每天練瑜伽最好保持在1-2個小時，初學者不低于半個小時。瑜伽是一種以靜態為主的運動，在練習瑜伽的時候，最重要的就是堅持。一天中最好的練習時間在清晨的4點到6點，這時候陽氣升起，環境舒適安靜，腸胃活動基本處于停止狀態，練習瑜伽也很容易進入到最好的狀態。
每天鍛煉1-2個小時，如果沒有時間可以縮短到半小時，但是一定要堅持。最好每天選擇固定的時間段，比如早上或者晚上。因為身體肌肉是有記憶功能的，每天堅持在同一時間鍛煉能起到更好的效果。早晨空腹練習瑜伽，可以消耗我們的脂肪，鍛煉肌肉，還可以緩解身體僵硬。晚上身體的靈活性更強，而且身體比較疲憊。這時候練習瑜伽可以釋放壓力、舒展身體，讓身體恢復精力。如果是初學者，就更適合下午或者晚上練瑜伽。
堅持練瑜伽的好處
1、 可以提高身體代謝能力，達到減脂、減肥的目的。
2、 可以調節內分泌，調整心情狀態和皮膚狀態。
3、 可以促進身體血液循環，減少黑色素和皺紋的形成，起到抗衰老、美容養顏的效果。
4、可以讓身體的經絡得到放松，并且提高身體的柔韌性。
5、可以矯正身體的脊柱、關節和盆骨的畸變，讓身型更加好看。
6、可以減少內臟受到的壓迫，讓內臟機能更加的活躍。
7、可以調整神經。練瑜伽是處于靜態的高度集中的狀態，可以將自己的動作、意識、呼吸調整，讓交感神經和副交感神經得到平衡，使整個人更加平靜和協調。
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