關(guān)，睡眠質(zhì)量的好壞更是直接影響著一個(gè)人的精神狀態(tài)和身體健康。2023年3月21日是第23個(gè)世界睡眠日。當(dāng)前，許多人被失眠、睡眠不足等問(wèn)題困擾，生活質(zhì)量受到嚴(yán)重影響。出現(xiàn)哪些癥狀意味著睡眠障礙？長(zhǎng)期的睡眠不足對(duì)人體有哪些危害？如何獲得高質(zhì)量的睡眠？記者采訪了多位醫(yī)學(xué)專家。北京友
普通人的一生約有1/3的時(shí)間是在睡覺(jué)中度過(guò)，但有的人表示，自己每天只睡4個(gè)小時(shí)就夠了。那么，不同人群每天到底應(yīng)該睡多少個(gè)小時(shí)？補(bǔ)覺(jué)有用嗎？同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師李清偉分享相關(guān)知識(shí)。李清偉表示，睡眠的時(shí)長(zhǎng)是隨著年齡變化而不斷變化的。一般而言，小學(xué)生要保證每天睡眠10個(gè)小時(shí)左右，初中生每
正值春節(jié)，跟親朋團(tuán)聚后，很多人想減肥又擔(dān)心自己剛剛陽(yáng)康，會(huì)不會(huì)因減肥導(dǎo)致病情反復(fù)？那陽(yáng)康后多久可以減肥呢？廣東省婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師田爽指出，這種擔(dān)心也是可以理解的。世界衛(wèi)生組織將感染新冠病毒后出現(xiàn)的一系列長(zhǎng)期癥狀定義為新冠后遺癥或新冠長(zhǎng)期癥狀。其中最常見(jiàn)的就是疲勞，占到了40%；其次是呼吸困難
正值春節(jié)，跟親朋團(tuán)聚后，很多人想減肥又擔(dān)心自己剛剛陽(yáng)康，會(huì)不會(huì)因減肥導(dǎo)致病情反復(fù)？那陽(yáng)康后多久可以減肥呢？廣東省婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師田爽指出，這種擔(dān)心也是可以理解的。世界衛(wèi)生組織將感染新冠病毒后出現(xiàn)的一系列長(zhǎng)期癥狀定義為新冠后遺癥或新冠長(zhǎng)期癥狀。其中最常見(jiàn)的就是疲勞，占到了40%；其次是呼吸困難
近期，我國(guó)的防疫政策跟隨著病毒的致病特點(diǎn)進(jìn)行了動(dòng)態(tài)調(diào)整。面對(duì)變化，部分人群會(huì)有些迷茫、焦慮的情緒，北京兒童醫(yī)院精神科醫(yī)師趙青教大家如何降低內(nèi)心的慌亂感。通過(guò)官方途徑了解信息對(duì)當(dāng)下新冠病毒致病特點(diǎn)了解不足，擔(dān)心自己和家人有感染的風(fēng)險(xiǎn)，缺乏對(duì)未知后果的預(yù)判，害怕出現(xiàn)自己難以承受的后果，是出現(xiàn)不安情緒的原
俗話說(shuō)“只要睡覺(jué)睡得好，活到八十不見(jiàn)老”，擁有良好的睡眠是健康的基石。然而，有些中老年人卻存在入睡困難、頻繁失眠的問(wèn)題，失眠比率明顯高于年輕人群。《公共科學(xué)圖書(shū)館·醫(yī)學(xué)》日前發(fā)表一項(xiàng)研究顯示，中老年人群睡眠時(shí)間不足5小時(shí)，可能增加兩種以上慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院腦病三區(qū)主任醫(yī)師趙曉東介
參考消息網(wǎng)11月7日?qǐng)?bào)道 據(jù)英國(guó)《獨(dú)立報(bào)》網(wǎng)站11月2日?qǐng)?bào)道，一項(xiàng)新研究顯示，睡眠質(zhì)量差或可導(dǎo)致失明。科學(xué)家說(shuō)，睡眠過(guò)多或過(guò)少以及白天打瞌睡、失眠和打鼾均可增加罹患青光眼的風(fēng)險(xiǎn)。青光眼是一種常見(jiàn)的眼病，患者連接眼睛和大腦的視神經(jīng)受損。如果不進(jìn)行治療，可能導(dǎo)致完全失明。這種疾病是導(dǎo)致失明的主要原因，到
作息不規(guī)律、睡到自然醒、玩樂(lè)時(shí)間不加限制……經(jīng)過(guò)一個(gè)暑假，面對(duì)新學(xué)期的到來(lái)，一些孩子可能會(huì)不適應(yīng)，生理上表現(xiàn)出失眠、嗜睡及一些查無(wú)原因的頭暈、惡心、腹痛、食欲不振等；在心理上則表現(xiàn)為記憶力減退、理解力下降、厭學(xué)、焦慮、上課走神、情緒不穩(wěn)定等。這些非器質(zhì)性疾病表現(xiàn)被稱為“開(kāi)學(xué)綜合征”。面對(duì)孩子諸多不適
近日，江蘇一位女士在高溫晴熱天氣中“情緒中暑”的新聞登上熱搜，引起了眾多網(wǎng)友的關(guān)注，“情緒”還能“中暑”嗎？根據(jù)江蘇省廣播電視臺(tái)的報(bào)道，江蘇的李女士每晚都開(kāi)空調(diào)，但最多只睡3個(gè)小時(shí)，情緒也變得煩躁、易怒，動(dòng)輒對(duì)家人發(fā)火。經(jīng)醫(yī)生診斷，她的癥狀為“情緒中暑”，是高溫影響了人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞。天氣炎