減肥能不能攝入油脂？食用油脂的原則
人們攝取脂肪不僅僅是因?yàn)橹灸墚a(chǎn)生誘人的香味，而且脂肪含有人體所需的脂肪酸，在體內(nèi)起到營(yíng)養(yǎng)作用。形成脂肪的脂肪酸有很多種，簡(jiǎn)單分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。一般來說，飽和脂肪酸可以促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化，而不飽和脂肪酸可以預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。事實(shí)上，食物脂肪酸有幾十種，有些參與形成人體的組織結(jié)構(gòu)，有的參與代
飲食減肥推薦，攝取高鈣、減少脂肪
最近在瘦身界流行喝牛奶減肥法。經(jīng)過調(diào)查、分析、實(shí)踐，本人進(jìn)行核心總結(jié)。原理:高鈣攝取可減少脂肪沉積，鈣的最佳來源是牛奶。補(bǔ)鈣是減肥不可或缺的環(huán)節(jié)，因?yàn)槿扁}會(huì)直接導(dǎo)致胰島素分泌的增加，胰島素分泌增加脂肪的合成也會(huì)相應(yīng)增加。每天的飲食熱量在1900千卡以下，鈣的攝取在每天780毫克以下的話，體內(nèi)的脂肪容
飯后減肥須知，餐后30分鐘降低脂肪
減肥不一定能減肥，減肥的關(guān)鍵是飯后30分鐘開始的理由是什么？在這30分鐘內(nèi)，我們應(yīng)該做什么來有效降低體脂？最近醫(yī)學(xué)測(cè)量肥胖不僅僅是體重，脂肪占體重的比例，一般標(biāo)準(zhǔn)是男性體脂率25%，女性30%。因此，即使有些人體重過重，體脂率只有20%，不能稱為肥胖。相反，如果體重低于標(biāo)準(zhǔn)，但體脂率高于30%，也可
吃五谷減肥，夏天應(yīng)該這么做
作為飲食寶塔的塔基，五谷雜糧是最好的基礎(chǔ)食物，也是最便宜的能源。成年人每天攝取250-400克谷物有助于預(yù)防慢性病的發(fā)生。對(duì)于各種五谷雜糧，各有最佳吃法，充分發(fā)揮其營(yíng)養(yǎng)效用。粗米稀飯“刮”脂肪粗米粥的口感和氣味都比白粥好。糙米最大的特點(diǎn)是含有胚芽，其中維生素和纖維素含量高，經(jīng)
減肥必知，加速脂肪分解可吃維生素B2
因?yàn)榉逝侄鴾p肥的人，一般不吃雞蛋、乳制品、肉類等熱量高的食品，但遺憾的是不攝取這些食品的話，不僅沒有減肥效果，還會(huì)變胖。聽到這種論調(diào)可能會(huì)感到驚訝，但這是有醫(yī)學(xué)依據(jù)的。維生素B2是脂肪轉(zhuǎn)化為能量、體力不可或缺的維生素，也稱為&ldquo的皮膚維生素&rdquo。的雙曲馀弦值。如果維生素B2不足，會(huì)出
減肥小課堂，最有價(jià)值的3餐時(shí)間表
減肥是一門科學(xué)，也是一種生活方式，需要合理的規(guī)劃，這樣才能達(dá)到很好的效果。誰不想擁有苗條均勻的體型？忙碌的上班族經(jīng)常被肥胖所困擾:工作壓力大，暴飲暴食生活不規(guī)則，忙的時(shí)候不能吃飯，忙的時(shí)候容易偷東西吃，熱量過剩最頭痛的是，減肥的時(shí)間不夠?qū)嶋H上，減肥不是擾亂生活規(guī)律，而是必須抽出減肥的時(shí)間。只要你在日
夏天瘦身技巧，飲食減肥必知原則
夏天實(shí)際上是控制體重的好季節(jié)，一方面衣服穿得很薄，很容易暴露出不理想的身體曲線，更有意識(shí)地減肥，另一方面，炎熱的夏天喜歡吃清淡的食物，是培養(yǎng)清淡味道的好時(shí)機(jī)，沒有健康的飲食習(xí)慣規(guī)則1調(diào)整吃法許多減肥的人曾經(jīng)和熱量戰(zhàn)斗過，包括計(jì)算吃的食物的總熱量。這樣有助于了解熱量的主要來源，積累方式和什么時(shí)候吃得最
怎么控制食欲？想減肥要了解自己的胃
逐漸發(fā)胖的你，總是被盤中的美味吸引，忘記了胃的警告嗎？餓了么類型要重新訓(xùn)練自己養(yǎng)成餓了才吃的習(xí)慣，你要明白，并非所有的餓了么都是生理的。現(xiàn)在幾乎沒有人在身體真正餓的時(shí)候吃東西。很多人在&ldquo；心理饑餓&rdquo；時(shí)候也吃特食。你可能會(huì)被電視廣告中充滿肉汁的牛肉漢堡誘惑，開始認(rèn)為自己餓了。你也
減肥要排毒，姜水紅茶很管用
紅茶姜水減肥本身具有排毒作用，但考慮到它的方法很強(qiáng)，而且還需要適當(dāng)?shù)娜耍钥戳艘韵路椒ǎ詈米裱@個(gè)，結(jié)果健康是最重要的，最好不要擅自改變這個(gè)方法否則，你的胃無法忍受，也許還有其他副作用！紅茶姜水?dāng)嗍撤ň唧w方法如下:胡蘿卜汁的制作方法:胡蘿卜和蘋果榨汁2根！根據(jù)自己的口味放置！生姜紅茶的制作方法:
