睡前看屏幕一小時(shí) 失眠風(fēng)險(xiǎn)增六成
健康新聞 1264 0
挪威公共衛(wèi)生研究所的一項(xiàng)新研究表明，減少在床上使用屏幕的時(shí)間可以顯著改善年輕人的睡眠質(zhì)量。這項(xiàng)研究基于對(duì)45202名年齡在18至28歲之間的挪威年輕人的調(diào)查數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)睡前使用屏幕會(huì)使失眠的風(fēng)險(xiǎn)增加59%，平均減少24分鐘的睡眠時(shí)間。研究結(jié)果發(fā)表在最新《精神病學(xué)前沿》雜志上。
研究指出，盡管許多人擔(dān)心社交媒體特別具有干擾性，但實(shí)際上所有類型的屏幕使用對(duì)睡眠影響是相似的。這意味著，屏幕使用的總時(shí)長(zhǎng)，而非具體類型，才是影響睡眠的關(guān)鍵因素。屏幕使用可能通過(guò)4種方式影響睡眠：通知打擾、占用本應(yīng)用于休息的時(shí)間、延長(zhǎng)入睡所需時(shí)間以及屏幕發(fā)出的光抑制晝夜節(jié)律。
為了評(píng)估屏幕使用與睡眠質(zhì)量之間的關(guān)系，研究人員詢問(wèn)了參與者關(guān)于他們睡前使用屏幕的習(xí)慣，包括使用的時(shí)長(zhǎng)和活動(dòng)類型（如看節(jié)目、玩游戲、瀏覽社交媒體等），以及他們的睡眠模式和質(zhì)量問(wèn)題。結(jié)果顯示，無(wú)論參與者的屏幕活動(dòng)類型是什么，只要增加了睡前一小時(shí)的屏幕使用時(shí)間，就會(huì)相應(yīng)地增加失眠的風(fēng)險(xiǎn)，并減少實(shí)際睡眠時(shí)間。
基于這些發(fā)現(xiàn)，研究人員建議那些因屏幕使用而遭受睡眠問(wèn)題的人嘗試減少夜間屏幕使用時(shí)間，尤其是在睡覺(jué)前30到60分鐘內(nèi)完全停止使用屏幕。如果必須使用屏幕，建議禁用通知以減少夜間被打擾的可能性。這一調(diào)整有助于提高睡眠質(zhì)量，進(jìn)而促進(jìn)身體健康。
上一篇：
春日小心肝 多來(lái)點(diǎn)甜頭兒
下一篇：
2025年04月02日每日養(yǎng)生小知識(shí)健康簡(jiǎn)報(bào)，星期三！健康是一種生活態(tài)度！
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
838
在健身領(lǐng)域，平板支撐作為一項(xiàng)經(jīng)典的核心訓(xùn)練動(dòng)作，備受青睞。它看似簡(jiǎn)單，卻能有效鍛煉到腹部、手臂、肩部、背部以及臀部等多個(gè)部位的肌肉，對(duì)提升核心力量、改善身體姿態(tài)和增強(qiáng)身體穩(wěn)定性有著顯著效果。然而，關(guān)于平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間，許多人存在疑惑。合適的時(shí)長(zhǎng)不僅關(guān)系到鍛煉效果，還與運(yùn)動(dòng)安全緊密相連。下面
1579
清晨，在線咨詢平臺(tái)的界面上不停跳動(dòng)著新消息，鍵盤聲此起彼伏。“請(qǐng)問(wèn)哪里不舒服？對(duì)藥物有過(guò)敏嗎？最近在服用哪些藥品？”屏幕前，叮當(dāng)快藥的線上藥師韓愛(ài)英一邊快速敲擊鍵盤，一邊耐心地詢問(wèn)用戶。冬天是感冒發(fā)燒的高發(fā)期，再加上春節(jié)期間的聚會(huì)、飲酒、作息不規(guī)律，用藥需求比平時(shí)多了不少。從早上開(kāi)始，韓愛(ài)英已經(jīng)接待
464
冬季寒冷干燥，一些醫(yī)院眼科接診的干眼癥患者人數(shù)比平日多了30%，其中年輕人的數(shù)量明顯增加。長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦、手機(jī)等電子設(shè)備，使越來(lái)越多的年輕人受到眼疲勞、眼干澀、異物感等問(wèn)題的困擾，干眼癥已成為新的“眼部危機(jī)”。今天，應(yīng)急總醫(yī)院眼科主任、主任醫(yī)師王應(yīng)利就來(lái)跟大家聊聊，如何應(yīng)對(duì)這個(gè)“屏幕病”。干眼癥的三
1714
