減肥有道 3招讓你吃對(duì)
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今天來(lái)分享教你怎么吃,吃的講究有很多,你吃對(duì)了嗎?今天教你3招,讓你邊吃邊瘦。
第一招“挑”食吃
多吃富含膳食纖維的食物,讓人有飽腹感,不增重,要多吃能量低的食物,能抵抗脂肪的吸收。要挑選低熱量的食物,主食也一定要吃,并且控制鹽,每天不超過(guò)6克。
第二招吃法對(duì)
正確飲食方法很重要,每天大量飲水,少吃鹽和糖,蔬菜以生吃為宜,以拌、汆、涮為輔。肉以蒸、煮、汆、涮、燉、燒為主。

少食多餐法:提倡一日三餐準(zhǔn)時(shí)進(jìn)餐,少食多餐法是一天8小時(shí)內(nèi),每?jī)刹椭g可以適當(dāng)補(bǔ)充一些食物,吃正餐時(shí)會(huì)吃少些。
細(xì)嚼慢咽法:進(jìn)餐過(guò)快或過(guò)慢都不利于健康和瘦身,正確方法是減慢進(jìn)食速度,以達(dá)到減肥的目的,細(xì)嚼慢咽可以使食物與唾液充分混合,牙齒充分嚼碎食物,減輕胃負(fù)擔(dān)。
早餐必須吃:很多人不吃早餐,造成午飯和晚飯進(jìn)食過(guò)多,不吃早餐容易精力不足。建議長(zhǎng)期不吃早餐者采用循序漸進(jìn)法,慢慢培養(yǎng)吃早餐的習(xí)慣。

第三招避誤區(qū)
不吃主食:許多減肥的人不吃主食,只吃少量水果飽腹,這不可取,人胖的原因一是遺傳,二是飲食,主食中的碳水化合物有助脂肪燃燒,所以一定要吃主食。
太心急:為了好身材,許多人會(huì)吃減肥藥、節(jié)食加劇烈運(yùn)動(dòng)等各種同時(shí)用,想一個(gè)月內(nèi)瘦身成功不可取,最安全的方法是一個(gè)月內(nèi)減掉2公斤為宜,以免對(duì)心臟造成損害。
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