吃月餅發(fā)胖怎么辦，這么吃能幫助減肥
馬上就要迎來中秋節(jié)了。吃月餅是必要的。月餅很好吃，但不要貪婪。高熱量、高脂肪、高膽固定、高糖的&duo；不安全品&rduo；什么？現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)很受歡迎&ldquo營(yíng)養(yǎng)師&rdquo分析如何巧妙地吃月餅不胖！月餅方程1:熱。一個(gè)雙黃蓮蓉月餅=一盤粟米肉粒飯+一碗羅宋湯+一杯冷凍奶茶金融師建議:金融每個(gè)雙黃
減肥養(yǎng)生之道，美女要做素食達(dá)人
也許你已經(jīng)注意到過去被認(rèn)為是家庭專用的素食，經(jīng)過時(shí)代的進(jìn)化和推進(jìn)，現(xiàn)在已經(jīng)成為世界性的時(shí)尚標(biāo)簽，是新的健康生活方式。在各大城市，越來越多的人傾向于素食，多吃蔬菜和水果，少吃肉&ldquo素食潮&rdquo興起。據(jù)了解，素食者對(duì)素食的興趣，既有對(duì)海外時(shí)尚潮流的呼應(yīng)和追隨，也有因?yàn)樗厥呈亲罱】档纳罘绞?/p>
飲食減肥關(guān)鍵點(diǎn)，水量多的食物能多吃
據(jù)《科技日?qǐng)?bào)》報(bào)道，英國(guó)有研究指出，食用含水量高的食物可能成為減肥的重要步驟，對(duì)流體食物具有新的健康意義。這個(gè)理論是基于研究報(bào)告書的。報(bào)告顯示，雖然我們每天都吃不同的食物，但每天消耗的食物重量基本相同。也就是說，如果我們吃的食物重量相同，即使熱量減少，也不會(huì)有饑餓感。在英國(guó)營(yíng)養(yǎng)基金會(huì)召開的會(huì)議上，發(fā)
吃粗糧減肥不能太多，小心消化不良
目前，吃粗糧已經(jīng)成為一種時(shí)尚，但鄭州大學(xué)醫(yī)學(xué)博士呂玉民提醒，粗糧不能吃得太多，否則會(huì)影響健康。在一些大型超市，窩頭、米飯、八寶粥的價(jià)格上漲，一些單位的餐廳也增加了玉米面等粗糧食品。退居&ldquo；二線&rdquo；粗糧又開始回到餐桌上。所謂粗糧，主要包括谷類玉米、谷子、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、面筋
上班族減肥，滿頭比米飯更香
其實(shí)對(duì)于疲勞的上班族來說，饅頭比飯更合適。酵母發(fā)酵不僅味道好，還提高了營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。人體缺乏維生素B1會(huì)感到無力，缺乏維生素B2會(huì)感到肌肉運(yùn)動(dòng)無力，容易產(chǎn)生疲勞。饅頭中富含維生素B1、維生素B6、維生素B12等b族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，也是消除疲勞不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)慢性疲勞綜合征的人
食欲太旺盛怎么減肥？控制方法是這樣
尋找食欲肆虐的原因?yàn)槭裁词秤笤觯拷箲]、寂寞、壓力等情緒問題？這些問題會(huì)引起食欲的變化。吃是安慰自己的方法。建議:調(diào)節(jié)自己的心情，不是大吃大喝&mdash&mdash；變形的體型只能越來越差。讓食物成為自己的盟友如果你把如果利用得當(dāng)，沒有食物是你絕對(duì)的敵人。把食物當(dāng)朋友看，想想營(yíng)養(yǎng)成分。吃的話不是罪
減肥第一步，搞清除肥胖的原因
生活水平的提高，減肥已經(jīng)成為永恒的流行。肥胖是很多因素，但對(duì)于單純的肥胖來說，飲食因素特別是不良飲食習(xí)慣是肥胖的主要原因。改變一下，看看是否有效。飲食速度快的胖人食欲好，飲食速度快，狼吞虎咽，食物沒有充分咀嚼，不能成為食物糜爛貼在胃壁上，所以經(jīng)常吃很多東西感到饑餓的咀嚼時(shí)間太短，迷路神經(jīng)過度興奮，引
運(yùn)動(dòng)減肥、節(jié)食減肥的幾個(gè)常見問答
1.每天200卡路里的巧克力會(huì)破壞我的飲食計(jì)劃嗎？專家:不。食物給人心理上的滿足是享受生活的方法。即使你正在減肥，也不要?jiǎng)儕Z你享受食物的權(quán)利。只要保持每天的食譜營(yíng)養(yǎng)健康，適度享受喜歡的巧克力也是必不可少的。重要的是吃了這個(gè)&ldquo的價(jià)值&rdquo200卡路里的甜點(diǎn)后，這些額外的熱量是否消除了對(duì)
喝咖喱蔬菜湯減肥，能促進(jìn)身體代謝
