轉告咱爸媽這個運動能助眠
你是否發現，隨著年齡增大，睡眠質量卻在下降？最近門診遇到的吳老伯就是這樣。他75歲之前，一挨到枕頭就能睡著，而現在，在床上躺兩三個小時也睡不著。好不容易睡著了，卻一夜醒來好幾次。由于睡眠質量差，吳老伯白天精神很糟糕，脾氣也變得暴躁。其實，生活中像吳老伯這樣的情況并不少見。今天，就給大家推薦一個能助眠
擼鐵有技巧 蠻勁行不通
如今，越來越多的人熱衷到健身房鍛煉擼鐵。在追求力量訓練的同時，正確的鍛煉方法同樣重要。大家可能覺得，舉重這項運動離我們普通人非常遙遠。其實，像健身達人熱衷的深蹲等力量訓練時，其動作要求是和舉重密切相關的。深蹲作為提升下肢力量的黃金動作，在舉重運動員的訓練中占有舉足輕重的地位，也是很多健身愛好者的必備
中老年群體需重視力量訓練
第九屆全國老年人體育科學大會近日在陜西省西安市召開，中老年人鍛煉話題引發關注。與會專家提出，中老年人運動頻率越高、運動時間越長，或越會感到生活充實。中老年群體要根據身體情況選擇適合的運動項目，同時應適當增加力量訓練。力量訓練通常被稱為重量訓練、抗阻力訓練等，能夠有效提升基礎代謝率，增強肌肉力量，對于
老年人冬季鍛煉需警惕 防寒保暖更重要
天氣越來越冷，最低溫已跌破0℃，很多老年人仍然堅持去戶外鍛煉。“運動鍛煉的好處很多，如提高抗寒能力、預防慢性疾病、增加社會交往等。”醫生提醒，隨著年齡增長，老年人身體各方面機能下降，冬季鍛煉有許多需要注意的事項。【科普專家】北京老年醫院康復醫學科副主任醫師 張曉強外出鍛煉不宜早許多老年人睡眠少，起得
節后健身，這些運動會帶你進入新世界
在經歷了去年的病假之后，許多人把自己的新年目標和“養成運動習慣”聯系在了一起。那么，如何讓一個沒有運動習慣，或者對運動不感興趣的人開始邁出第一步？從一些簡單而有趣的運動項目開始，或許是個不錯的方式。就跟時尚一樣，運動項目也有趨勢一說。比如最近流行的壺鈴和棒鈴，就相當受年輕人歡迎，而想要鍛煉專注力的人
在健身房做力量鍛煉，有些常識不可不知
除了居家、社區廣場鍛煉之外，還有部分人選擇進入專業健身房進行鍛煉。而對于選擇進入健身房進行力量鍛煉，第一件事情就是選擇一家適合自己的健身房，那么，離家近、設備齊全應該是您堅持走進健身房鍛煉的必不可少的條件了。在健身房進行力量鍛煉時，使用的相對大型的力量訓練器械一般是滑輪或者其他機械系統來控制所舉起的
冰雪運動火了 專業教練醫生釋疑：滑雪初學者需要注意啥？
北京冬奧會捷報頻傳，帶動越來越多的市民走進冰雪運動。滑雪作為一項兼具時尚性和挑戰性的活動，深受人們喜愛，但每年因滑雪受傷的人也不少，專業人員建議，初學者要循序漸進，盡量減少運動損傷的發生。“大部分受傷的滑雪者，都是因為還不熟練的時候上了高級的賽道。”V·SKI山地學院滑雪教練張楚浛建議，滑雪者應循序
運動一定能增強免疫力嗎？
▌北京友誼醫院康復醫學科 龔成都說運動能提升免疫力，可有些人一次大強度訓練后反而感冒了。運動一定能提高免疫力嗎？答案是否定的。運動對于我們的身體而言，更像一把雙刃劍，掌握好了，它可以幫你提高免疫力；掌握不當，則可能被傷到。運動對免疫功能的影響與運動強度、運動時間、運動頻率、運動量等因素有關。強度要適
練起來打太極拳能減“游泳圈”
