1、神門穴：腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。拇指指腹輕按，每次按壓35秒后松開，重復按摩35分鐘。可調節心經氣血，寧心安神，緩解因心神不寧導致的失眠。
2、內關穴：前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。食指和拇指捏住按壓，力度以有酸脹感為宜，每次按壓12分鐘后松開，重復35次。可調節心包經氣血，寧心安神、理氣止痛，緩解因情緒問題引起的失眠。
3、三陰交穴：小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。拇指或食指指腹按壓，先順時針后逆時針各按摩35圈，每次按摩35分鐘。是肝、脾、腎三條陰經交會穴，可滋補肝腎、健脾養血，改善因氣血不足、肝腎陰虛導致的失眠。
4、涌泉穴：足底，屈足卷趾時足心最凹陷中。用手指點按或用按摩球按摩，拇指指腹用力按壓，每次按壓35秒后松開，反復進行，按摩時間約510分鐘。可引火歸元，調節陰陽平衡，治療心腎不交型失眠。
如何判斷自己失眠
1、入睡困難：健康成年人一般30分鐘內入睡，若經常超過30分鐘，每周至少3次、持續1個月以上，可能是入睡困難型失眠。可能伴有焦慮情緒和身體肌肉緊張。
2、睡眠維持障礙：正常睡眠中可能短暫醒來但能很快入睡，若夜間醒來次數頻繁（2次及以上）且每次清醒時間超過20-30分鐘難以再次入睡，可能存在睡眠維持障礙。第二天會感到疲倦、困倦、注意力不集中、記憶力下降等。
3、早醒：比正常起床時間提前1-2個小時或更多醒來且無法再次入睡，每周至少3次、持續1個月以上，可能是早醒型失眠。導致白天精神狀態不佳，出現疲勞、煩躁、情緒低落等。
4、睡眠質量：睡醒后若感覺未充分休息、身體疲憊、頭腦昏沉，對睡眠質量不滿意，如睡眠淺、多夢、不安穩等，可能是失眠。與以往正常睡眠對比，若明顯變差，出現入睡困難、睡眠維持障礙或早醒等問題，可能是失眠。
經常失眠睡不著覺什么原因
1、壓力和焦慮：生活壓力（工作、經濟、人際關系）使大腦興奮，長期壓力致應激激素（皮質醇）升高，干擾睡眠-覺醒周期，抑制褪黑素分泌。
2、情緒問題：抑郁情緒可致早醒且難再入睡，與神經遞質（血清素）水平有關；過度興奮、憤怒等強烈情緒也會使大腦活躍，阻礙入睡。
3、生物鐘失調：長途旅行、倒班工作、不規律作息（熬夜、白天睡太久）打亂生物鐘，致內部時間和外部環境時間不匹配或睡眠節奏紊亂。
4、身體不適：疼痛（關節炎、頸椎病、牙痛等）、慢性疾病（心臟病、哮喘、胃食管反流等）會干擾睡眠；女性生理期、孕期或更年期因激素變化也可能失眠。
5、噪音和光線：嘈雜環境或輕微持續噪音會影響入睡和睡眠質量；過強光線會抑制褪黑素分泌，干擾睡眠。
6、溫度和濕度：溫度過高讓人悶熱煩躁，過低讓人寒冷緊張；濕度過高感覺黏膩，過低導致皮膚干燥、喉嚨干癢，這些都會引起失眠。
