很多的健身愛好者都會經常做到俯臥撐這一個動作的，因為俯臥撐不需要到健身房，直接在家就可以進行鍛煉，而當我們有時間有空余的時候，都是可以選擇做這一項運動的，不正確的俯臥撐姿勢對于我們的關節是一種傷害，還有可能造成肌肉拉傷，小伙伴們今天小編就來跟大家分享一下，做俯臥撐正確姿勢會拉傷身體嗎?
具體的解答如下;
1、全程俯臥撐的幅度
俯臥撐過程中身體的下降與抬高的幅度是一個常見的問題。身體抬得過高，肩胛骨則會過多打開，目標肌胸部和肱三頭肌就很難得到充分的刺激，因為前鋸肌會過多參與，減少了目標肌的受力。
措施：可以用常規的雙手的位置，下降時到達胸部，腹部同時輕觸地面，抬高身體時，把身體推起到可以挺胸的位置，不要過度張開肩胛骨或移動肩部。
2、常規雙手位置
做俯臥撐時，雙肘向外張開的幅度過大，使肘部指向身體兩側，上臂與上肢身體的夾角呈90°，這也是一個常見的問題。這樣做會加大肩部的負擔，容易使肩關節損傷，而且身體也不在最佳的位置。
措施：保證雙手在常規位置，雙肘微向身體內側收，大臂與上肢保證呈45-60°的范圍內。這樣才能使胸部和肱三頭肌充分發力，避免肩關節受力過大造成損傷。
3、身體軀干不成直線
膝關節向下塌陷，臀部凸起或下沉，頭部抬高或低頭、扭頭等一些列造成身體不能成直線。
措施：鍛煉時注意收緊臀部和核心區，從頭部到腳成一條線，整個過程中都要保持這一狀態。
4、頻率過快
許多人認為做的越快越多訓練效果就會越好，其實我們訓練的主要目的是為了刺激目標肌群，訓練過快很容易縮短動作的行程，對肌肉的收縮長度以及受到的刺激都沒有好處。
措施：最好的刺激目標肌的方法是一快一慢、張弛有度，推起時速度較快，下降時控制速度，盡量的慢一點，這樣才能最大化的刺激肌肉。
5、不正確的呼吸
運動過程中呼吸沒有規律，這樣不利于身體軀干的穩定平衡。
措施：無器械的自重訓練中呼吸方法與硬拉、深蹲等大重量訓練時的呼吸方法會有所不同，大重量時需要短暫的憋氣，動作過程中吐氣，而做俯臥撐時，下降時鼻子吸氣，身體抬高時嘴巴吐氣。
在做俯臥撐的時候，雖然很多的人都有做，但是很多的重要細節是不到位的，俯臥撐的幅度下降的抬高的高度，對于我們用力的部位和呼吸都是有一定的要求的，如果區干部只會在雙手的位置放置不對的話，都有可能會造成我們的肩關節損傷，傷害我們的身體健康。