近日，一項由中國科學院、香港大學、香港中文大學等學者進行的研究表明，太極拳有助于改善“將軍肚”，縮減中老年人腰圍。所謂的“將軍肚”“游泳圈”，都是中心性肥胖的體現，中心性肥胖也是代謝綜合征的主要表現之一，而這會增加2型糖尿病和心血管病的罹患風險。研究顯示，打太極拳12周，與不運動的人相比，腰圍縮減了
天天去健身房還瘦不下來？吃對食物才有效！
近幾年，隨著健身的人越來越多，很多的人在健身房辦了會員，下班后第一時間趕過去打卡。除個別瘦人為了強身增肌的，大部分去健身的都是以減脂為目的，很多人確實也堅持了不短的時間，可卻并沒有瘦下來，這是什么原因呢？ 飲食控制不到位有一部分朋友去健身只是圖個心安,飲食控制得不到位。要知道“三分練，七分吃”，不
女生們注意！用好生理期運動效率會更高
運動生理學家認為，女性的運動和呼吸方式、心臟跳動，以及身體對運動的反應，在整個月經周期是不同的。因此，根據月經周期調整鍛煉進程，能讓女性充分利用生理優勢發揮最大運動潛力。第一步：了解自己的月經周期。目前市面上有很多用于跟蹤記錄月經周期的應用軟件，它們能幫助女性理解月經周期的每個階段。第二步：根據月經
運動時怎樣保護心臟？送你護心運動手冊
運動對健康的益處不言而喻，但有時也會讓心臟病患者犯難——心臟功能已經出現問題了，再運動會不會雪上加霜?近日，歐洲心臟病學會發布了首份針對心臟病患者的運動和體育活動指南，從安全角度給出全方位建議，并指出“科學運動引發心臟驟停或心臟病發作的幾率非常低”。《循環》雜志曾刊登過一項研究結果：不運動會使心肌逐
備組小啞鈴，在家里練能量
受訪專家：北京體育大學競技體育學院重競技教研室教師 鮑 克工作忙碌、下雨天、疫情期間……不少人想“擼鐵”、健身，卻沒有時間或無處可去；轉而想在家里健身，又發現很多器械占地面積大、杠鈴又不好控制。那不妨在家準備一套啞鈴，身小但功能不少。想用啞鈴做好力量訓練，要先根據健身目的、運動基礎和練習動作的不同，
三種運動合適心臟康復
得了心臟病后，不少人覺得靜養才有助身體恢復。但事實恰恰相反，美國俄亥俄州立大學韋克斯納醫學中心的心血管病研究員韋斯利·米爾克斯認為，運動是促進心臟康復的關鍵部分，患者應在醫生指導下合理安排運動。適合心臟病患者康復期間的運動包括：1.散步。在平坦的路面上以合適的速度行走，對心臟病患者來說是最安全、和緩
改善免疫力為什么要特別重視心肺耐力？
心肺耐力是人體保持身體活動的能力，反映了一個人身體利用氧氣的能力。心肺耐力的主要指標包括最大攝氧量、無氧閾值和攝氧效率，這三項指標是國際公認的衡量心肺耐力的黃金標準。2013年美國心臟協會將心肺耐力納入美國國民身體健康指標。目前，在世界范圍內心腦血管疾病和腫瘤的發病率居高不下，科研人員針對各種危險因
如何選擇運動模式？這決定著你的減肥效果
運動減肥如果不成功，很可能你的運動沒有選對，到底什么才是適合你的呢？接著往下看。成年人每天至少應該進行30分鐘運動，包括跑步、游泳等。規律的運動可以促進脂肪燃燒，增強力量和心肺功能，提高免疫力，改善健康，延緩衰老，緩解身心壓力。運動種類知多少？根據能量利用率，運動可以分為有氧運動和無氧運動兩大類。有
太勵志了！堅持鍛煉 身體一天一個樣
當你開始跑步、上動感單車課，或者做瑜伽時，鍛煉的身心益處就已開始顯現了，這會讓你對鍛煉充滿飽滿的熱情。對此，美國亨廷頓大學的臨床運動生理學教授米歇爾·奧爾森博士總結了鍛煉過程中實時顯現的益處。剛開始鍛煉時。此時，肺功能得到了增強。在有氧鍛煉的過程中，大腦向肺部發送信號，幫你呼吸得更快更深，并向肌肉輸
