有數據顯示，我國頸椎病的發病率為15%左右，且發病有逐年增長、逐步年輕化的趨勢。世界衛生組織公布的“全球十大頑癥”中，頸椎病排序第二，僅次于心腦血管疾病。“低頭玩手機等于頸椎增壓45斤”話題更是登上微博熱搜。那么，日常生活中如何保護我們的頸椎？還有哪些行為影響頸椎健康？
“長時間低頭，會造成頸部肌肉疲勞、痙攣，而反復痙攣最終會導致頸椎變直甚至后凸，形成頸椎病。”北京積水潭醫院脊柱外科副主任醫師胡臨介紹，在所有脊椎中，頸椎的活動度最大，也最容易發生勞損，再加上長時間伏案工作、低頭玩手機及枕頭的不正確使用等因素，頸椎病已越來越多地困擾著人們。
頸椎病不僅會導致肩頸不適，還會導致患者上肢無力，如手指發麻握不住東西等。此外，頸椎病還會導致頭痛、頭暈、耳鳴、惡心、心悸、吞咽不暢、失眠、煩躁易怒等，嚴重者甚至導致痙攣性癱瘓、大小便失禁。首都醫科大學附屬北京康復醫院骨二科副主任醫師郭恒冰提醒，如果出現頸痛、肩膀痛、上肢麻木、放射痛，甚至出現頭暈，腳下走路不穩、走路發飄、走路有踩棉花的感覺，需要及時就醫，很可能是患上了頸椎病。
預防頸椎病，保持頸部良好的姿勢非常關鍵。北京大學第一醫院骨科醫生趙耀提醒，看電視、玩手機、用電腦時最好坐直，抬頭挺胸，不要縮成一團；不要長時間窩在某一個角落，適當變換體位；正確的姿勢是頭部位于“中立位”，從側面看，耳朵與肩膀對齊并且位于肩膀的正上方。這種姿勢將頭部重量直接置于承重的脊柱上方，最大限度地減少了椎間盤和支撐韌帶的壓力。
“選擇合適的枕頭，注意頸部保暖等對保護頸椎也很重要。”趙耀建議，枕頭高度的選擇原則是“仰臥低，側臥高”，仰臥者枕頭高度為自己一個拳頭的高度即可，側臥者枕頭高度為自己一個半拳頭的高度為宜。
很多人日常會通過搖頭、扭脖子等來放松頸椎，緩解頸椎不適。“事實上，這些動作反而會增加頸椎的工作量，加重關節磨損，是錯誤的行為。”胡臨提醒。
【頸椎保健小方法】
?平臥法
在一個相對較硬的平面上，比如瑜伽墊，將一個小毛巾卷放在頸部后方，頭后方不枕枕頭，身體平臥、放松。用脖子的后方去壓小毛巾卷，持續7-8秒，放松7-8秒，再壓，重復幾次。在這個過程中保持肩部放松，同時深呼吸。這樣可以增加頸椎肌肉力量，穩定頸椎。
?靠墻站
找一面平整的墻，將腳后跟、臀部、背部，特別是兩個肩胛以及后腦勺都貼在這面墻上，放松雙肩，肩膀自然下垂，同時挺胸收下巴，慢慢深呼吸，深吸氣的同時兩個肩膀往下降。這樣可以鍛煉到頸椎深部肌肉，還能放松肩關節，緩解長期伏案工作產生的疲勞感。
