一百米短跑這種運(yùn)動(dòng)通常不是人們用來健身的方式因?yàn)槿藗兺ǔＥ懿浇∩淼脑挄?huì)選擇長跑和慢跑，其實(shí)一百米短跑對(duì)于身體來說是一項(xiàng)考驗(yàn)爆發(fā)力和速度的運(yùn)動(dòng)，所以比起堅(jiān)持對(duì)于一百米短跑而言更加重要的是掌握一百米短跑的技巧和方法。

無論是短跑還是長跑都有一定的技巧，既不能傷了膝蓋還得找到發(fā)力的部位。一百米短跑技巧推薦，在比賽前一定要好賽前熱身運(yùn)動(dòng)，調(diào)整自己的呼吸。起跑的時(shí)候要用腳尖用力，等徹底起跑以后再換成腳掌用力，身體呈前傾的狀態(tài)，手臂自然擺動(dòng)，詳細(xì)了解一百米短跑技巧。

一百米短跑技巧

100跑步技巧

1、比賽前做熱身運(yùn)動(dòng)，在球場(chǎng)中慢跑一圈，讓身體進(jìn)入預(yù)熱狀態(tài)，然后調(diào)整呼吸，吸足氧氣。

2、起跑使用腳尖，起跑后換成前腳掌用力，快到達(dá)最后30米時(shí)，奮力前沖，做好壓線準(zhǔn)備。

3、比賽開始后，身體前傾，重心前移，擺動(dòng)手臂，手臂要像鋸子一樣，擺動(dòng)時(shí)要有力度和速度。

4、跑的時(shí)候要有自信，因?yàn)檫@樣才能激起自身的斗志，充分調(diào)用身體的能量，以最快的速度前進(jìn)。

5、跑的時(shí)候一定要有自己的節(jié)奏，不要突然慢，突然快，這樣會(huì)影響到呼吸，另外，也不要被外界的事物打擾到自身，應(yīng)全神貫注，一心想著終點(diǎn)。

6、跑步時(shí)，腿不要抬得抬高，這樣會(huì)加長腿滯留的空間，應(yīng)該把握一個(gè)度，盡量用最小的力氣和最短的時(shí)間向前邁步。

一百米短跑技巧

100米怎么訓(xùn)練

跑100米，想要跑得快，平時(shí)要勤奮練習(xí)。那100米怎么練呢?100米練習(xí)方法有哪些?一起來了解一下吧。

1、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)

爆發(fā)力包括速度和力量，通常，100米短跑需要很好的爆發(fā)力，日常要持續(xù)練習(xí)，逐步提升。練習(xí)爆發(fā)力，可以用負(fù)重縱跳、負(fù)重深蹲、跳深等方法。

2、柔韌的練習(xí)

跑100米，很多人認(rèn)為跟柔韌度沒有關(guān)系，其實(shí)，是有關(guān)系的，一般，柔韌度好的人，跑步時(shí)更靈活，跑得也更快，所以，想要提升速度，需要通過練習(xí)來提升身體柔韌性。練習(xí)的具體方法有體前屈、把桿拉腿、橫臂叉、盤腿坐膝、快速深蹲等。

一百米短跑技巧

3、動(dòng)作速度的訓(xùn)練

進(jìn)行速度訓(xùn)練是有必要的，因?yàn)槿绻麆偩毩?xí)100米時(shí)，跑得不快，但通過持續(xù)練習(xí)，可以跑得更快。練習(xí)的方法有輔助練習(xí)法、重復(fù)法、游戲法等。堅(jiān)持練習(xí)下來，可以增強(qiáng)人的自信心，激發(fā)人的斗志，進(jìn)而提升人的速度。

想要在一百米短跑方面取得更好的成績其實(shí)技巧和訓(xùn)練是缺一不可的所以對(duì)于人們來說不僅僅要知道一百米短跑的技巧，我們還要在平時(shí)的練習(xí)中多多訓(xùn)練掌握一百米短跑的技巧并且能夠?qū)⒓记蛇\(yùn)用到一百米短跑當(dāng)中這才是最重要的。