近日，不少地方發(fā)布高溫預(yù)警。炎炎夏日，應(yīng)該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？需要注意哪些問題？同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任饒志濤為廣大網(wǎng)友講解相關(guān)知識(shí)。
“‘冬練三九，夏練三伏’，運(yùn)動(dòng)作為人體健康的立身之本，好處多多。”饒志濤表示。
饒志濤詳解，在夏季，適度運(yùn)動(dòng)可以提高人體的熱適應(yīng)能力，這樣在高溫環(huán)境下心率就不會(huì)過快，能夠增強(qiáng)心臟收縮功能；運(yùn)動(dòng)時(shí)，皮膚散熱增加但皮膚血流相對(duì)減少，肌肉血流量增加，可以提高肌肉工作能力；運(yùn)動(dòng)能增加排汗，在一定程度上可以改善代謝功能，更符合夏季身體代謝特征，利于身體健康。
“需要注意的是，任何運(yùn)動(dòng)都要量力而行，不可盲目進(jìn)行，夏練三伏，要考慮環(huán)境因素，進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)，否則非但起不到好的效果，反而可能傷及自身，影響健康。”饒志濤提示，高溫下進(jìn)行大量肌肉運(yùn)動(dòng)，很容易造成過熱，所以在高溫、濕度大和無風(fēng)天氣里不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
饒志濤表示，夏練三伏，需要“因人而異”。中老年人血液濃度比較高，在炎熱天氣下鍛煉，體液丟失過多，血液黏度也隨之升高，易誘發(fā)心腦血管疾病，應(yīng)盡量避免進(jìn)行極限運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，可選擇慢跑、快走、乒乓球、太極拳或游泳等，且不建議單獨(dú)行動(dòng)；對(duì)于兒童來說，考慮到運(yùn)動(dòng)量大、新陳代謝快等特點(diǎn)，尤其要注意及時(shí)補(bǔ)充水分；運(yùn)動(dòng)會(huì)加速體內(nèi)產(chǎn)生熱量，運(yùn)動(dòng)量越大，產(chǎn)熱越多，青壯年運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)熱量相對(duì)較高，需要更加注意排汗，警惕中暑。
夏季如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？饒志濤提出以下四點(diǎn)建議：
首先，時(shí)間最好安排在涼爽的早晨或傍晚，避開中午十二點(diǎn)到下午四點(diǎn)，此時(shí)紫外線最強(qiáng)烈，會(huì)刺激皮膚、視網(wǎng)膜等，容易出現(xiàn)中暑，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致熱射病；
其次，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)選擇場(chǎng)地寬闊陰涼處，避免因場(chǎng)地原因造成意外損傷或事故；室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免空調(diào)冷風(fēng)直吹，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后皮膚中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，過冷溫度會(huì)使毛孔閉合、血管收縮，容易造成傷風(fēng)感冒；
再次，夏季運(yùn)動(dòng)需要消耗的體力較大，出汗過多，體溫容易過高，最好少量、多次運(yùn)動(dòng)，每次時(shí)長不超30分鐘到1小時(shí)，當(dāng)過于疲勞或者出現(xiàn)肌肉酸痛不適時(shí)，要適當(dāng)放松休息；
最后，需科學(xué)補(bǔ)水，以150-200毫升的淡鹽水為宜，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中丟失的電解質(zhì)，注意不可一次性大量補(bǔ)水，以免血液稀釋，增加胃腸道以及心臟負(fù)荷。
