每天走多少步合適？運動養(yǎng)生要“適度”！
“大家現(xiàn)在喜歡通過走路鍛煉身體，我們建議走路也要有度，一般30分鐘到60分鐘、步數(shù)6000步至1萬步為宜。老年人的體能下降，30分鐘至40分鐘、4000步至6000步較為合適，還可以分兩段或者三段來走路，這樣對身體是有益的。”在國家中醫(yī)藥管理局召開的新聞發(fā)布會上，中國工程院院士、全國中醫(yī)運動醫(yī)學(xué)中心主任朱立國給出建議。
運動養(yǎng)生需要注意：因人而異。比如，對于陰虛、氣虛的人群，不推薦太劇烈的運動，應(yīng)以溫和的散步為主，調(diào)息養(yǎng)神。運動中要觀察自己的身體信號，特別是呼吸。運動中不宜出現(xiàn)呼吸急促、說話斷斷續(xù)續(xù)等情況。不能過于疲勞，運動起來沒有“度”，比如運動完之后腰酸腿疼，這樣會適得其反。運動之后神清氣爽，肌肉沒有過度的反應(yīng)和疲勞，這是比較好的“度”。注意時間，鍛煉時間以清晨為好。日出時鍛煉對陽氣的激發(fā)有好處；夜間則要注意保護(hù)陽氣，避免大量、劇烈的活動。
大多數(shù)人選擇中等強(qiáng)度的運動為好。什么是中等強(qiáng)度？可以參考心率這一指標(biāo)。運動心率保持在每分鐘（220-年齡）×0.6次至（220-年齡）×0.7次之間。四川省骨科醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任羅小兵說，每個人體質(zhì)不一樣，因此運動適應(yīng)方式也有不同。我們可以通過中醫(yī)體質(zhì)辨識、體質(zhì)體適能評估和運動技術(shù)分析，了解身體機(jī)能的薄弱環(huán)節(jié)，找到傷病發(fā)生的關(guān)鍵因素。
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手機(jī)頸、二郎腿，不良體態(tài)正在損害健康
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立夏將至，萬物繁茂。西安青龍寺的櫻花、曲江池的垂柳、秦嶺山腳的油菜花田，吸引不少民眾打卡“出片”。然而，在這個“五一”假期，越來越多人開始關(guān)注戶外休閑的“隱藏價值”——健康養(yǎng)生。隨著“體重管理年”行動穩(wěn)步推進(jìn)，科學(xué)減脂、調(diào)節(jié)身心正成為西安民眾的出游新場景。“以前來青龍寺就為了拍櫻花發(fā)朋友圈，而現(xiàn)在我
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“大家現(xiàn)在喜歡通過走路鍛煉身體，我們建議走路也要有度，一般30分鐘到60分鐘、步數(shù)6000步至1萬步為宜。老年人的體能下降，30分鐘至40分鐘、4000步至6000步較為合適，還可以分兩段或者三段來走路，這樣對身體是有益的。”在國家中醫(yī)藥管理局召開的新聞發(fā)布會上，中國工程院院士、全國中醫(yī)運動醫(yī)學(xué)中心
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“大家現(xiàn)在喜歡通過走路鍛煉身體，我們建議走路也要有度，一般30分鐘到60分鐘、步數(shù)6000步至1萬步為宜。老年人的體能下降，30分鐘至40分鐘、4000步至6000步較為合適，還可以分兩段或者三段來走路，這樣對身體是有益的。”在國家中醫(yī)藥管理局召開的新聞發(fā)布會上，中國工程院院士、全國中醫(yī)運動醫(yī)學(xué)中心
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新華社北京3月4日電（記者田曉航）5日將迎來二十四節(jié)氣中的第三個節(jié)氣“驚蟄”，這也是仲春時節(jié)的開始。中醫(yī)專家認(rèn)為，這一時期氣溫回升，雨水增多，容易誘發(fā)多種疾病，人們養(yǎng)生防病需注重調(diào)肝養(yǎng)肝、顧護(hù)陽氣。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師劉征堂說，驚蟄節(jié)氣氣溫波動幅度較大，容易引起感冒、流感等呼吸道疾
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生活中有不少人會出現(xiàn)陽氣不足這種現(xiàn)象，而當(dāng)身體長期陽氣不足時，就應(yīng)該選擇一些溫補身體、對健康有幫助的食物來獲取營養(yǎng)物質(zhì)，使陽氣能及時得到補充，這樣身體才能保持健康，否則長期陽氣不足帶來的負(fù)面影響就比較明顯。陽氣不足的人可以適當(dāng)多吃哪些食物呢？ 損傷陽氣的日常行為 行為一：熬夜，總是超過晚上11點
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科技日報北京8月13日電 （記者張夢然）對于需要駕駛或操作重型機(jī)械的人來說，無法抗拒的困倦可能會帶來巨大危險甚至致命。為了他們免受睡意困擾，美國加州大學(xué)伯克利分校工程師發(fā)明了一種可檢測大腦困倦跡象的耳機(jī)，進(jìn)而提醒人們及時采取相應(yīng)“提神”措施。研究成果發(fā)表在最新一期《自然·通訊》上。耳機(jī)檢測腦電波的方
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三伏是一年最悶熱潮濕的階段，也是陽氣最旺盛的時候。根據(jù)古人“天人相應(yīng)”的理論，當(dāng)自然界的陰陽平衡發(fā)生動態(tài)變化時，人體的陰陽平衡也要隨之發(fā)生改變。 7月15日開始，進(jìn)入一年中最熱的三伏天，而且今年是40天“超長”三伏天。 初伏：7月15日-7月24日（10天） 中伏：7月25日-8月13日（20天
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《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”。養(yǎng)護(hù)陽氣是養(yǎng)生治病之本，而且隨著我們年齡的增長，人體很容易出現(xiàn)陽氣不足的問題，若后天失于養(yǎng)護(hù)，同樣會消耗體內(nèi)的陽氣。一起來了解下，怎么養(yǎng)陽護(hù)陽~ 補陽氣的食物 韭菜 韭菜具有溫腎助陽、益肝健脾、行氣止痛、止汗固澀等功效。適量吃韭菜，能夠
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現(xiàn)代人生活水平高，健康意識也強(qiáng)，稍微有一點不舒服，就喜歡去醫(yī)院做個檢查， 然后開一些藥。但是，有很多病聽起來很嚇人，其實都是不用治療的，大家不再花冤枉錢！飯后燒心：吃花
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立秋后秋燥襲來，不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
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秋葵，在我國江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤不膩，香味獨特，被譽為人類最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調(diào)經(jīng)等功效，主治咽喉腫痛，小便
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想要練出完美好身材那就要運動，今天小編就和大家分享一種新的運動健身法，那就是平板支撐(plank)。供圖/視覺中國平板支撐，這就是現(xiàn)在大多數(shù)健身房都流行無器械運動。因為它可
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有一些男性，年富力強(qiáng)卻“輸”在了性上，其他都好好的，偏偏在房事的時候感覺力不從心。是什么影響了男人的男子功能，造成房事障礙呢？影響男子功能的幾點喝酒：小飲可以怡