其實不管是通過飲食養生還是運動養生，最終的目的是為了減少疾病的發生、維持健康和好身材。其實養生的方法多到讓大家無從選擇，但是有哪種運動方法可以減少對身體傷害又可以起到鍛煉養生效果呢?下面我們就給大家推薦男女都可以選擇的一種健身運動即水中運動，其不僅鍛煉效果好，而且可以降低對人體的傷害。

　什么是水中運動?

所謂的水中運動不僅僅指戲水或游泳這么簡單，而是一種新的有氧運動。主要是將可以在陸地上從事的一些活動，選擇在水中進行。

這樣一方面可以增加運動的趣味性，不管男女都有性趣參加。另一方面，可以降低一些運動對人體的傷害，以及夏秋季節從事類似運動可以起到解暑降溫的作用。那么水中的健身運動有哪些好處呢?

　男女從事水中運動的好處

　1.減肥

在水中健身的減肥效果比在陸地的效果好，一方面在水中所做的有氧運動本就是一種燃脂行為，可以減少脂肪的堆積。另一方面，同樣的動作，在水中消耗的能量更多。

　2.保護關節

對于關節有疾病的患者或者是已經過度肥胖的人群來說，在陸地上運動，不管是進行跑步還是打球，都會對膝關節、踝關節造成強大的沖擊力，而加重或影響關節健康。

而在水中運動雖然因為水的阻力而消耗更多的體能，但是由于浮力對人體的作用，可以減少對關節的沖擊力，在鍛煉的同時保護關節。而同時，一些水中運動，如游泳，并不會過多的壓迫膝關節。

　3.解除疲勞

一般在陸地上進行運動，如慢跑、打球等，都容易發生第二天肌肉酸痛、緊繃等現象。

而在水中運動則可以避免或減少這樣現象的出現，水中運動可以更好的促進血液循環，同時可以讓全身肌肉得以放松，減少乳酸堆積造成的酸痛現象。

　4.加速熱量消耗

通常情況下水溫低于體溫，同時水的散熱效果好。在水中運動時，人體為了保持正常的溫度，會消耗更多的熱量。有數據顯示在水中運動20分鐘與在陸地運動1小時所消耗的熱量相同。

　5.塑造形體

長期堅持水中運動，人體會因為熱量的散發和水壓力的作用，改善脂肪的分布，有助于塑造形體。

所以，水中的運動可以幫助人體獲得健康和避免運動帶來的負面傷害。

跳舞是一種非常不錯的運動，跳舞既可以減肥，而且對我們的身體健康也有諸多好處，但是我們在跳舞的時候一定要注意保護好我們的身體，不要受傷。

跳舞時要保護哪里

　1.韌帶

跳舞最初的基本就是要拉韌帶的，柔韌性在完整的跳舞訓練體系中能提供很大的幫助，而且跳舞拉韌帶，還能減少受傷的危險性，堅持柔韌性的訓練在跳舞的過程中可以大大減少受傷的幾率。

