運動減肥要注意什么？注意這三個點讓減肥事半功倍
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運動是減肥的最好的方法，但是如果不正確的運動，不但會削弱減肥的效果，甚至還很容易變成潛在的健康殺手，所以我們一定要正確的運動。
先了解提升運動效率的三個關(guān)鍵點，才能讓減肥事業(yè)事半功倍!
提升運動效率的3個關(guān)鍵
有效運動心率
許多人常把"心律"和"心率"搞混。"心律"是指心跳的規(guī)律性，快、慢或亂，心律不整會危害健康;"心率"則是指心跳的速率，長期培養(yǎng)有效的運動心率和運動習(xí)慣，可增加心肌的強度與厚度，讓心肌平時平時即可借由較少的跳動次數(shù)來輸送血液，減緩心臟耗損，同時可加強心肺功能與提升肌耐力，加速身體燃脂。
什么是有效運動心率?
有效心率是用人的每分鐘最大心率的百分比來表示的，如以減肥為目的的有氧運動要求心率控制在最大心率的50%-70%。所謂最大心率，是指一個人在安全狀態(tài)下心臟每分鐘跳動的最高次數(shù)。
最大心率的計算方法為:最大心率=220-年齡。
運運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。
如心率達(dá)不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。而對于減肥運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果，而且還能達(dá)到減肥的目的。
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在我們生活當(dāng)中有很多蔬菜和水果是有燃脂效果的，想要減肥的朋友可以多吃一些這樣的食物，它們不僅可以有效地分解身體當(dāng)中的脂肪。達(dá)到快速減肥控制體重的目的，而且這些水果還含有大量的水分和維生素，可以充分的補充人體所需要的多種營養(yǎng)成分，不會在減肥過后造成皮膚松弛、面色暗淡的情況。辣椒中含有豐富辣椒素。能促進
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減肥并不是說要盲目的節(jié)食，其實合理健康的飲食同樣也可以幫助你起到減肥的效果，例如蘋果香蕉以及奇異果，還有西紅柿等，這些水果都可以稱得上是減肥的好水果。1、蘋果蘋果里富含豐富的膳食纖維和果膠，它能夠幫助腸胃進行蠕動，從而排出身體的毒素，而且蘋果里面還含有鉀質(zhì)，它能夠有效降低熱量吸收，還可以防止腿部發(fā)生
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很多女性朋友長期因為喜歡吃一些熱量比較高的食物導(dǎo)致自身體內(nèi)熱量的不斷淤積，使我們自身容易出現(xiàn)肥胖的可能，很多女性朋友都在采用各種各樣的方法來進行減肥，有氧運動鍛煉是有些非常不錯的選擇，騎自行車也可以達(dá)到很好的減肥效果，為大家普及一下早上騎自行車減肥效果吧。可以減肥自行車騎行是有氧運動，每天早上騎行4
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如果運動過于劇烈，有可能引起月經(jīng)量增多，經(jīng)期延長，如果沒有痛經(jīng)或者經(jīng)量過多等癥狀，可以正常工作，只要不要過于勞累就可以了，月經(jīng)期要注意衛(wèi)生，保持外陰清潔干燥，要避免性生活，避免盆浴坐浴，避免引起宮腔感染，以及子宮內(nèi)膜炎等。由于女性正處于月經(jīng)期間，這個時候的運動不能過于劇烈，尤其是像長跑，快跑，這些劇
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夏季是秀出美好身段的時節(jié)，很多MM早已投入到減肥熱潮中來。但是夏季天氣炎熱，運動健身，人體體力消耗會大量增加，如果不能科學(xué)地健身，瘦身效果就可能不是很理想。那么夏天應(yīng)該做哪些運動呢？運動減肥應(yīng)該多注意些什么呢？夏季多做“溫和運動”炎熱的夏季應(yīng)要選擇一些適合的運動方式，建議夏季多做“溫和運動”。“溫和
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秋葵，在我國江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤不膩，香味獨特，被譽為人類最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調(diào)經(jīng)等功效，主治咽喉腫痛，小便
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平時要養(yǎng)生、不是老了再養(yǎng)生許多人認(rèn)為養(yǎng)生是老人的事，年輕時無須養(yǎng)生。其實，養(yǎng)生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養(yǎng)。一旦零件有損，養(yǎng)生為時已晚，效果必將大打折扣。沒病多檢
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