市場上有很多“富硒產品”，宣稱具有“抗癌”等健康功效。很多商家都在把它作為“高檔產品”大力推廣。然而，最近網絡上有人對這類產品發出了質疑，認為富硒食物是智商稅。下面就來對“硒與健康”以及“富硒食品”進行一下梳理。

硒是人體必需的元素 缺硒會引發諸多嚴重癥狀

生命活動以蛋白質為基礎，人體內有幾十種蛋白質含有硒。許多生理活動需要硒蛋白的參與。

硒的缺乏會導致嚴重癥狀。比如黑龍江克山縣發現曾經存在大量“心臟異常疾病”（被稱為“克山病”）。當發現該病與該地區缺硒有關，政府1970年代推廣服用亞硒酸鈉來補充硒，有效地預防了這種疾病。到1980年代，克山基本上消除了這種病的存在。

除了克山病，硒缺乏還可能導致其他癥狀。有一些證據顯示硒缺乏可能與男性不育也有關。在西南的某些地區以及西伯利亞有一種骨關節疾病，推測可能也與這些地區缺硒有關。此外，缺硒會加劇碘缺乏癥狀，因而可能會增加嬰兒克汀病的風險。

“缺硒”并沒有成為公共健康問題

硒在自然界天然存在，會隨著植物生長進入人類食物，從而被人體吸收。人體可以吸收有機形式存在的硒，也可以吸收無機形式存在的硒。前者主要是含有硒的蛋白質，后者通常是硒酸鹽和亞硒酸鹽。一般而言，有機硒的吸收率高于無機硒。不過，無機硒的吸收率也不算低了。

在食物中，海鮮和動物內臟是硒最豐富的食物來源，肌肉肉類、谷物和奶制品也能提供一些。在植物中，硒的含量主要取決于它在土壤中的含量，以及土壤的酸堿度以及硒的存在形式等因素。因此，它的含量不是植物的固有性質，而更重要的是取決于種植地區。在動物中，硒來自于吃下的食物，所以硒在動物產品的數量也各不相同。不過，動物對體內硒的儲存有一定的調節能力，所以動物食物中的硒含量受地域影響不如植物那么大。

不論男女，成年人每天攝入55微克就可以滿足需求。孕婦和產婦需要的稍微多一些，美國制定的標準分別是60和70微克。在全國多數地方，人們可以從常規食物中獲得足夠的量，所以“缺硒”并沒有成為公共健康問題。

補充硒可以防癌嗎？目前的研究不足以證實這一功效

富硒產品和硒補充劑的賣點并非“滿足人體需求”，而是“多吃防癌”。因為硒與DNA修復、細胞凋亡、內分泌、免疫系統以及抗氧化等與癌癥有關的生理活動有關，所以推測“補硒防癌”也算合理。

有一些流行病學調查的確顯示硒的攝入量與某些癌癥（比如結腸直腸癌、前列腺癌等等）的發生率負相關。不過，由于調查方式的局限以及數據的質量，這些數據還遠遠不能作為“可靠依據”。

也有研究機構進行過一些隨機對照試驗，但結果并不一致。比如有一項1312個美國成年人參加、為期6年的隨機雙盲對照研究，結果是每天服用200微克硒，前列腺癌發生率降低了52%-65%。但是，在美國、加拿大和波多黎各進行的另一項有35533位50歲以上的男性參加的相似試驗，結果卻是“沒有效果”。

關于“補硒抗癌”的研究不少，但綜合來說，基于它們能夠做出的科學結論就是“不足以證實補硒可以抗癌”。

達到了推薦的“充足攝入量”之后額外補充硒，抗癌功效不靠譜，那么是不是有健康價值呢？科學界研究過的其他“健康功效”，也都是“效果不明，無法作出結論”。還有研究發現，即使每天補充600微克硒，也只是血液中的硒含量升高了，但細胞中那些含硒蛋白的活性并沒有相應增加。也就是說，那些額外的硒，雖然能進入血液，但可能并不會進入細胞發揮作用。

富硒茶、富硒米有作用嗎？ 有點效果但性價比不算高

“富硒茶”是某些地區出產的茶，其硒含量明顯高于其他地區。一般的茶中，硒含量平均在每公斤150微克左右，而富硒茶的國家標準要求硒含量在每公斤250到4000微克之間。市場上的富硒茶中，硒含量大致在每公斤1000微克上下。這樣的茶的確是符合“富硒”的標準，不過要指望它來“補硒”并不現實。一般人每天使用10克左右茶葉，其中大約含有10微克的硒。這些硒大約只有10%能夠泡到茶水中，也就是1微克左右。換句話說，除非把茶葉一起吃掉，否則喝富硒茶，每天得到的硒只能占到人體需求量的2%左右——只能說是聊勝于無而已。

另一種常見的富硒食品是“富硒米”。普通大米的硒含量大約每公斤35微克，而國家富硒米標準是70到300微克。如果每天吃300克大米，那么普通米可以提供10微克硒，而富硒米則可以提供20到90微克。也就是，通過富硒米來補充硒是有效的。但需要注意的是：其他食物中也含有硒，人體也可能獲得足夠的量。如果需要補充硒，是否值得吃富硒米，就取決于富硒米的價格與其他補硒方式的比較了。

其他的富硒產品，比如富硒雞蛋、富硒蘋果、富硒玉米等等，有效補硒，還是需要看實際的含量和通常的食用量。

高價“富硒食物”值得買嗎？可能更多圖個心理愉悅

中國多數地區的土壤中含硒量都不高，因而多數地區的人群硒攝入量都不算高。美國制定的硒“安全上限”是成人400微克，中國絕大多數地區的人距離這個量都很遠。也就是說，如果想要那“萬一有用”的希望，吃富硒產品或者硒補充劑，也不大可能到有害的地步。

酵母硒是通過培養酵母，使得硒以硒蛋白的形式存在。從吸收率的角度來說，它會比亞硒酸鈉等無機硒要高一些。但是，人體吸收的畢竟是總量，無機硒吸收率低，但是價格便宜，只要吃的量大一些也就可以彌補吸收率低的不足。

“富硒食物”當然沒什么不好。如果跟普通食物價格差不多，吃一下也不會達到“攝入控制量”；但如果因為“富硒”就要賣高價，那么對于一般消費者就不值得消費了，給不差錢的人們去獲得心理優越感就好。

比如“富硒雞蛋”，超市里賣26.9元一盒，比普通雞蛋貴多了。不過跟超市里其他的“高檔雞蛋”比起來，大致也是同等價位。換句話說，吃普通雞蛋，是為了經濟實惠地獲得營養；而吃“富硒雞蛋”以及其他的“高檔雞蛋”，則可以獲得營養之外的“心理愉悅”。

文/云無心（食品工程博士、科普專家）