但是我們還是要保護好我們的韌帶，以免出現韌帶拉傷、韌帶撕裂等情況。

　2.膝蓋

半月板是膝關節當中的一種現為軟骨，成人的半月板一旦損傷，那么是不會自行生長愈合的，嚴重的話只能手術摘除了，所以說我們一定要保護好我們膝蓋的半月板。

　3.腳踝

跳舞是一個比較激烈的運動過程，就算是很細微的技術失誤，都會讓整個身體失去平衡感和控制力，從而導致摔倒，甚至是會損傷踝關節。

所以說，我們要選擇一雙舒適而又輕便的舞鞋，過于寬松或者是太不合腳的舞鞋會使舞蹈過程中容易失去平衡點，從而導致動作失誤甚至是受傷，進而損傷踝關節。

　4.耳朵

聽覺是人類感觸世界的重要途徑，如果我們在跳舞的時候音樂分貝較大，那么就很容易造成聽覺疲勞，長時間接觸噪音將會對耳蝸產生不可逆的損傷，聽力也會無法恢復。

所以說，我們一定要在跳舞的時候保護好耳朵，盡量讓音樂的聲音小一點，減少對聽力的損害。

5.關節

運動會讓骨骼粗壯，肌肉也會變的有力，增強關節內軟骨的營養，但是對于關節損傷比較大的舞蹈動作，我們還是要適度的。

跳舞也要有時間限制，長時間跳舞會對關節產生影響，從而造成關節磨損，導致關節對壓力的承受能力大大減弱，患上關節炎。

　跳舞的好處

　1.對眼睛好

跳舞的時候眼睛會直視遠方，這對眼睛來說是很好的放松休息，堅持學跳舞會讓近視的幾率大大降低。

　2.對心臟好

堅持跳舞會讓我們有一顆強大的心臟，提高最大攝氧量的同時還會向身體各個器官輸送更多的氧量。

3.減肥

跳舞能讓我們的腹部、腰部、臀部、肩膀、腿部等都能瘦下來，長期跳舞之后這些部位都不會有一絲贅肉，擁有更完美的身材。

跳舞是一項很不錯的運動，但是在跳舞的時候我們一定要注意保護我們的身體健康，這樣才能越跳越輕松，越跳越快活。

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　可以選擇的水中運動

　1.水中瑜伽

水中瑜伽的適用性更強，一方面運動強度不大，人體在水中時肌肉可塑性更強。另一方面，很多人難以忍受瑜伽動作中對筋骨拉伸所造成的酸痛感，而做水中瑜伽時可以更好的緩解酸痛。

水中瑜伽除了具有普通的瑜伽好處之外，還可以更好的消除疲勞、提高心肺功能、護膚、減肥等。

當然男女選擇雙人瑜伽，那么對雙方都大有益處，如改善男性的前列腺問題，調節陰陽，提高耐力等。

　2.游泳

游泳是典型的水中有氧運動，除了燃脂減肥之外。還可以提高心肺功能、改善心血管系統、加速血液循環和抗病能力。而對于女人來說，經常游泳還可以預防胸部下垂，男性還可以改善腰腿力量。

　3.水中漫步

水中漫步雖然屬于輕緩的活動，但是不會增加膝蓋負擔，又可以消耗熱量，減肥。

　4.水中拉伸運動

在陸地進行拉傷運動時，一方肌肉容易發生酸痛，另一方面有可能發生拉傷現象。而在水中進行拉伸運動則不同，不僅可以放松肌肉，還可以減輕中立對人體骨骼和肌肉的壓力的，讓拉伸運動更容易進行。但是在進行水中拉伸運動時，要注意預防抽筋現象。

　水中運動注意事項

　1.充分了解自己的身體情況

因為水中的運動強度相對較大，并行走有阻力。一些患有心血管疾病、發燒或者身體有損傷者不宜進行。

　2.不宜單獨行動

進行水中運動時不宜單獨進行，最好有會游泳的人陪同。

　3.做好熱身運動

為了避免在水中發生意外，要做好充分的熱身運動，并不宜突然下水。如果有不適現象，要及時休息。

　哪些人適合水中運動?

　1.孕婦

通常會認為孕婦不適合做運動，但事實卻并非如此，通過水中運動可以改善孕婦的肌肉能力，同時改善血液循環和預防腰痛。

并且孕婦在孕后期會出現下肢淤血、乏力、浮腫、靜脈曲張和乏力等現象，通過參加水中運動可以改善這些現象，讓下肢得到鍛煉，同時鍛煉孕婦的呼吸能力。

　2.肥胖人群

肥胖人群的下肢關機會承受更大的壓力，通過水中健身不僅減輕關節壓力，還能夠得到更好的鍛煉。

　3.長期站立人群

銷售人員、廚師、營業員等，這些人群會因為長期站立而出現靜脈曲張、下肢水腫和關節痛等現象。這些人群一般不適合陸地的運動，因為會加重關節痛和水腫現象。而通過水中運動，不僅可以緩解這些問題，還可以讓身體得到鍛煉和促進血液循環。

　4.精神壓力大的人群

長期精神壓力大不僅會導致精神狀態差，還會引起肌肉的僵硬和緊張。水中運動可以更好的緩解壓力和放松肌肉。

　5.亞健康人群并伴有乏力現象

亞健康人群更需要進行鍛煉，但是如果伴有乏力現象，則最好采取水中鍛煉的方法。

　結語：夏秋季節因為氣溫高，很多人在運動時會出現不適現象，而此時不妨選擇水中運動。不僅可降溫，還能起到更好的鍛煉效果。上文我們給大家介紹了水中運動的好處，以及可以選擇哪些水中運動，希望通過這里的了解，你也能嘗試水中健身方法。

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