1.有機(jī)蔬菜湯:買幾種不同的有機(jī)蔬菜，用高新鮮的湯煮。2.速食蔬菜湯:在超市和食品百貨商店能買到的各種速食湯包，一次半包加水，加入各種蔬菜，就是一鍋湯。3.速成蔬菜面:用半包綠茶面的量，加入各種蔬菜，打雞蛋，大功告成。瘦身技術(shù)是蔬菜量的兩倍以上，吃的時(shí)候先吃蔬菜再吃面。4.海帶豆芽湯:海帶、大豆芽、
減肥小問題，每天能吃多少雞蛋？
雞蛋是營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，雞蛋重約50克，蛋白質(zhì)7克，脂肪6克，熱能82千卡。蛋白氨基酸的比例非常適合人體生理需求，容易吸收機(jī)體，利用率高達(dá)98%以上，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。雞蛋中鈣、磷、鐵、維生素a含量高，b族維生素也豐富，其他多種人體所需的維生素和微量元素是兒童、老人、產(chǎn)婦、肝炎、結(jié)核、貧血患者、手術(shù)后恢復(fù)期
減肥須知，單一飲食的正確結(jié)構(gòu)
現(xiàn)在流行的是單一的飲食，這種飲食模式的健康排毒方式，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，調(diào)整身體，排出體內(nèi)毒素。單一飲食是什么樣的飲食結(jié)構(gòu)單一飲食容易喝蘋果汁。根據(jù)哈維？戴蒙德的著作《健康生活的新開始》，單一飲食的比較正確的定義是一段時(shí)間內(nèi)只吃生鮮、新鮮的水果和蔬菜(或果汁和蔬菜汁)，可以自由組合。這個(gè)&ldquo一
減肥誤區(qū)，這樣吃素食也會(huì)發(fā)胖
味道很多&ldquo隱性脂肪&rdquo肉類沒有，自己的脂肪含量很低，很多人認(rèn)為吃素能保證健康，廣醫(yī)三院的營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生曾經(jīng)青山說純蔬菜比肉類的口味差，在烹飪過程中，一般會(huì)增加這樣，人們?cè)诓恢挥X中會(huì)攝取更多隱形脂肪。也會(huì)引起很多疾病。這樣的例子很多，我們?cè)谏钪幸舶l(fā)現(xiàn)很多長(zhǎng)期吃素的僧侶尼姑都很胖。&l
減肥瘦身飲食：大量蔬菜加少量水果
很多人認(rèn)為多吃水果和蔬菜有助于減肥。據(jù)云南中醫(yī)學(xué)院方劑學(xué)教研室主任秦竹教授介紹，少量吃水果，大量吃蔬菜，減肥效果更好。秦竹教授表示，肥胖者大多飲用不均衡，油煎、糖和肉過多，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過肌體正常消耗的數(shù)量。因此，很多人有意識(shí)地控制主食和肉類的食用量，主食和肉不怎么吃。但與此同時(shí)，大量吃水果，有些人一天吃兩
五一假期如何控制食欲？減肥達(dá)人說出真相
假期的時(shí)候，很多人喜歡邊看電視邊吃東西，或者邊聊天邊吃東西，這個(gè)時(shí)候往往意識(shí)不到在啃食，不知不覺就吃多了。你害怕胖嗎？長(zhǎng)假如何控制食欲？為什么休假時(shí)容易發(fā)胖？放假的時(shí)候，很多人喜歡邊看電視邊吃東西，或者邊聊天邊吃東西，這個(gè)時(shí)候往往意識(shí)不到在嚼東西，不知不覺就吃多了。另外，飲食時(shí)間間隔最好控制在4~6
最容易發(fā)胖的進(jìn)食時(shí)間，減肥者必須注意
對(duì)于追求苗條體型的人來說，&ldquo晚上吃得少&rdquo的建議確實(shí)有科學(xué)依據(jù)。最近，美國(guó)科學(xué)家通過鼠標(biāo)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食時(shí)間與生物鐘密切相關(guān)，在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)食，容易發(fā)胖。該科研成果昨日在線發(fā)布于學(xué)術(shù)期刊《肥胖》中。&ldquo飲食不規(guī)則容易發(fā)胖&rdquo&ldquo減肥深夜不吃&rdquo聽起來
減肥怎么燃燒脂肪，適量乳制品就行了
說到乳品，人們的聯(lián)想似乎總是和肥胖有關(guān)，所以追求苗條體型的人往往會(huì)減少乳品在飲食中的比例。出乎意料的是，品也能抵抗肥胖，有助于健康地控制體重。美國(guó)田納西大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院主任、醫(yī)學(xué)教授麥克·澤梅爾博士的研究證明，乳品中的鈣和其他成分，例如乳清蛋白有助于燃燒多馀的脂肪，在攝取的總熱量不變的情況下