卷腹是生活中比較常見(jiàn)的一種鍛煉方式很多人無(wú)論是想要減肥還是想要塑性都會(huì)考慮通過(guò)卷腹來(lái)減肚子上的肉，其實(shí)我們的肚子是很容易長(zhǎng)肉的，飲食方面吃得多會(huì)導(dǎo)致肚子長(zhǎng)肉，但是其實(shí)熬夜和飲食不規(guī)律也是十分容易導(dǎo)致肚子長(zhǎng)肉的。

卷腹是生活中很常見(jiàn)的一種鍛煉腹部的疾病，不良的生活習(xí)慣，熬夜，睡眠不規(guī)律，飲食不規(guī)律等這些都是很容易導(dǎo)致人出現(xiàn)大肚子的現(xiàn)象，腹部的脂肪如果堆積過(guò)多，不僅會(huì)影響身體健康，還會(huì)影響個(gè)人形象，減肥的方法雖然很多，但是哪里胖想要減哪里，通過(guò)有些運(yùn)動(dòng)是可以很快的減肥的。

卷腹可以減肚子?

卷腹可以減肚子?

卷腹是有減肚子效果的。因?yàn)榫砀沟膭?dòng)作主要鍛煉的就是腹直肌，即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒(méi)什么減肚子效果的仰臥起坐的一大功效上的區(qū)別。

做仰臥起坐時(shí)用力最多的其實(shí)并不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉會(huì)分擔(dān)大部分的負(fù)荷，真正落在腹肌上的負(fù)荷并不大。而卷腹卻是最能夠把負(fù)荷集中在腹肌上的動(dòng)作，經(jīng)訓(xùn)練實(shí)踐也確實(shí)比仰臥起坐對(duì)腹肌的刺激強(qiáng)得多。

卷腹可以減肚子?

卷腹如何發(fā)力

做卷腹正確發(fā)力應(yīng)該是讓腹部發(fā)力，這樣才能真正達(dá)到腹肌鍛煉的效果。建議可以把腳放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿與地面成九十度，然后收腹使下背貼住地面，這樣會(huì)發(fā)力會(huì)更正確些。

還有，最好學(xué)會(huì)腹式呼吸，在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中，呼氣發(fā)力，就是為了收緊腹肌在發(fā)力，動(dòng)作跟著呼吸的節(jié)奏完成。

卷腹時(shí)正確的呼吸方法：起身時(shí)呼氣，凡是擠壓到胸腔的動(dòng)作都應(yīng)該是呼氣，反之吸氣。然后放平呼吸，躺下的時(shí)候再吸氣。

卷腹可以減肚子?

卷腹可以天天練嗎

從原理上來(lái)說(shuō)，卷腹對(duì)某些體質(zhì)好的和腹肌力量較強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)是可以天天練的，尤其是如果你每天練完后第二天也很輕松。

因?yàn)閺募∪獾慕嵌葋?lái)說(shuō)，腹肌是耐疲勞肌，比如有人可以一次做超過(guò)1千次的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢復(fù)比較容易。

卷腹是一種能夠很好的鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)所以很多人喜歡通過(guò)卷腹來(lái)減肚子，但是其實(shí)無(wú)論是哪一種運(yùn)動(dòng)都要有適應(yīng)的過(guò)程，如果直接就做很多的卷腹動(dòng)作不僅效果不好也不利于身體，并且在卷腹的時(shí)候也要掌握正確的卷腹方法。