跳繩是一種個人或者三人以上的游戲，它也是運(yùn)動類的項(xiàng)目，這種運(yùn)動在唐朝稱為“透索”。那么跳繩有什么好處呢?注意哪些事項(xiàng)呢?接下來小編就為大家細(xì)述跳繩的五大好處與注意事項(xiàng)。
跳繩的好處
第一：增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力!跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可以培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。
第二：緩解頸椎腰椎酸痛!上班族每天都要坐在電腦前，并且還很少運(yùn)動，一整天下來，很多白領(lǐng)都覺得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳繩，對于緩解腰酸背痛很有幫助哦。
第三：強(qiáng)健肌肉!跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
第四：預(yù)防生病!跳繩可以預(yù)防諸如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、等多種癥病哦，所以啊，常跳繩身體更健康!
第五：預(yù)防骨質(zhì)疏松!跳繩還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，因?yàn)樘K可以促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)軟化，有增加骨強(qiáng)度的作用，不過如果運(yùn)動量過大也可能傷害到谷歌和關(guān)節(jié)哦。
跳繩的技巧有哪些
練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。
選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利于順暢的練跳繩?？梢愿鶕?jù)你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。
跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。
把握好跳繩下落的時機(jī)再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了?！ ?/p>
日常生活中，人就是通過運(yùn)動才會使自己的身體更好的靈活。運(yùn)動的方式有很多種，但是每種方法還是需要自己的堅持下來才會成功。跳繩是最簡單有效的方法了，那跳繩有什么好處呢。它是真的非常容易實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動了，下面我們一起來看看吧。
跳繩的好處
1、跳繩是對付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項(xiàng)耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。
2、跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
4、跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，中醫(yī)體質(zhì)學(xué)認(rèn)為經(jīng)常跳繩有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。
5、跳繩時的全身運(yùn)動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
6、跳繩是全身運(yùn)動，人體各個器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時受到鍛煉和發(fā)展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。
適合自己的跳繩方法
1、跳繩的長度要合適
跳繩的時候一定要選擇好跳繩的長度，最好是跳繩的長度保持在雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
2、保持前腳掌起跳和落地
跳繩的時候一定要保持前腳掌起跳和落地，這樣可以有效的緩解跳繩的時候帶來的沖擊力，可以減小對軟組織的損傷和對腳踝的震動與傷害，切記千萬不可以用腳跟或者是全腳掌著地，那樣會使得頭部受到震蕩。
3、不要在水泥地上跳繩
跳繩的時候一定要注意不要在水泥地上跳繩，那樣會對關(guān)節(jié)和大腦產(chǎn)生沖擊力，最好是在草坪上或者是木地板和土地上跳繩，也可以在水泥地上鋪一個毯子或者是塑膠在毯子或者是塑膠上跳。可以有效的避免跳繩對大腦和關(guān)節(jié)產(chǎn)生的沖擊力。
4、身體較重一定要雙腳起落
對于身體比較胖，體重比較高的人來說應(yīng)該在跳繩的時候采取雙腳同時起跳和落地，不要用單腳跳，也可以跑步跳，這樣可以避免在跳繩的過程中由于體重比較大造成對關(guān)節(jié)和腳踝的傷害，同時需要注意的是跳繩時間不要過長，可以每跳二三分鐘就休息一下。
跳繩注意的事項(xiàng)
掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面;甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長度接觸地面。
練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏。當(dāng)跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時，一定要把握好節(jié)奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時間長。
1.跳繩長度要合適跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
2.不要全腳掌落地跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震蕩。
3.不要在水泥地上跳繩因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。
4.身體較重，應(yīng)采取雙腳起落假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
5.過度肥胖不宜跳繩過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊谔S時，體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過23.9屬于超重，而28以上則屬肥胖。跳繩減肥一定要注意動作要領(lǐng)，長期堅持才更有效果。雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)。
跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
結(jié)語：通過小編的介紹大家一定對跳繩又有了更深的了解了吧，練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。這是練跳繩的最重要的技巧，經(jīng)常跳繩對身體是有好處的。好了小編就說到這里大家可以嘗試一下跳繩帶來的好處哦。
