1.每天200卡路里的巧克力會(huì)破壞我的飲食計(jì)劃嗎？
專家:不。食物給人心理上的滿足是享受生活的方法。即使你正在減肥，也不要?jiǎng)儕Z你享受食物的權(quán)利。只要保持每天的食譜營養(yǎng)健康，適度享受喜歡的巧克力也是必不可少的。重要的是吃了這個(gè)&ldquo的價(jià)值&rdquo200卡路里的甜點(diǎn)后，這些額外的熱量是否消除了對其他食物的食欲。
2.如果我餓了，我會(huì)減少更多嗎？
專家:不。無論是飯前還是飯后，減肥效果都是一樣的。重要的是如何運(yùn)動(dòng)，如何在運(yùn)動(dòng)中消耗更多的熱量。
先吃后運(yùn)動(dòng)，身體先分解來自食物的碳水化合物獲得熱量，不使用身體儲(chǔ)藏的脂肪。如果你先運(yùn)動(dòng)后吃東西，你和身體會(huì)先分解脂肪來獲得能量。但事實(shí)上，無論如何，你的身體都會(huì)從食物的熱量，無論是先吃飯還是先做運(yùn)動(dòng)。
3.我想瘦小腿(大腿、臀部或其他部位)，有什么運(yùn)動(dòng)？
專家:對于身體某個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)，例如拉伸腹部的運(yùn)動(dòng)可以減少腹部，或者抬起腿來減少大腿，但是對這些部位的脂肪沒有任何作用。脂肪隱藏在從頭到腳的整個(gè)身體中，而不是來自某個(gè)特定的部位。因此，如果你想減肥，你需要一個(gè)全身有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，通過鍛煉肌肉來幫助你減少全身。層&rdquo；脂肪。
以下運(yùn)動(dòng)有助于形成性感肌肉:爬山、慢跑、滑冰等運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿、臀部的肌肉大部分網(wǎng)球、劃船鍛煉腹部、肩膀和胳膊的肌肉大部分。
4.減少熱量攝取和減少脂肪攝取，哪個(gè)重要？
專家:減肥的最終手段是比攝取更消耗的熱量。這就是為什么有人喝水會(huì)變胖的原因，重要的是消耗少。但是，食物的脂肪含量也不容忽視。每克脂肪含有9卡路里的熱量，每克蛋白質(zhì)和碳水化合物只有4卡路里的熱量。因此，如果降低配方的脂肪含量，可以有效降低低熱量攝取。例如，3安士瘦牛頭肉含有8克脂肪和185卡路里的卡路里，3安士最好的牛肋骨肉含有28克脂肪和335卡路里的卡路里。
5.吃早餐能提高新陳代謝的速度嗎？
專家:正確地說，不吃早餐會(huì)降低新陳代謝的速度，所以健康的早餐每天必須做的作業(yè)。不吃早餐的話，一天的新陳代謝率會(huì)下降5個(gè)百分點(diǎn)。你一天消耗的熱量比一天吃三餐以上的人少！養(yǎng)成每天吃早餐的好習(xí)慣，你的新陳代謝速度會(huì)恢復(fù)正常。
6.為了消耗身體的脂肪，我走路減肥的時(shí)候應(yīng)該走得慢一點(diǎn)，走得長嗎？
專家:錯(cuò)了。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更多的熱量。相反，150英鎊的女性，她半小時(shí)慢慢走1.5英里，消耗了約112卡路里的熱量。但是，如果她能在15分鐘內(nèi)完成同樣的距離，她就會(huì)消耗170熱量。原因是，進(jìn)行更消耗體力的運(yùn)動(dòng)后，新陳代謝以比通常快5倍的速度持續(xù)運(yùn)行一段時(shí)間。
7.我和朋友一起開始減肥計(jì)劃，我們每天一起鍛煉。一個(gè)月后，她瘦了7磅，我只瘦了2磅。為什么？
專家:基因可能不同。有些人的新陳代謝速度天生比別人快，有些人的身體在儲(chǔ)存脂肪時(shí)效率更高。但是，這并不意味著有&ldquo的肥胖基因&rdquo的你不能達(dá)到自己的減肥目標(biāo)，這意味著比別人花更多的時(shí)間。你自己也要自覺增加運(yùn)動(dòng)量。另一方面，減肥有一個(gè)好處:你的身體有時(shí)間慢慢習(xí)慣新的體重，所以維持減肥后的體重會(huì)更容易。
8.如果我想減少10磅，每天應(yīng)該攝取多少卡路里的熱量？
專家:介紹計(jì)算熱需求量的簡單方法。
第一步:定義活動(dòng)水平。
長時(shí)間坐著:你的工作需要長時(shí)間坐著，你從來沒有運(yùn)動(dòng)過，有的話也很少。
活躍的:每天的工作需要很多活動(dòng)，或者每周做3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)45~60分鐘。
非?；钴S:每周進(jìn)行5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)45~60分鐘
第二步:通過上述分析結(jié)果，在下表的內(nèi)容中找到您的&ldquo；活動(dòng)指數(shù)&rdquo；
久坐的女性-12
久坐的男性-14活躍的女性-15
活躍的男性-17
非?；钴S的女性-18
非?；钴S的男性-20
第三步:使用活躍的女性-15
活躍的女性-15
活躍的男性-17
非?；钴S的女性-18
非常活躍的男性-20
例如，140磅的活躍女性，她的目標(biāo)是減少10磅達(dá)到130磅，15乘以130得到1950卡路里的熱量需求量。
9.我的配方很健康，而且我也天天做運(yùn)動(dòng)，但是我已經(jīng)減不下去了，為什么？
專家:如果你瘦了一圈，繼續(xù)同樣的鍛煉也不會(huì)有效果。因?yàn)榱?xí)慣了之后，這個(gè)運(yùn)動(dòng)不會(huì)花太多力氣。例如，150磅的女性在30分鐘內(nèi)騎自行車6英里可以消耗270卡路里。但是，她減肥20磅后，她做同樣的運(yùn)動(dòng)只消耗235卡路里的熱量。這個(gè)時(shí)候，她應(yīng)該把她的運(yùn)動(dòng)時(shí)間提高25%，也就是40分鐘。
你也可能達(dá)到&ldquo的運(yùn)動(dòng)疲勞&rdquo的狀態(tài)。你在自己的努力下已經(jīng)沒有回報(bào)以無意識地減少了運(yùn)動(dòng)量。改變新的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該有幫助。
10.如果我只選擇減肥、減肥或運(yùn)動(dòng)的方法，哪個(gè)有效？
專家:單獨(dú)減肥比運(yùn)動(dòng)更有效。別的什么都不做的話，只要減少食物的份量，心情好，不擅自吃的話，就會(huì)有減肥的效果。但是為了更健康，你還是應(yīng)該一起做。
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