一、減肥食譜紫菜芝麻飯
原料:烤紫菜100克、黑、白芝麻120克、米飯。
制作方法:
1.首先用剪刀把紫菜變成細(xì)絲狀，然后用拐杖打碎芝麻。
2.將剛才處理好的材料放入米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以保存等下次吃。
tips:紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)胃腸運(yùn)動(dòng)的芝麻含有大量的氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便，芝麻素有滋養(yǎng)肝腎的作用，對(duì)便秘有很好的療效。
芝麻是一種治療便秘的食材，經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用，在節(jié)食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯，芝麻還有很多烹飪方法，如黑芝麻粥、芝麻聰明湯等。
二、甜瓜粥
原料:甜瓜1個(gè)，米1個(gè)碗，糯米1/3個(gè)碗。
做法:
1.首先把米和糯米放入水中，洗凈后取出控制水，一起放入鍋中，放入清水。然后用大火煮半小時(shí)左右，在煮的過(guò)程中注意用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘在鍋底上。
2.剝?nèi)ヌ鸸系谋砥ぃ湃胨荩钡絼傊蠛玫拿撞湃〕鼋谒锏奶鸸希湃脲佒兄螅蒙鬃訑嚢瑁僦?0分鐘左右就可以吃了。
tips:請(qǐng)注意，去皮后最好浸在水里。去皮的甜瓜容易氧化變黑。此外，在煮粥的過(guò)程中，不時(shí)用勺子攪拌，以免粥粘在底部。還有一個(gè)小技巧。蓋子不需要完全復(fù)蓋。在鍋面放入筷子，蓋上蓋子，可以防止液體泄漏變熱。
三、胡桃粥
原料：糯米，胡桃5個(gè)，紅棗1個(gè)，鹽或糖。
做法:
1.首先打開(kāi)胡桃，取出其中的果肉，浸入水中，稍微變軟后取出表面的薄皮，破碎。
2.切開(kāi)棗，去掉里面的核，把棗肉浸在水里，取出來(lái)破碎。
3.然后將所有食材一起放入鍋中，倒入適量的水煮。所有食材煮好后，用自己的味道加入鹽和糖調(diào)味，完成。
tips：胡桃肉性味甘溫，有潤(rùn)腸通便的功效。如果早上時(shí)間充足，可以作為早餐食用。下午餓的時(shí)候，特別是便秘的時(shí)候，不要再吃熱量高的零食了。吃這種胡桃粥，既滋潤(rùn)又養(yǎng)生，改善便秘是下午點(diǎn)心的好選擇哦
四、油燙海帶豆
原料:300克海帶，100克大豆。
做法:
1.首先用刀切斷海帶，切成絲狀，放入沸水中，稍微加熱后取出。同時(shí)將黃豆放進(jìn)鍋中，加水煮熟。
2.控制剛剛通過(guò)熱水的海帶絲和煮好的大豆的干水。
3.將兩種食材放入碗中，然后倒入鹽、醬油等調(diào)料和蔥花，然后一起攪拌完成。
tips:海帶豐富的食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質(zhì)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，大豆中的不飽和脂肪酸可以促進(jìn)排便。膳食纖維是健康飲食必不可少的，在促進(jìn)消化系統(tǒng)、預(yù)防便秘中起著重要的作用，尤其是水溶性膳食纖維，可以吸收大腸的水分，增加糞便的含水量，促進(jìn)糞便的順利排放。便秘的人必須多攝取含有豐富膳食纖維的食物，如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等。
五、醋拌圓白菜
原料:圓白菜500克、鹽、醋、高湯。
做法:
1.首先把白菜放進(jìn)盤(pán)子里，加入鹽，用熱水一次。
2.取出圓白菜，控制干水，用刀切塊放入瓶中。
3.在盤(pán)中倒入一杯醋和半杯高湯，加入半勺鹽，攪拌均勻后煮成湯。湯制成后，取出材料冷卻，放入有圓白菜的瓶子，蓋上蓋子放置一天，完成。
tips：圓白菜含有多種維生素，其中維生素C的含量很豐富，還有能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)的纖維素。圓白菜在生活中很常見(jiàn)，午飯和晚飯時(shí)加醋混合圓白菜，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，治療便秘，而且做法簡(jiǎn)單。
六、菠菜豬血湯
原料:豬血500克，菠菜500克。
做法:
1.首先取下準(zhǔn)備好的菠菜須根，放入清水中洗凈，然后切斷莖。稍微浸泡豬血，切塊。
2.去鍋，加水煮沸，加菠菜梗煮一會(huì)兒，加豬血塊。用文火煮，水再次沸騰后，加入剩下的菠菜葉一起煮。最后，放入調(diào)料調(diào)味，完成。
tips：菠菜豬血湯具有很好的潤(rùn)腸通便作用，也很適合夏季飲用。菠菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，經(jīng)常吃補(bǔ)充胡蘿卜素、鉀、鐵等，尤其是經(jīng)期不可或缺的食物。菠菜能治療便秘主要是因?yàn)樗写罅康闹参锎掷w維，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、湯菠菜是很多MM減肥的飲食食譜。
注意事項(xiàng)：
1.早上起床后要空腹喝一杯水，然后進(jìn)行腹部的按摩或者是其它的瘦腰腹小運(yùn)動(dòng)，配合水的作用，提高腸胃功能，促進(jìn)排便。除了早上，應(yīng)該整天補(bǔ)充更多的水分。
2.稍微加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行一些針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)仰臥起坐，高抬腿等等，促進(jìn)腹部的血液流動(dòng)，新陳代謝，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，使排便更加順暢。
3.在你的一日三餐中加入蔬果。
4.晚上睡覺(jué)前或洗澡后，進(jìn)行腹部按摩，早上起床排便，不要改變排便習(xí)慣。
5.盡量保持心情舒暢，養(yǎng)成積極的生活態(tài)度，生活要有規(guī)律。
tips:引起便秘的原因很多，其中日常生活的壞習(xí)慣是引起便秘的最普遍原因，工作繁忙，生活節(jié)奏過(guò)快，打亂正常的排便習(xí)慣，引起便秘，飲用水不足，長(zhǎng)時(shí)間坐著，精神緊張，引起便秘總之，預(yù)防便秘要重視生活的各個(gè)方面，注意細(xì)節(jié)，逐漸養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，配合一定的運(yùn)動(dòng)，調(diào)整身體，遠(yuǎn)離便秘的煩惱。
