營養、運動、睡眠如何協同才能高效管理體重？聽專家科普
春末夏初，瘦身減重正當時。在體重管理中，營養、運動、睡眠如何相互配合，才能發揮“三駕馬車”的協同效應？上海市運動促進健康專家委員會副主任兼職場分會主任朱嫻14日表示，均衡營養(控制熱量缺口)、適量運動(加速熱量消耗)、優質睡眠(調節中樞神經提高代謝)，三種方式深度結合，產生協同效應，減脂最高效。朱嫻
春斷食能實現速瘦？當心反彈
一個冬天蹲的“膘”要盡快在夏天之前解決掉！抱著這個信念，有些人相信可以通過“春斷食”的減肥方法實現速戰速決。然而，甩肉哪兒有這么簡單。最新一期的“科學”流言榜揭曉，帶你一起了解真相！每月“科學”流言榜由北京市科學技術協會、北京市委網信辦、首都互聯網協會指導，北京科技記者編輯協會、北京地區網站聯合辟謠
睡前餓了，吃還是不吃？
【健·生活】一到晚上，你是不是有過糾結：要不要弄點夜宵？很多人說睡前吃宵夜不好，最常說的理由就是會長胖。其實，長胖跟吃夜宵本身并沒有很大關系。之所以長胖是因為攝取的熱量超過身體所需，多余的熱量全都變成脂肪貼到肚子、屁股、大腿上了。所以，只要攝取的熱量小于身體所需，就不會長胖。但也不能毫無顧忌，太晚吃
斷碳水就是不吃主食？這份科學減重指南請收好
人民健康是社會文明進步的基礎，是民族昌盛和國家富強的重要標志。從今天起，每個周末，朝聞天下推出朝“問”健康板塊，一起關注有關健康的那些事兒。今天聊聊“減肥”的話題。2030年 我國成人超重肥胖率或超七成日前，國家衛生健康委面向公眾發布了新版《體重管理指導原則（2024年版）》，從肥胖的界定標準、肥胖
研究發現“輕斷食”會影響毛發生長
“輕斷食”是近來流行的一種減肥方法。西湖大學的一項最新研究發現，長期“輕斷食”，或許意味著要在保身材還是保頭發之間作出抉擇。“輕斷食”會誘發激活的毛囊干細胞凋亡，從而抑制毛囊再生和毛發生長。14日，這項研究在國際學術期刊《細胞》上發表。“輕斷食”又稱間歇性禁食。論文通訊作者、西湖大學生命科學學院特聘
試了“8+16”輕斷食，為啥還是瘦不了？
隨著賀歲片《熱辣滾燙》的熱映，賈玲的100斤是如何瘦下來的，成了許多人茶余飯后討論的話題。成功瘦身的賈玲在最近的一檔節目中大方分享了自己的飲食瘦身攻略：一，細嚼慢咽。二，少油少鹽：每天攝入20克油、5克鹽。三，“8+16”輕斷食。四，控制攝入食物的熱量。五，早睡早起。一時間，許多自媒體博主紛紛講述自
減肥方法很多 但這些誤區千萬要警惕！
減肥，說難也簡單，說簡單也難。管住嘴、邁開腿的道理，人人都知道。但比做不到、管不好更糟糕的是急功近利減肥，跟著網上各種聽上去新穎其實換湯不換藥的“速瘦秘笈”日瘦5兩、月瘦10斤，換來一點兒都不意外的瘦后反彈+越減越胖，直至生生把自己塑造成喝冷水都長肉的易胖體質……今天要跟大家分享的，是近期發布于《中
專家提示：這些減肥誤區，千萬要警惕！
減肥，說難也簡單，說簡單也難。管住嘴、邁開腿的道理，人人都知道。但比做不到、管不好更糟糕的是急功近利減肥，跟著網上各種聽上去新穎其實換湯不換藥的“速瘦秘笈”日瘦5兩、月瘦10斤，換來一點兒都不意外的瘦后反彈+越減越胖，直至生生把自己塑造成喝冷水都長肉的易胖體質……今天要跟大家分享的，是近期發布于《中
這些減肥誤區，千萬要警惕
