想要練習(xí)啞鈴的話，我們在家中也可以做，直接網(wǎng)購啞鈴以后在家中按照正確的方式，緩慢標準動作的練習(xí)，比練習(xí)的快動作都要對身體和鍛煉目的有一定的作用，那在家也練習(xí)啞鈴的話，可以做哪一些姿勢了，對于練習(xí)啞鈴的動作講解，今天小編就來跟大家分享一下，在家使用啞鈴鍛煉有哪些動作可以做?
具體的解答如下;
1、直立,雙手各拿著一啞鈴,掌必相對。手臂保持微屈,側(cè)平舉啞鈴到啞鈴至略超過肩高。停一下,接著緩慢下放還原。
2、羅馬尼亞式硬拉:直立,掌心往下推一對啞鈴,并懸在體前。通過抬臀讓身體重心往后落到腳后跟,稍稍屈膝,啞鈴沿大腿下滑直到脛骨中端。還原到起始位置,接著重復(fù)。
3、啞鈴飛鳥:在平凳上躺著,雙腳撐地。推一對啞鈴于胸上方,掌心相對。手臂保持微屈,緩緩沿弧線下放啞鈴直到上臂平等于地面。停一下,接著沿同一弧線還原啞鈴到起始位置,再重復(fù)。
4、垂直跨步:握一對啞鈴垂于體側(cè)。面朝平凳一側(cè)站立,然后方腿上跨步,置右腳于平凳上。右腿用力下蹬,帶動身體至凳上直至雙腳平踏凳面。接著左腿下跨步,使身體回到起始位置。然后左腿上跨步,再重復(fù),雙退交替進行。
5、雙側(cè)啞鈴劃船:掌心向下握一對啞鈴。保持雙膝微屈,背部平直,腰部下彎90度。向腹部上拉啞鈴觸及腹肌時掌心變?yōu)橄蛏稀＞徛€原,再重復(fù)。
啞鈴飛鳥或者垂直跨步等等使用啞鈴垂移生菜是很多的，正在減脂運動的人群使用到的，對于身體的改動和雙側(cè)啞鈴劃船等等都是可以使用到啞鈴，這一項觸及我們的腹肌核心和各部分的肌肉群鍛煉的，所以啞鈴在家也是可以正正常進行鍛煉。
