越來越多的人加入到步行健身的大軍中去了，人們對于自身的保健也越發重視。步行的確是一種簡單易行的鍛煉方式。那么，它有什么好處呢?

步行的好處有哪些

1、降“三高”

走路屬于有氧運動，并不是很劇烈。而且它可以幫助分泌牛膽酸，這是一種可以降血壓的物質。

并且，走路能幫助消耗體內的膽固醇、甘油三酯等，幫助血脂的降低，同時，也就增強了血管的收縮和擴張功能，進一步幫助血壓的穩定和降低。

步行只要能達到一定的量，就能消耗體內的熱量，加快糖分的分解。也就是說，多步行還具有降血糖的功效。

2、增腦力

經常步行，可以使我們的第二心臟——腳底得到更多的刺激，血液循環加快，加之戶外的空氣更清新，特別是綠色植被多的地方。這些都能使大腦得到更充足的氧氣，從而增強記憶力，使大腦更加清晰、靈活。

3、通氣血

人如果長期靜止不動，就容易導致脈絡不通。而步行作為一項運動，既不是很劇烈，又可以很好地鍛煉身體。中醫認為，運動可以幫助升陽氣，可幫助氣血更加通暢。

此外，經絡被打通，血液循環加快，氣血自然也會更加通暢，使人的精神更加矍鑠，并有效增強人體抵抗疾病的能力。

4、強肌肉

走路的時候，腰、臀、腿的肌肉都能得到一定的鍛煉，研究表明，走路能使全身70%以上的肌肉得到有效的活動。步行不僅能鍛煉我們腿肉的肌肉和韌帶，還可以使關節保持健康。因此，經常步行，能使人的骨骼和肌肉得到增強，腿腳更加靈便、有力。

5、減脂肪

步行可以消耗身體里的脂肪，不過，這需要長期的堅持。每天堅持半個小時以上的快速步行，能消耗掉更多的糖，那么可以轉化為脂肪的糖就會相應變少。如果體內的糖已經不能滿足運動量的需求了，脂肪就會轉化為糖原，幫助身體能量的提供，這樣就達到了減肥的目的。

6、解疲勞

步行本身是一項運動，并且走得多了，還會出汗，令人產生疲勞感。這怎么會緩解疲勞呢?由于步行是有氧運動，可以增強心肺的功能，并給大腦提供更多的氧氣，因此，可以緩解人們精神上的壓力，從而減輕疲勞的感覺。

微信計步、QQ計步等各種記步器不斷出現，人們開始掀起計步走路的熱潮。每天將自己走路的步數發到朋友圈，與朋友之間互比誰走的步數最多，殊不知過度走路讓自身健康出現異樣!

過度走路的壞處

適當運動對健康益處多多，但過度則危害多多，而走路也是如此。

1、四肢無力

運動之后出現疲勞感是正常的現象，一般休息一刻鐘的時間就可以恢復正常的體力。但如果出現四肢無力，且好幾天都無法恢復正常的體力，則是過度運動的表現。

因為過度走路使自身的脾受到損害，同時四肢的肌肉也會出現受損的現象。

2、關節疼痛

年紀較大的人群會將關節疼痛歸結于風濕病，其實這與過度走路有較大的關聯。

因為過度走路會使腿部的韌帶處于繃緊的狀態，易使韌帶拉傷，從而導致關節疼痛。

　3、肌肉酸痛

多數人在進行走路運動時是沒有時間規律的，導致一會長時間運動，一會休息，這易腿部肌肉出現酸痛。

一般正常的運動后出現腿部酸痛是正常的現象，只要休息兩天左右即可恢復正常，如果幾天過去還是酸痛則明顯是過度走路造成的。

因為過度走路導致肌肉軟組織受到損害，所以會出現肌肉酸痛的現象。

4、頭痛心慌

正常步行是不會出現頭痛心慌的癥狀，只有過度步行才會出現這種癥狀，這時應該立即停止步行，進行休息，最好去醫院對腦部進行檢查。

　5、頭暈目眩

有些人在進行暴走之后會出現頭暈的現象，其實這是因為過走路的引起的。過度走路會引起心腦供血不足，但同時也提醒人們自身是否有頸椎方面的疾病。

每天應走多少步才健康

計步器只能告訴人們今天走多少步，如果以走路的步數越多身體越好來衡量健康，則是錯誤的觀念。

每天走路的步數是有科學性標準的，每天走最少要走4000步，這也只是達到及格分而已。

想要以走路達到預防疾病的作用，則每天可走7000步。

這些走路的步數看似很容易完成，但經調查，很多人每天走路的步數是無法達到標準的。

怎樣走路有利于健康

不同的走路方式對自身健康的影響是不同的，所以，小編教大家如何走路才利于健康!

　1、快走

快走的速度最好保持勻速，呼吸平緩，不要用力呼吸，不宜在快走的過程中出現呼吸困難的癥狀。

適當的快走可以增強肺功能、促進個人體對鈣劑的吸收率，可預防骨骼類疾病。

2、原地踏步

沒有時間外出運動，在家也是可以進行的，不妨嘗試原地踏步。

原地踏步時要有較強的節奏感，動作幅度不可過大，呼吸需平緩，此走路方式可以在改善膝關節功能的同時，增加腿部力量。

走路也是運動的一種方式，過度走路則對自身的健康會帶來諸多危害，所以不要為了所謂的比拼誰走路步數多而過度走路。

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　正確步行的方法

每個人走路的方式可能都會有所不同，不同的方法會給人帶來不同的健身效果和心理體驗。比如拖著腳，慢吞吞地走，只會給人一種消沉的感覺和負面的心理暗示。所以，調整自己的走路步伐和姿勢，也是非常重要的。

1、做好準備工作

如果你今天計劃要走一段較長的路，剛開始的時候，應該慢一些，或是先做熱身運動，比如下蹲、壓腿等。走了幾分鐘之后，再逐漸地加快腳步。

2、走路時抬頭挺胸

走路的時候不要低著頭，抬頭挺胸不僅能使人更有精神，而且更利于集中注意力，并不時地調整呼吸。

3、走路幅度要大一些

不要走小碎步，邁開腿，以較大的步伐走出去。雙臂也應來回擺動，而不是垂放兩側。這樣更有利于協調肢體，還能使上肢也得到一定的鍛煉。

4、緩緩地停下

走累了可以放慢腳步，慢走幾分鐘后再停下來，而不是突然停下，這樣會使血液循環失去原本的節奏，并淤積在靜脈中，導致心臟和大腦暫時缺血，并出現頭暈、惡心的情況。

步行健身要注意什么

1、強度要適中

很多人錯把散步當成步行健身，散步的速度太慢，很難起到預期的效果;而太快，又會使人吃不消，效果都不是很理想。

步行強度是否合適，可以通過自己主觀的感受來判斷，如果走了一會兒就上氣不接下氣，就說明強度過大了;而有點喘，卻不影響與人的正常交流，就說明強度正好。

2、飯后一兩個小時后再進行

剛吃過飯的時候，食物還在胃部消化，這時候快速地步行，會影響消化的進程，并會造成腸胃的損傷。因此，隔一兩個小時再運動是較為合理的。這就要求大家吃飯的時間不能太晚，否則會導致運動和休息的時間全部推遲。

步行是人們非常熟悉的運動方式，好處是很多的。不過，也應該采用正確的方法，以防影響健身的效果。

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