減肥，說難也簡單，說簡單也難。管住嘴、邁開腿的道理，人人都知道。但比做不到、管不好更糟糕的是急功近利減肥，跟著網上各種聽上去新穎其實換湯不換藥的“速瘦秘笈”日瘦5兩、月瘦10斤，換來一點兒都不意外的瘦后反彈+越減越胖，直至生生把自己塑造成喝冷水都長肉的易胖體質……今天要跟大家分享的，是近
節后緊急減肥？不按時吃飯危害有多大？
對你來說，按時吃飯是一件很難的事情嗎？清晨匆匆忙忙趕去上班上課，放棄一頓又一頓早餐；加班到深夜，只能靠零食夜宵填飽肚子，甚至為了減肥把每天少吃一頓飯定為個性化的進餐“規律”。2022年發布的《中國居民早餐行為白皮書》顯示，2.0%的人在周一至周五的工作日從不吃早餐，這一比例在周末增加到11.3%。其
節后緊急減肥？營養專家和你聊聊不按時吃飯對身體的危害有多大
對你來說，按時吃飯是一件很難的事情嗎？清晨匆匆忙忙趕去上班上課，放棄一頓又一頓早餐；加班到深夜，只能靠零食夜宵填飽肚子，甚至為了減肥把每天少吃一頓飯定為個性化的進餐“規律”。2022年發布的《中國居民早餐行為白皮書》顯示，2.0%的人在周一至周五的工作日從不吃早餐，這一比例在周末增加到11.3%。其
實用簡單的減肥方法，“輕斷食”了解一下
受疫情影響，許多人無法外出餐館“胡吃海喝”，而廚藝欠佳的小伙伴更沒法一飽口福。然而，都是每天在家吃飯，有人吃出了肚子上的贅肉，而有的小伙伴卻說竟然還瘦了五斤！疫情下，最適合在家嘗試的減肥方法——“輕斷食”了解一下？輕斷食：容易堅持，可長期執行的減重方法節食是很多人都十分熟悉的減肥方式，但眾所周知，要
“5+2輕斷食”適合你嗎？
廣州日報訊 (全媒體記者翁淑賢 通訊員凌安琪、曾婷、許詠怡)春節嘗遍美食后，最近你是否正在為悄悄增加的體重發愁呢？廣州醫科大學附屬第二醫院營養科主任醫師鄧宇虹支招，工作繁忙又沒空多運動的超重人士，不妨在營養師的指導下試試一種簡單的減肥法——“5+2輕斷食”。鄧宇虹說，輕斷食并非單純地禁食或節食。根據
節后復工你的腸胃還適應嗎？
體重暴漲？教你八招做到簡易“輕斷食”元宵節過完了，冬奧會也看完了，咱們看看是誰吃胖了？上秤一看，許多人難免驚呼一聲，不過呢，現在補救還來得及。怎樣兼顧美食和身材呢？比起魯莽的節食，輕斷食或許更實用，也更容易堅持下來。這里就給大家準備八個“輕斷食”招數。第一招：主攻三餐，控制零食如果用餐
要減肥周末必須斷食？節食減分的是非
然而，一些醫學專家對此&ldquo；周末斷食方法&rdquo；然而，這并不令人滿意。他們認為，健康的飲食習慣注重動態平衡，通過富含纖維的食物促進身體排毒的觀念具有一定的科學性，但要貫穿生活中的每一天，光靠一兩天的突擊不僅不能幫助身體排毒，還能打破身體正常的代謝規律，擾亂腸胃和腎臟的功能。廣州白領流行
低碳環保、生酮、無麩質？飲食不可以太追時髦
首都醫科大學附屬北京友誼醫院營養科營養師 石正莉如今，低碳飲食、生酮飲食、無麩質飲食等眾多時髦飲食方式盛行，吸引著不少人躍躍欲試。這些飲食方式可能對某些人起了些作用，但對大多數人來說，風險不小。低碳飲食及生酮飲食。這兩種飲食模式的特點都是高脂肪、適量蛋白質、低碳水化合物，低碳飲食的碳水化合物能量占比
“趴窩”趴出肉 “輕斷食”讓你輕松瘦
新冠肺炎疫情仍然嚴峻，不出門、不聚會、不扎堆，宅在家的網友們紛紛表示憋“瘋”了。“宅在家”里運動量有限，體重卻是“噌噌噌”地往上漲。如何既做到乖乖“趴窩”不添亂，又能保持苗條身材？廣州醫科大學附屬第三醫院臨床營養科主治中醫師、中醫學博士劉佳為居家隔離人士帶來了瘦身妙招，通過調整飲食也能輕松瘦身。區分
