三伏天是夏季最熱的時候，也是一年中人陽氣最旺盛的時候。這時候順勢補足腎陽，可以為身體儲備能量，增強體質，預防和治療各種疾病。
2024年三伏天時間表
初伏：7月15日--7月24日，共10天
中伏：7月25日--8月13日，共20天
末伏：8月14日--8月23日，共10天
如何調理
1、多喝水
高溫天氣中，出汗是人體調節體溫的重要方式之一。然而，過度出汗則會導致體內水分和電解質的流失。因此，在三伏天補腎的第一步就是多喝水。建議成人每日飲水量達到2000毫升以上，可以適量加入淡鹽水，幫助補充電解質。
2、食用黑色食物
科學研究表面黑色食物具有獨特的補腎作用，如黑豆、黑米、黑芝麻、桑葚、黑枸杞等。這些食品富含蛋白質、維生素和礦物質，有助于增強腎臟功能。
3、適度運動
在高溫天氣下，適度的運動有助于增強體質，提高免疫力。但一定要注意室外運動，最好在清晨或者傍晚，這時候溫度會比較適宜。另外，還要切忌“少量多次”運動最為好，單次劇烈運動，不僅有可能導致中暑，還可能損傷膝蓋、心肺等。
4、艾灸
中醫艾灸可以溫通經絡，祛除寒濕邪氣，補益元氣，增強身體的抵抗力。在三伏天進行艾灸時，可以選擇一些溫補腎陽的穴位：
肓俞穴：位于肚臍旁開一寸處，左右各一穴。艾灸此穴可以溫補腎陽，排除腎寒。
膏肓穴：位于背部第四頸椎下開四寸處。艾灸此穴可以清熱解毒，補益氣血。
命門穴：位于背部第二腰椎棘突下開一寸半處。艾灸此穴可以溫補元氣，壯陽固精。
氣海穴：位于腹部肚臍下開一寸半處。艾灸此穴可以健脾益氣，調和陰陽。
食療具體做法
【冬瓜薏米老鴨湯】
材料：
老鴨1只、冬瓜500g、薏米30g、生姜3片
做法：
1、老鴨洗凈，斬成大塊，放入鍋中，倒入涼水，加少許料酒去腥，大火煮開，撇去浮沫，撈出清洗干凈
2、薏米提前浸泡2小時，冬瓜洗凈切成塊
3、把老鴨、薏米、生姜倒進燉鍋里文火燉煮1小時
4、加入冬瓜，燉煮20分鐘，加鹽調味即可
【“姜米散”】
材料：
大米150g、生姜200g、陳皮30g
做法：
1、大米洗凈后晾干，生姜切絲備用
2、鍋中不放油，倒入大米，中小火不停翻炒30分鐘左右
3、加入生姜、陳皮，繼續翻炒30分鐘，炒至米焦黃即可
4、放涼后密封裝罐，取適量加入沸水燜泡即可
