相信很多朋友跟小編一樣，都會認為人類在動作界里，是與大猩猩最為接近。那么，我們能不能在體能和做健身的時候，也模仿一下大猩猩呢？因為動作的任何動作，都會本能的保持好自己。那么，今天我們就來看看一組由Men’s Health發明的，模仿猩猩的動作。
這套動作簡單易做，但是難度卻很大，作者稱它為「Death Set」（死亡之組），操作時間一共5分鐘不間斷（中間無休息，無休息，無休息……），每個動作都是以「猩猩」來命名。
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我掐指一算，該網站之所以用「猩猩動作」來設計訓練菜單，主要是要透過模彷，提高我們髖部及下肢的活動程度。此外，也利用伏地挺身、推舉等動作，加強上肢肌力。
至于各自的動作及細節如何？操作起來又會是什么樣子？下方揭曉。
死亡之組：5分鐘簡易（猩猩）訓練
動作說明
1、大猩猩深蹲
兩腳略比肩寬、腳尖可朝外打開、膝蓋與腳尖同方向，雙手自然下垂、握拳立于地板上。背部挺直、抬頭挺胸，利用髖部的活動向上抬，此時手腳同時伸直，眼睛向后看。（此動作需要一定的柔軟度，請評估自身能力再進行操作，閃了腰別怪我沒提醒你?。?/p>
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2、大猩猩搥胸俯臥撐
這個沒什么懸念，就是一般的俯臥撐，只是在上推時，再用另外一只手搥胸。
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3、大猩猩行走
如同第一個深蹲預備姿，記得將手掌打開。雙手先向前一大步撐地，隨后下肢跟著往前移動，過程盡量維持背部平坦。向后移動，則是將動作順序顛倒（雙腳先移動），其他動作原則不變。
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4、大猩猩上肢訓練
雙腳略比肩寬，持兩個啞鈴在兩腿中間（雙手拳眼朝前）。接著膝蓋微彎，利用髖部推送的力量（類似硬舉），將身體向前推正，把啞鈴往上帶到肩部（這時雙手是手心向內）。
最后再做一下啞鈴肩推。然后照原動作順序，回到起始位置。建議動作可以分成兩大頓點：一是啞鈴由下到肩，二是啞鈴肩推完再回到肩。當頓點清楚時，動作也會比較明確、漂亮。
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5、大猩猩橫向移動
橫向移動的動作與前后不同。兩腳的踝關節要盡量靠近，雙手則是打開。當雙手向外橫移并確認定點后，雙腳再跳過，且要落在外側手的外面。多數人常忽略兩側肌群的訓練，此動作對腿部的外側肌群有一定刺激。
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說這么多，實操才更有感覺↓
小編也試了一下，原本以為這5個動作沒什么困難，甚至覺得學猩猩有點滑稽。
不過，5分鐘不間斷，不休息，訓練的難度直線上升！尤其前兩個動作（深蹲、伏地挺身）在原地反復操作，一度感覺快缺氧，所幸后來有移動的動作加入，才得以喘口氣。
對此，還是建議大家如果真的要嘗試以上菜單，可以縮短操作時間（如操作30秒、休息30秒），避免體力不支、發生危險。而且也同樣能在5分鐘完成訓練，說不定還能多操作幾組呢！