堅持鍛煉，身體一天一個樣
當你開始跑步、上動感單車課，或者做瑜伽時，鍛煉的身心益處就已開始顯現了，這會讓你對鍛煉充滿飽滿的熱情。對此，美國亨廷頓大學的臨床運動生理學教授米歇爾·奧爾森博士總結了鍛煉過程中實時顯現的益處。剛開始鍛煉時。此時，肺功能得到了增強。在有氧鍛煉的過程中，大腦向肺部發送信號，幫你呼吸得更快更深，并向肌肉輸
力量訓練好處多 有助增肌還能防病！
力量訓練能幫助我們增加肌肉質量，有助于避免與年齡有關的體重增加。近日，美國退休人員協會發文指出，眾多研究表明，力量訓練還可為我們帶來其他健康益處。1.預防改善焦慮和抑郁。哈佛大學一項對超過1800人的研究分析發現，患有輕中度抑郁癥、每周至少進行2次力量訓練的人，癥狀比沒有做力量訓練的人明顯減輕。這是
力量訓練，好處不止增肌
受訪專家：北京體育大學運動科學學院副教授 蘇 浩力量訓練能幫助我們增加肌肉質量，有助于避免與年齡有關的體重增加。近日，美國退休人員協會發文指出，眾多研究表明，力量訓練還可為我們帶來其他健康益處。對此，《生命時報》邀請北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩給予解讀。1.預防改善焦慮和抑郁。哈佛大學一項
健身鍛煉時聽著音樂 到底有啥不一樣?
隨著生活水平的提高，健身人群開始增多。從目前大眾健身的趨勢來看，力量訓練和有氧運動(跑步、自行車、跳操等)是大多數人的選擇。不難發現，挺多的健身愛好者在進行健身鍛煉時會伴隨歌曲音樂，如果是戶外跑步，就戴著耳機單獨聽;如果是在健身房，往往是音響在循環播放音樂，無論如何有音樂相伴都會讓訓練不那么的單調，
不做一個虛弱的老人
隨著年齡增長，很多老人變得越來越虛弱，也越來越消沉，這種身心變化如果處理不當，會嚴重影響晚年生活質量。腿腳不利索。老人容易腿腳不好，最怕摔，一方面由于骨質疏松，另一方面是因為肌肉流失。清華大學附屬北京清華長庚醫院全科與健康醫學部部長王仲提醒，老人走路變慢、握力變差等看起來“正常衰老”的現象，已經被現
有氧運動和無氧運動 哪個更適合你？
健身無定法，但健身是科學。“有氧塑形，無氧增肌”，是大多數想要健身的“菜鳥們”最先接觸到的常識。但其背后的知識，你了解嗎？有氧VS無氧：由何區分？“跑步訓練是有氧運動，力量訓練是無氧運動”，諸如此類，可能是人們對有氧和無氧最常見的理解。但有氧和無氧，其實不單單是簡單的訓練項目就能分類的。從科學角度講
想要身體更健康？一定不要忽視力量鍛煉
規律的鍛煉可以改善我們的體質，降低多種疾病的患病風險。我們會選擇跑步、騎車、打球等等來鍛煉身體，但是很多人，特別是中老年人會忽視力量鍛煉。大量的研究發現，人的力量從30歲就開始日漸衰減，50~70歲之間每年下降1~1.5%，70歲之后，每年下降3%；力量訓練可以減緩這一衰減。對于老年人來說，力量鍛煉
老人吃太素反而會發胖
東南大學附屬中大醫院內分泌科營養師 陸青松為避免發胖，不少老人認為要多吃素，一點葷腥都不沾。但其實如果光吃素，不僅人的體質會變弱，而且還可能更胖。調查顯示，純素食人群中每年有不少被確診為高脂血癥，為什么？因為長期純吃素的老人，營養、熱量往往來自油、糖、鹽等；動物蛋白攝入幾乎為零，就會多吃精白主食。很