俗話說“冬練三九，夏練三伏”，簡單地來說，就是夏季的三伏天以及冬季的三九天是鍛煉身體的好時機，抓好這兩個機會，使身體更好地獲得“順四時、適寒暑”的能力。
三伏天可以游泳。水的散熱能力比空氣高15倍,游泳時人體能夠保持體溫恒定,不易中暑。并且,游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用,可以說是夏季最佳運動。
酷暑天氣,選擇室內游泳池游泳,可以起到防暑降溫的作用,因為人體在水里散發熱量的速度比在空氣中快將近二十倍,因此,人體在水里產生的熱量遠遠小于散發到外面的熱量,起到了很好的降溫效果,防暑最佳選擇之一。
三伏天適合的運動項目
1.游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用，可以說是夏季三伏天運動的較佳選擇之一。不過，不是所有的人都適合，患有心臟病、糖尿病、肺病等病的患者運動前要在專業指導下進行。另外，選擇游泳場所也很重要，不要去野外游泳，要注意安全。
2.瑜伽
“三伏天”練瑜伽，練的不僅是身體，也是練心境的一種最佳運動。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦，而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放松，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態。
而且，“三伏天”練瑜伽所達到的效果要比冬季好很多，因為人體在夏天柔韌性比其他四季都高，肌肉不容易出現拉傷或扭傷。
3.羽毛球、乒乓球
“三伏天”選擇在室內進行這兩項運動是有原因的。羽毛球和乒乓球是一種全身性的運動，對上下肢的協調能起到一定鍛煉作用，也能增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環，增強心血管系統和呼吸系統的功能。
三伏天游泳的注意事項
1、飽餐之后。剛剛吃完一頓美食,腹中飽飽的,這時不宜馬上下水游泳。因為人在水中游泳時,是胸式呼吸,此時胸腔擴大,橫膈肌緊張、腹肌收縮,腹腔便因此而縮小,胃腸受到腹壁的擠壓及水的擠壓,很容易使胃中食物反射性上溢。輕者,會在游泳時打嗝;重者,可能使胃中食物嘔出。如果吃得過飽,加上水中呼吸不利,有可能使嘔吐物嗆進氣管,造成窒息。
2、大汗淋漓時。人體在出汗時,皮下血管擴張,毛孔放大,血液循環加快,如果這時突然下水游泳,皮下血管會立刻收縮,汗毛孔隨即關閉,汗腺的分泌也立即停止,身上散熱的渠道便堵死了。一旦體內的熱量不能繼續散發,人便會感到皮膚發熱,容易患感冒,嚴重的還可能導致急性心肌梗死。
3、喝酒之后。酒后游泳容易導致低血糖,而且也不利于酒精的代謝。酒精在代謝過程中,需要消耗主要由體內的葡萄糖和脂肪提供的能量,游泳還會消耗糖元,這樣的雙重作用會使體內糖元消耗過量,造成低血糖。
