如何預防白內障？注意看書、看電視等的時間，防止眼鏡過度疲勞，出門帶上太陽眼鏡防曬，多喝水、多吃含維生素C的食品，控制血糖。

怎樣預防眼睛患上白內障呢？老年人易患白內障與機體抗自由基能力降低有關，而且自由基損傷與各種類型白內障的發病均有密切關系。研究顯示，老年性白內障患有眼液（包括眼水和玻璃體液）中自由基的含量較正常人高2-3倍。

且自由基過氧化產品在白內障患者眼液中也明顯升高，褐色白內障與黃色白內障比較，前者自由基過氧化產物的含量更高。上述結果均提示，自由基對晶體膜的脂質過氧化是導致白內障發病的重要因素，自由基或自由基過氧化產物在白內障的形成過程中具有重要意義。

1.可在出門時戴上太陽鏡。眼睛長期受到陽光的照射是引發白內障的常見原因。為了避免這種情況的發生，人們可在出門時戴上太陽鏡來抵御陽光的照射。其中鏡片呈黃褐色的太陽鏡抵御陽光的效果最理想。另外，一些視力較差、不方便戴太陽鏡的老年人可在出門時戴一頂遮沿較大的帽子，這樣也能防止陽光直接照射眼睛。

2.防止脫水的發生。脫水是引起老年性白內障的主要原因之一。因此，老年人——尤其是早期老年性白內障患者一旦遇到腹瀉、嘔吐或是在高溫條件下大量出汗等脫水的情況時，應及時補液，以預防或延緩白內障的發生。所補的液體應以白開水或淡茶水為宜。

3.中老年人應多服用含抗氧化的產品和食物，多吃富含維生素C的食物。維生素C是維持人眼睛各種功能的主要營養成分。人眼睛中維生素C的含量比人血液中維生素C的含量高30倍。

老年人隨著年齡的增長，吸收與代謝功能會逐漸減退，這會導致其眼睛中維生素C的含量明顯下降，久而久之就可引起晶狀體變性，從而引發白內障。

因此，多吃富含維生素C的食物可以有效地預防白內障的發生。富含維生素C的食物主要包括菠菜、四季豆、白菜、空心菜、蘋果、橙子、柑橘和柚子等蔬菜和水果。

同時，老年人如能適當地補充谷胱甘肽、維生素B1、維生素B2、維生素E和硒等營養成分，也能起到預防白內障的作用。另外，早期白內障患者可每天服用100～200毫克的維生素C片，這樣可以有效地抑制或延緩白內障的生長。

4.減少閱讀、寫作、看電視的時間，不要使眼睛過度疲勞。

5.要控制好血糖。糖尿病是老年人的常見疾病。而白內障又是糖尿病的常見并發癥。因此，糖尿病患者一旦出現了看遠處物體很清楚。

看近處物體不清楚，或看近處物體很清楚、看遠處物體不清楚時，就應及時到醫院檢查自己的血糖及眼睛，以防止白內障的發生。