每年9月是全民健康生活方式宣傳月，今年的主題為“培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。良好的生活習(xí)慣是保持健康的關(guān)鍵，然而在日常生活中，人們往往存在一些健康認(rèn)知誤區(qū)。

有哪些人們習(xí)以為常的“好習(xí)慣”，其實不健康？近日，北京清華長庚醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任、主任醫(yī)師王志翊接受本報記者專訪，對此進行了詳細(xì)解讀。

誤區(qū)1：清淡飲食，就是要長期吃素

王志翊：真正的“清淡飲食”并非長期吃素，而是講究烹飪方式和調(diào)味上的“清淡”，核心是均衡營養(yǎng)。長期嚴(yán)格吃素，尤其純素食，易導(dǎo)致優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B12、鐵、鋅等關(guān)鍵營養(yǎng)素缺乏，這些主要來自動物性食物。缺乏它們可能引發(fā)貧血、免疫力下降等問題。健康“清淡”應(yīng)做到少油、少鹽、少糖，多采用蒸、煮、快炒方式。食材上需葷素搭配，適量攝入魚肉、禽肉、蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白，并搭配豐富蔬菜水果和全谷物，才能保證營養(yǎng)全面。

誤區(qū)2：每天萬步走，強身更健體

王志翊：“日行萬步”是一個廣為流傳的健康營銷概念，但并非嚴(yán)格的健康標(biāo)準(zhǔn)。盲目追求步數(shù)反而可能對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)造成損傷，尤其對老年人及肥胖者風(fēng)險更大。真正有效的運動不在于步數(shù)多少，而在于運動質(zhì)量。健康運動常關(guān)注三個方面：達到微微出汗、心跳加快的中等強度；采取正確姿勢，如挺胸收腹、自然擺臂；并根據(jù)自身體能狀況循序漸進，可從每天3000—5000步開始。一次持續(xù)30分鐘以上的中等強度步行，遠比零散累積的萬步更健康、更高效。

誤區(qū)3：泡腳水越熱，效果越好

王志翊：這是一個危險的誤區(qū)。用過熱的水泡腳（比如超過45攝氏度），很容易造成低溫燙傷。對于糖尿病患者，由于足部皮膚感覺遲鈍，風(fēng)險更是極高。此外，水溫過高還會使下肢血管過度擴張，導(dǎo)致大腦和心臟暫時供血不足，可能引發(fā)頭暈、心慌等不適。正確的做法是：用溫水泡腳，水溫以40攝氏度左右為宜（手感覺溫?zé)幔晕⒂悬c燙但能完全浸入）。時間控制在15—20分鐘，泡到身體微微發(fā)熱、后背有點潮濕即可。

誤區(qū)4：刷牙時間越長，牙齒越干凈

王志翊：刷牙并非越用力或時間越長越好。過度刷牙或用力過猛會磨損牙齒最外層的牙釉質(zhì)，導(dǎo)致牙齒敏感、牙齦萎縮，且這種損傷不可逆。把牙刷干凈的關(guān)鍵，不在于時間長短，而在于方法、技巧和工具，應(yīng)采用“巴氏刷牙法”，刷毛斜45度對準(zhǔn)牙齦溝，小幅度水平震顫，確保每個面都刷到。時間上，牙醫(yī)推薦每次2分鐘即可徹底清潔菌斑。同時要選用軟毛牙刷，并配合牙線清潔縫隙。高效清潔比長時間摩擦更重要。

誤區(qū)5：經(jīng)常腰痛背酸，睡硬板床更好

王志翊：事實證明，睡硬板床并不能有效緩解腰酸背痛。床墊過硬，反而可能會加重腰酸背痛。為什么？因為人的脊柱有天然的生理曲線。當(dāng)人平躺在太硬的板床上，腰部會處于懸空狀態(tài)，得不到任何支撐。為了貼合床面，腰背部的肌肉必須緊繃一整晚，結(jié)果會導(dǎo)致越睡越累、越睡越痛。理想的床墊應(yīng)軟硬適中，既有足夠支撐力，保持脊柱呈自然直線，又適當(dāng)柔軟以完美貼合身體曲線，特別是腰部和臀部，讓全身肌肉在睡眠中真正放松。若腰痛持續(xù)，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生，而非盲目睡硬板床。

誤區(qū)6：定期掏耳朵，干凈又健康

王志翊：這是一個常見誤區(qū)。耳屎（耵聹）并不是垃圾，而是耳朵的“守護衛(wèi)士”，它不僅能潤滑耳道、阻擋灰塵和小飛蟲，還有輕微的抗菌作用。正常情況下，耳道有自潔功能，日常活動如咀嚼就能幫助老舊耳垢自然排出。頻繁掏耳朵反而會破壞這道天然屏障，容易將耳垢推得更深形成栓塞，影響聽力；更可能劃傷耳道或戳破鼓膜，造成感染甚至永久損傷。平時只需用毛巾清潔外耳即可。若出現(xiàn)耳垢堵塞癥狀，如耳鳴、聽力下降，應(yīng)就醫(yī)處理，切勿自行掏挖。

誤區(qū)7：飯后喝酸奶，能促進消化

王志翊：這是個“功能錯位的誤區(qū)”。首先，人們常說的“消化”需要的是消化酶，如胃蛋白酶、淀粉酶等，而酸奶中含有的主要是益生菌。這些益生菌的主要作用是調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，并非直接“分解消化”人們剛吃下去的食物。事實上，飯后高濃度胃酸會使酸奶中的益生菌大量失活，保健效果大打折扣。此外，市售酸奶多含大量糖分，飯后飲用反而增加熱量負(fù)擔(dān)。正確做法是：選擇無糖或低糖酸奶，并于兩餐之間或飯前飲用，更利于營養(yǎng)吸收和益生菌存活，還有助控制食量。

