1.1、波浪屈伸
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腿略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下頜盡量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣,抬頭還原時慢慢呼氣,雙肩放松,做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動,由上往下時吸氣,還原時呼氣,做兩次,正反各練兩次。
1.2、前俯后仰
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然后雙手叉腰。動作時先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復做四次。動作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。
1.3、左右旋轉
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣于胸,讓右側頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復交替做四次。要注意的是,整套動作要輕松、舒展,以不感到頭暈為宜。
1.4、提肩縮頸
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后,再反復做四次。
2、白領頸椎病如何治療2.1、頸前路手術治療
顧名思義,即在脖子前面進行的手術,目前大部分頸前路手術都是微創技術,手術切口小,術后恢復快。頸椎病手術主要切除突出變形的椎間盤,對于伴有骨贅增生的頸椎病患者還要去除增生的骨贅,以及兩側鉤椎關節,以免殘留可能的致壓物。
2.2、頸后路手術治療
即從頸椎病患者的脖子后方進行的手術,適用于多節段頸椎病、伴椎管狹窄或后縱韌帶骨化者。后路手術主要通過切除全部或部分后方的椎板來達到間接減壓的目的,手術風險比前路要小,暴露簡單,對于頸椎本身生理曲度存在的患者來說療效較好。盡管后路手術對于頸椎正常生理結構的影響相對較小,但是也需要內植物來重建頸椎的穩定性。后路單開門椎管成形術等手術可以保留頸椎間的活動度,術后后凸畸形及鄰近節段退變等發生率較小,已被我們廣泛采用,在國際和國內率先報道。
3、白領頸椎病如何護理白領一族長期伏案工作,面對電腦經常會有感覺到頸椎僵硬的癥狀,那么一般該類患者該如何注意緩解此類癥狀呢?平時辦公1.5個小時后,抽出幾分鐘在辦公室喝個水或上廁所。中間再做一做頸椎放松保健操,讓頸肩得到放松。
平常工作、生活不要讓脖子受涼;頸椎著涼是引起頸椎病發的重要因素之一,尤其是夏天的空調不要露肩吹、冬天的寒風記得戴圍巾。一旦頸椎受涼那么回家后可以通過熱敷等來緩解癥狀。
堅持運動,運動是鍛煉健康頸椎的最好辦法,比如:跑步、游泳、放風箏、跳繩都是不錯的選擇。
自己按摩,晚上洗澡時,可以將水溫稍微調高沐浴頸椎部位,同時自己用手對頸部肌肉進行拿捏。但是按摩的手法一定要注意適度,不可因為按摩導致癥狀的加重。
患頸椎病是什么原因頸部受傷的人容易導致頸椎疾病,如果曾經有過頸部受傷的情況,傷后沒有及時的對頸部進行保護的話很容易導致頸椎病的發生。
長期的低頭或者保持一個姿勢不動,脊椎會也為長期的工作而遭受損害,如果在病發前期人沒有很好的保護自己的頸椎那么患頸椎病的幾率也會加大。因為脊椎的超負荷工作讓頸椎不能得到休息從而破換身體健康。
慢性的感染疾病,例如:慢性咽喉炎、長期的咳嗽、肺炎等都會因為長期的咽喉部適而導致頸椎被壓迫,長期的慢性疾病下頸椎很可能會因為不堪重負而患上頸椎疾病。
怎樣預防頸椎病要控制看手機時間,不宜過度沉迷。
糾正不適當的睡勢。調整合理的睡眠姿勢,選用合適的枕頭高低,也可以有效的預防頸椎病發生。
防止頸部受風受寒。積極治療頸部的外傷、感染、結核、淋巴結炎和椎間盤炎等疾病是預防頸椎病必須要做到的。如風寒會導致肌肉痙攣、僵硬,從而造成落枕、頸椎小關節紊亂和肌肉纖維織炎。
