減肥是一門科學，也是一種生活方式，需要合理的規劃，這樣才能達到很好的效果。

誰不想擁有苗條均勻的體型？忙碌的上班族經常被肥胖所困擾:工作壓力大，暴飲暴食生活不規則，忙的時候不能吃飯，忙的時候容易偷東西吃，熱量過剩最頭痛的是，減肥的時間不夠

實際上，減肥不是擾亂生活規律，而是必須抽出減肥的時間。只要你在日常生活中加入一些減肥的小動作，你也可以條的體型。讓我們試試！

A.M.7:00-9:00

早餐前喝咖啡

美國納什維爾州范德比爾特大學的研究表明，早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效控制食欲，只吃過去食量的75%就飽了這是因為咖啡中產熱物質的黃布丁，也能為身體提供足夠的熱量。

早餐補鈣

每天攝入600毫克劑量的鈣(早餐和午餐各300毫克)有助于加快身體脂肪的消耗。科學家在一次研究中發現，用這種方法吃飯的女性比不攝入鈣的女性減去體重22%，脂肪減去61%，腹部脂肪減去81%

上廁所前喝一杯酸梅汁

酸梅富含花表素——這種植物化學物質有助于身體有效排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你的身體&ldquo；清潔&rdquo；程序可以大大加快，肝臟可以快速完全排出體外可能導致肥胖的物質。

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????營養專家建議，每公斤31.3毫升的水(例如50公斤的女性)，每天應該喝1.565升的水)。水是身體代謝的自動高溫器，水分攝入不足，體溫下降，身體開始依賴脂肪。

早餐和午餐之間吃花生

科學家在一次調查中發現吃花生的減肥者減去的體重是不吃花生者的兩倍！研究表明，每天吃花生的話，卡路里的攝取量會減少333卡。

A.M.12:00-P.M.1:00

中午吃發酵食??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????這是因為食物在發酵過程中，淀粉和糖被分解成不易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化它，所以不容易感到饑餓。

喝一杯濃茶

濃茶中的咖啡因可以大大抑制食欲，減少飲食量35%，提高新陳代謝速度5%以上。

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P.M.5:00&mdash7:00

給食物添加調味料

吃味道濃的飯比吃味道淡的飯更容易保證血糖值的穩定。血糖值保持穩定的狀態時，熱量持續燃燒，脂肪不存在體內，也不易引起饑餓感。

正餐中加入辣椒

日本的研究表明，吃辣椒、生姜、辣椒等刺激性食物可以提高身體脂肪燃燒能力25%，這種高速新陳代謝狀態可以維持3小時以上。

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????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????這種茶不含熱量、脂肪和鈉，想減肥的人可以放心喝。

椰子是飯后甜點

椰子是自然界最好的脂肪酸來源，這種脂肪酸吃后直接運送到肝臟，提高肝臟燃燒熱量的速度。

按照這個減肥食譜，你的科學減肥計劃一定會很快減肥。