冬季寒冷干燥，一些醫(yī)院眼科接診的干眼癥患者人數(shù)比平日多了30%，其中年輕人的數(shù)量明顯增加。長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦、手機(jī)等電子設(shè)備，使越來(lái)越多的年輕人受到眼疲勞、眼干澀、異物感等問(wèn)題的困擾，干眼癥已成為新的“眼部危機(jī)”。今天，應(yīng)急總醫(yī)院眼科主任、主任醫(yī)師王應(yīng)利就來(lái)跟大家聊聊，如何應(yīng)對(duì)這個(gè)“屏幕病”。干眼癥的三
1143
1、神門穴：腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。拇指指腹輕按，每次按壓35秒后松開(kāi)，重復(fù)按摩35分鐘。可調(diào)節(jié)心經(jīng)氣血，寧心安神，緩解因心神不寧導(dǎo)致的失眠。2、內(nèi)關(guān)穴：前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。食指和拇指捏住按壓，力度以有酸脹感為宜，每次
1394
導(dǎo)讀失眠原因有很多。心理上，緊張焦慮、壓力大等易致短暫失眠；環(huán)境嘈雜、光線強(qiáng)、溫度高會(huì)影響睡眠；頻繁熬夜破壞生物鐘；年齡增長(zhǎng)入睡難，老年人明顯；疾病如心臟病等可引發(fā)；對(duì)失眠恐懼也會(huì)增加壓力致失眠。需了解這些原因，針對(duì)性改善睡眠。...失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，表現(xiàn)為難以入睡、夜間頻繁醒來(lái)或早醒等癥狀
1638
導(dǎo)讀失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，許多人會(huì)因?yàn)閴毫Α⒔箲]或者身體不適而難以入睡。除了改善生活習(xí)慣和調(diào)整情緒，按摩一些特定的穴位也可以幫助緩解失眠，快速入睡。那么，失眠時(shí)按哪個(gè)部位可以快速入睡呢？今天我們將詳細(xì)介紹幾種幫助快速入睡的穴位按摩技巧。...失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，許多人會(huì)因?yàn)閴毫Α⒔箲]或者身
1984
2023年10月，新華社“新華視點(diǎn)”欄目播發(fā)稿件《除了上廁所不能隨意活動(dòng)？——部分中小學(xué)生課間10分鐘被約束現(xiàn)象調(diào)查》，引發(fā)各界對(duì)這一現(xiàn)象的廣泛關(guān)注和熱議。針對(duì)這一話題，教育部明確表示：中小學(xué)校要確保學(xué)生課間正常活動(dòng)。今秋新學(xué)期伊始，“新華視點(diǎn)”記者采訪發(fā)現(xiàn)，不少地方已將“課間10分鐘”延長(zhǎng)至15分
169
現(xiàn)代人生活水平高，健康意識(shí)也強(qiáng)，稍微有一點(diǎn)不舒服，就喜歡去醫(yī)院做個(gè)檢查， 然后開(kāi)一些藥。但是，有很多病聽(tīng)起來(lái)很嚇人，其實(shí)都是不用治療的，大家不再花冤枉錢！飯后燒心：吃花
116
立秋后秋燥襲來(lái)，不少人感覺(jué)身體干燥。那么怎么對(duì)付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
274
秋葵，在我國(guó)江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤(rùn)不膩，香味獨(dú)特，被譽(yù)為人類最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調(diào)經(jīng)等功效，主治咽喉腫痛，小便
131
想要練出完美好身材那就要運(yùn)動(dòng)，今天小編就和大家分享一種新的運(yùn)動(dòng)健身法，那就是平板支撐(plank)。供圖/視覺(jué)中國(guó)平板支撐，這就是現(xiàn)在大多數(shù)健身房都流行無(wú)器械運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗?/p>
185
有一些男性，年富力強(qiáng)卻“輸”在了性上，其他都好好的，偏偏在房事的時(shí)候感覺(jué)力不從心。是什么影響了男人的男子功能，造成房事障礙呢？影響男子功能的幾點(diǎn)喝酒：小飲可以怡