宅在家里怕長胖可以試試“輕斷食”
遠離新冠肺炎，眼下要盡量少出門、不聚會。不少白領宅在家辦公，基本不運動，每天也沒少吃，體重“蹭蹭蹭”地往上漲。怎么辦？有人提議試試“輕斷食”。什么是“輕斷食”？據廣州醫科大學附屬第三醫院臨床營養科博士劉佳介紹，“輕斷食”并不是長期節食，而是有規律地以低熱量的食物代替正常的三餐，幫助阻止贅肉的“成長”
“節后綜合征”找上門怎么辦？
春節期間，走親訪友避免不了聚餐飲酒，有人忙于聚會、暴飲暴食，打破了原先的飲食規律，引起腸胃不適、軀體失衡，擔心是“節后綜合征”找上了門。專家建議，如果節后感到腸胃不適，不應盲目“斷食”，要注意飲食搭配、攝入適量。北京協和醫院臨床營養科主任醫師于康指出，“節后綜合征”是一種過節后的自然現象，不必過度擔
“節后綜合征”找上門怎么辦？專家教你幾招給腸胃“減負”
新華社北京2月11日電（記者陳聰）春節期間，走親訪友避免不了聚餐飲酒，有人忙于聚會、暴飲暴食，打破了原先的飲食規律，引起腸胃不適、軀體失衡，擔心是“節后綜合征”找上了門。專家建議，如果節后感到腸胃不適，不應盲目“斷食”，要注意飲食搭配、攝入適量。北京協和醫院臨床營養科主任醫師于康指出，“節后綜合征”
酵素斷食排毒法科學嗎？
“酵素輕斷食是健康瘦身的秘密。”這個秘密曾廣泛流傳在佛教僧侶、瑜伽行者之中。這些人身材精瘦，精神力超然，活得也很長壽。今天一起來探探這個秘密。2500年來，斷食的秘密卻一直被忽視。直到2012年，麥克爾·莫斯利醫生的一次減肥研究，將他引向斷食中尋求答案。他走訪最
酵素斷食減肥法有用嗎？
放假在家，經常家人聚在一起吃吃吃，一餐接著一餐，腸胃難喘氣休息，體重也跟著往上飆。其實，只要透過「讓胃腸休息3天，配合酵素果汁，進行周末排毒!」的酵素斷食方法，不但不會減少食量，卻能透過禁食的方式讓內臟休息，排出體內老廢物質、毒素，讓身體重新啟動，達到控制體重，甚至讓身體小毛病一掃而空!采取酵素斷食
斷食減肥法的危害有哪些？
現在的很多人為了減肥可以說是費盡心機，有些人甚至于不惜傷害自己的身體，我們看到很多女性，因為想要減肥，每天都不吃飯，只通過喝水或者吃一些水果來支撐自己的身體，這樣做對身體傷害非常大，我們看看斷食減肥法的危害有哪些，為大家揭秘斷食減肥可怕真相。什么是斷食減肥法?斷食減肥法是指一段時間內不吃食物或只吃單
多項研究證實：輕斷食不僅能減重，還有益身心健康
醫生體驗、百姓追捧，輕斷食為何有這么大的吸引力?其實，輕斷食的健康益處并非主觀感受，而是已得到越來越多研究的證實。下面就列出了輕斷食的一些健康好處。1.減輕體重。研究表明，每周堅持2天輕斷食，可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。秦鑒指出，多數男性在科學合理地限制飲食一周后，體重會下降5~7公斤，女性
保持腸道活力 你的早飯吃對了嗎？
現代人生活節奏快，許多人糾結該如何吃早飯，有人說為了減肥早飯一定要吃好，還有人說現代人吃得太多早飯不吃也罷。到底該如何吃早飯呢？日本營養師巖田真奈美認為，為了保持腸道活力，早飯不僅要吃，吃什么，什么時候吃都有講究。近日，日本livedoor網站就分享了她的吃早飯小竅門，一起看看吧。(1)早飯和前一天