不吃就能變瘦嗎？當(dāng)然不是。不吃是最錯(cuò)誤的減肥方法，因?yàn)闊o人能一直不吃。另外不吃還會(huì)造成身體的能源枯竭，不僅會(huì)讓代謝減慢，還會(huì)危害身體的健康，最終出現(xiàn)嚴(yán)重肥胖和患有疾病的惡果。
所以這次介紹一些減肥小技巧，既能正常飲食還能快速變瘦。
1.增加食物纖維的攝入量
富含食物纖維的食物，食用以后可以快速的飽腹，有防止飲食過量和暴食的作用，獲得減少熱量攝入和防止肥胖發(fā)生的效果。
另外食物纖維還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有加快食物消化排泄、排毒、提高脂肪燃脂率的效果。
除此以外，食物纖維還能減緩血糖值的升高速度，有防止脂肪堆積和減緩胰島素分泌的作用。
三餐飲食中要有意識(shí)的增加富含食物纖維食物的攝入量，例如綠葉蔬菜、蘑菇、海藻、薯類、豆制品、玉米和魔芋等。爭取每一餐中富含食物纖維的食物占百分之五十以上。
2.吃大塊食物
首先吃大塊的食物需要大量的咀嚼，這樣就能分泌出更多的唾液，既能促進(jìn)消化排泄，還能加快脂肪的燃燒，有助于減肥瘦身和預(yù)防毒素的堆積。
另外吃大塊食物還需要較長的飲食時(shí)間，可以防止在飽腹感前吃過量的食物，達(dá)到減肥瘦身和預(yù)防肥胖的作用。
飲食時(shí)要盡可能的減少細(xì)碎食物的攝入。無論是蔬菜還是水果等都推薦切成大塊食用。通過足量的咀嚼來防止肥胖和加快脂肪的燃燒。
3.不忍耐饑餓
減肥時(shí)都會(huì)減少飲食量，同時(shí)饑餓感就會(huì)增強(qiáng)。這個(gè)時(shí)候不要過于強(qiáng)烈的去抑制，否則就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的飲食欲望，最終導(dǎo)致暴食和過量飲食的情況出現(xiàn)。
饑餓感來臨時(shí)不要只是想著忍耐，而是要用巧妙的方法去緩解饑餓感。防止暴食的發(fā)生。
飲食間隔出現(xiàn)的空腹感，可以喝些溫水或者吃一些低熱量高纖維的水果來充饑。
掌握以上三種方法，即使不限食，也能輕松變瘦哦。
