一起試試風(fēng)靡韓國(guó)的瘦局部減肥操吧，瘦腰、瘦腿、翹臀都不是難事哦
Part1：告別小肚腩想要減掉小肚子，不僅只是腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)就夠了，要從骨盆周圍的關(guān)節(jié)起到腹肌周圍做柔軟的伸展運(yùn)動(dòng)，而且得讓你的背部和肋下周邊的肌肉跟著一起運(yùn)動(dòng)
Tips：以打造腰部周圍的線條為重點(diǎn)來(lái)運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)
1、雙膝跪著，上身向后傾：吸氣呼氣的同時(shí)，抓住腳跟向后仰
吸氣，循環(huán)重做
2、收緊腹肌：兩腳與肩膀同寬度拉開(kāi)，右腳移到左腳的上部，上體朝右方射線方向翻轉(zhuǎn)
換左腳向前移動(dòng)，向相反的方向做同樣的動(dòng)作
3、單腿翻轉(zhuǎn)：坐下，手向后按住地板，抬起腿與地相反的方向翻動(dòng)，之后回到初始動(dòng)作
換另一邊，向相反方向做同樣的動(dòng)作
抬腰運(yùn)動(dòng)1、躺在地上，手按住地板，用于支撐身體
然后腰和腿慢慢向上抬
過(guò)程中必須保持腿部伸直
2、兩腿向胸部45度拉伸，并維持姿勢(shì)
這個(gè)時(shí)候要保證腰部不接觸地板，保持一段時(shí)間后，慢慢回到初始動(dòng)作
俯臥抬腹1、全身趴在地板上，腰部以上抬起，用手臂支撐身體，并握住雙手(如圖)，腳步做豎起腳趾的姿勢(shì)
2、上腹使勁的同時(shí)抬起腰部，從頭到腳保持一字的狀態(tài)30秒后回到初始姿勢(shì)
Part2：塑造線條優(yōu)美的胳膊與肩膀胳膊和肩膀是最具有女性美的部位，所以為了塑造出線條，要經(jīng)常適當(dāng)?shù)淖鲆恍┳屵@些部位肌肉緊張的肌力運(yùn)動(dòng)，并同時(shí)進(jìn)行拉長(zhǎng)肌肉的伸展運(yùn)動(dòng)
Tips：此動(dòng)作的要點(diǎn)是讓胳膊和肩膀的肌肉均勻的運(yùn)動(dòng)
1、肩膀向后傾：一只腿向前直角弓起后面的腿膝蓋著地雙手向后手指緊叉肩膀向后傾，堅(jiān)持一段時(shí)間后，再回到原位
2、抓住胳膊肘向里拉：把胳膊向上抬起，兩手抓住胳膊肘向左右拉
3、扳起膀子抬起放下：兩手交叉手指相扣之后保持扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)原樣向上抬起，然后放下，重復(fù)做此動(dòng)作
Part3：重塑臀部曲線骨盆前側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)的伸展運(yùn)動(dòng)是對(duì)女性來(lái)說(shuō)非常必要的
需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)做兩邊劈腿或者一邊腿劈開(kāi)的動(dòng)作時(shí)，要注意腿兩邊的角度和劈開(kāi)的寬度一致才能擁有均勻的形體
1、增加臀部肌肉：雙腿蜷起，一只在上，一只在下，在坐著的姿勢(shì)下兩手抓住腳跟，身體向前傾，保持一段時(shí)間之后，換另一邊，向相反方向做相同動(dòng)作
2、托起骨盤：躺下后，兩邊的腿向內(nèi)拉，保持這樣的姿勢(shì)，慢慢從骨盆邊向上提起再放下
換另一只腿，做相同動(dòng)作3、合攏膝蓋：平躺，張開(kāi)腿，膝蓋立起，臀部向上提
骨盆一面收緊一面把膝蓋合攏，然后再將膝蓋張開(kāi)，最后臀部放下
Part4：塑造腿部線條想使腿部曲線又直又美麗，可以選擇消除腿部疲勞的伸展運(yùn)動(dòng)，與其他的動(dòng)作一樣，運(yùn)動(dòng)時(shí)左右動(dòng)作需對(duì)稱，雙腿伸展開(kāi)的角度和高度等必須一致，還需要注意大腿前后，內(nèi)側(cè)肌肉是否伸展均勻
1、平躺壓膝：在平躺著的狀態(tài)下
一條腿向上伸直，另一條腿彎曲放到伸直的腿上
一手去拉伸直那條腿的腳，另一只手在壓住膝蓋
2、側(cè)拉腳踝：左腿向身前彎曲，膝蓋立住
右腿膝蓋貼向地面，用手抬起貼在右腿往上拉后返回回原位
兩腿交換位置，做相同動(dòng)作
3、反方向拉腿：坐直，伸直腿，用手抓住反方向的腿(右手拉左腿，左手拉右腿)向身子的方向拉，然后回到原姿勢(shì)
換另一條腿做相同動(dòng)作
伸腿運(yùn)動(dòng)1、以一條腿跪下的姿勢(shì)趴下，另一條腿向前提起
2、把向提起的腿往后伸的同時(shí)頭也一起慢慢抬起，然后慢慢返回原姿勢(shì)
換另一條腿做同樣的拉伸
注意：要使背部肌肉到小腿肌肉有伸縮的感覺(jué)，動(dòng)作幅度盡量要大
伸展大腿內(nèi)側(cè)1、兩腳底對(duì)合坐下，兩手輕輕地壓住膝蓋
2、兩手合起，兩腳向后的同時(shí)，上半身向前壓下，注意上本身彎下時(shí)，雙腿盡量保持不動(dòng)
