時間趕不及，肚子不覺得餓，少吃一餐可以減肥.....各種各樣的理由成了很多人不吃早餐的原因，然而君不知不吃早飯不僅不利于減肥，而且還會增加肥胖的風(fēng)險。

不吃早飯只會讓你胖上加胖，早餐吃油膩了也不好，增加胃的負擔(dān)，那么怎么吃早餐，能達到又健康又能減肥呢？下面和小編一起看看吧。

完美早餐四步走 起床先喝水最好

1.起床一杯水，排毒又減脂

要想達到完美減脂效果，起床后第一口不是先吃東西，而是先喝水。

一杯300~500 毫升的溫水，不僅能幫助我們補充睡眠一整晚所流失的水分，而且還可以起到清理腸胃的作用。

2.早上吃水果，加快腸道蠕動

要說吃水果，絕大多時候都可以吃，但是早上吃水果的優(yōu)勢在于可以補充身體所需要的纖維素，能夠促進腸道蠕動以及維持體內(nèi)酸堿平衡。

但是需要注意的是，有些水果不適合空腹食用，比如柿子和桔子。

3.多吃粗糧，消除便秘尷尬

“粗糧”就是谷物食品，主要是指以高粱、小麥、燕麥等為原料制成的谷物類高營養(yǎng)食品。而這些谷物如今已經(jīng)被證實含有人體所需的膳食纖維和維生素，以及像鐵、鎂、鋅、硒、鉀這類的微量元素。

除了中飯和晚飯可以用粗糧替代主食以外，其實早上吃點粗糧也是極好的。早餐加入粗糧可以幫助我們調(diào)理腸胃，通暢大便，減少便秘的風(fēng)險。

早餐做到這3點，就會越吃越瘦

1.飲食清淡

有些妹紙為了減肥，把一些高熱量、油膩的食物放在了早上！油膩的早飯不僅容易給胃腸造成負擔(dān)，還容易導(dǎo)致高血脂等一系列問題。

想要減肥，早餐還是喝一些雜糧粥、吃雞蛋比較適合。

2.把握好黃金進餐時間

網(wǎng)上有個段子叫做“9點之前不吃早飯，相當(dāng)于變相吃便便”，雖然夸張了一點，但是卻生動形象的指出了吃早飯也是有黃金時期的。

最適合的就是在起床后20至30分鐘吃早餐最合適。這個時候，你的腸胃已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)也開始正常運轉(zhuǎn)，吃進去的食物能夠被消化，營養(yǎng)吸收也比較好。而這個時間最好是在7點到8點之間，起床太晚的小伙伴那就自行調(diào)整吧。

3.早餐適量就好，不必勉強

各種所謂專家說法很多，早飯少吃能減肥，又或是早飯多吃能夠抑制一天食欲從而減少熱量攝入，達到減肥目的。可總而言之，適量才是最好的，即使是有一整天時間去消耗的早飯，也應(yīng)該維持在7、8分飽的程度。