誤區(qū)8：內(nèi)褲消毒才會更干凈

王志翊：頻繁使用消毒液清洗內(nèi)褲，其化學(xué)殘留易刺激皮膚，引發(fā)過敏或皮炎，甚至?xí)o差別殺滅有益菌，破壞私處菌群平衡，反而更容易引發(fā)炎癥。健康護理應(yīng)注重日常用肥皂和流動水徹底搓洗，并優(yōu)先采用物理消毒方式。清洗后在太陽下暴曬，利用紫外線基本能高效殺菌；若無陽光，也可在通風(fēng)處徹底晾干。除非醫(yī)生針對特定疾病提出消毒要求，否則應(yīng)盡量避免使用化學(xué)消毒劑。

誤區(qū)9：長期喝清腸茶，能改善便秘

王志翊：長期依賴“清腸茶”通便，實際上是在損害腸道。許多清腸茶產(chǎn)品可能違規(guī)添加瀉藥成分，短期內(nèi)刺激排便，但會導(dǎo)致腸道依賴和耐受，造成不服藥就無法自主蠕動的惡性循環(huán)。更嚴(yán)重的是，可能引發(fā)結(jié)腸黑變病，增加癌變風(fēng)險。要想改善便秘，需要標(biāo)本兼治，治本之策有增加膳食纖維攝入（如蔬菜、水果、粗糧）、保證足量飲水、進行規(guī)律運動等，這是軟化糞便、促進腸道自主蠕動的根本。

如果通過調(diào)整生活方式后便秘仍無改善，務(wù)必去看醫(yī)生，先要找到便秘根本原因，再進行安全有效的治療，切忌自行亂用瀉藥。

誤區(qū)10：趁熱吃喝，對身體好

王志翊：“趁熱吃”“多喝熱水”是很多人表達關(guān)懷的方式，但這個“熱”指的是溫?zé)幔皇菨L燙。長期食用過熱、滾燙的食物或飲品，會嚴(yán)重?fù)p害人的口腔與食道健康。口腔與食道黏膜耐受溫度約50—60攝氏度，超過65攝氏度的飲食被世界衛(wèi)生組織列為2A類致癌物。高溫會反復(fù)燙傷食道黏膜，長期刺激可增加食管癌風(fēng)險。正確做法是將食物或飲品稍晾片刻，待溫度降至40攝氏度左右（唇試微溫不燙）再食用。這不僅能保護消化道，也能讓人更好地品嘗食物的原本風(fēng)味。

誤區(qū)11：常吃維生素補劑，有益健康

王志翊：這是一個“花錢買安心”卻可能賠上健康的誤區(qū)。維生素補充劑不是食品，更不能替代健康飲食，它本質(zhì)上是“膳食補充”，針對的是特定缺乏人群。對絕大多數(shù)飲食均衡的人來說，盲目長期服用維生素補充劑不僅是浪費，更可能造成危害。脂溶性維生素（如A、D、E、K）過量會蓄積中毒，損傷肝臟；水溶性維生素（如B族、維C）超量也會加重腎臟負(fù)擔(dān)。核心原則是不缺不補。獲取營養(yǎng)的最佳途徑是均衡膳食，只有在醫(yī)生確診缺乏或因疾病需要時，才應(yīng)遵醫(yī)囑短期、定量補充，切勿盲目自行服用。

誤區(qū)12：代糖食品熱量低，可以敞開吃

王志翊：認(rèn)為“代糖食品絕對健康、可以敞開吃”是一種常見誤解。代糖雖有助于控制熱量，但長期大量食用存在隱患，它會維持對甜味的依賴，讓人更難適應(yīng)天然食物的味道；有研究指出，它可干擾血糖調(diào)節(jié)機制與腸道菌群，甚至引發(fā)食欲紊亂，不利于形成健康的飲食習(xí)慣。代糖食品可以作為從高糖飲食過渡的“橋梁”，但不應(yīng)被視為可以無限暢享的健康選擇。最根本的辦法依然是逐漸降低整體飲食的甜度，用心去享受食物天然的味道。對于代糖，適度使用是關(guān)鍵，切勿因為“無糖”就放松警惕，過量攝入。

誤區(qū)13：不吃碳水，好減肥

王志翊：“戒碳水減肥”是一個非常流行但偏激的減肥觀念。碳水?dāng)z入是人體重要的能量來源，短期內(nèi)嚴(yán)格戒斷碳水化合物的確能讓體重快速下降，但這減掉的大部分是身體儲存的水分和寶貴的肌肉，而非真正的脂肪。人的大腦依賴碳水供能，長期缺乏會導(dǎo)致精神不振、情緒暴躁，并使基礎(chǔ)代謝下降，形成“易胖體質(zhì)”，恢復(fù)飲食后極易反彈。健康減肥的關(guān)鍵在于優(yōu)化選擇，應(yīng)減少精制碳水?dāng)z入，如白米、甜點；優(yōu)先選擇富含膳食纖維的優(yōu)質(zhì)復(fù)合碳水，如糙米、燕麥、豆類等，它們升糖慢、飽腹感強，能提供穩(wěn)定能量，通過增肌減重才是科學(xué)的減肥方式。