怎樣算“有效”曬太陽？看影子就知道
隨著年齡的增長，骨質(zhì)疏松這個“靜悄悄的流行病”可能正在向你逼近。體重過胖過瘦走極端、防曬過度缺維生素D、迷信“老來瘦”沒肌肉……這些因素都在影響著骨骼健康。在第30個世界骨質(zhì)疏松日之際，中國健康促進(jìn)與教育協(xié)會和中國健康促進(jìn)基金會共同舉辦“2025年健康骨骼科普傳播大會”， 與會專家共同為公眾骨骼健康
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骨頭“變脆”早預(yù)警
骨質(zhì)疏松癥是一種“靜悄悄的流行病”，以骨量減少、骨微結(jié)構(gòu)破壞為特征，導(dǎo)致骨強(qiáng)度下降，也就是骨頭“變脆”，骨折風(fēng)險顯著升高。該病往往在發(fā)生骨折前沒有明顯征兆，一旦發(fā)生骨折，特別是髖部骨折，患者往往活動能力明顯下降，易誘發(fā)多種感染、血栓和急性心腦血管事件，進(jìn)而導(dǎo)致終身殘疾，甚至危及生命。目前，我國骨質(zhì)疏
春食煥活計(jì)劃 給身體充滿電
春天來啦，萬物都在伸懶腰蘇醒，我們的胃口也該像枝頭的新芽一樣舒展開來。這時候飲食可以試試“溫柔點(diǎn)”對待身體。今天，營養(yǎng)師就結(jié)合春季氣候特點(diǎn)和身體需求，從營養(yǎng)角度跟大家聊聊如何通過調(diào)整春日飲食，滋養(yǎng)身體。特調(diào)花茶果飲隱形營養(yǎng)補(bǔ)給站北方的春天氣候干燥，適合多飲水，用天然食材溫和地澆灌身體。菊花富含硒元素
出現(xiàn)這18種不舒服，或是你缺維生素了！
盡管絕大多數(shù)人現(xiàn)在都能吃到營養(yǎng)豐富的食物，但營養(yǎng)不良仍然是一個非常普遍的現(xiàn)象。血液檢測能確定你是否缺乏某種特定的維生素，而缺乏某些維生素也會表現(xiàn)出一些明顯的癥狀。今天就為大家盤點(diǎn)身體缺乏維生素時發(fā)出的預(yù)警信號！缺乏維生素A維生素A對正常視力、免疫系統(tǒng)、生殖和生長發(fā)育都很重要，它還有助于心臟、肺和其他
18種不舒服身體喊你補(bǔ)充維生素
盡管絕大多數(shù)人現(xiàn)在都能吃到營養(yǎng)豐富的食物，但營養(yǎng)不良仍然是一個非常普遍的現(xiàn)象。血液檢測能確定你是否缺乏某種特定的維生素，而缺乏某些維生素也會表現(xiàn)出一些明顯的癥狀。今天就為大家盤點(diǎn)身體缺乏維生素時發(fā)出的預(yù)警信號！缺乏維生素A維生素A對正常視力、免疫系統(tǒng)、生殖和生長發(fā)育都很重要，它還有助于心臟、肺和其他
補(bǔ)充維生素D的食物有哪些 需要補(bǔ)充維生素D的人群
很多人，特別上了年紀(jì)的老人都有補(bǔ)鈣意識，但是很多時候卻忽略了一個問題：鈣質(zhì)吸收。如果只是一味的補(bǔ)充卻沒有被人體吸收，無非是徒勞一場。補(bǔ)充維生素D是關(guān)鍵！ 補(bǔ)充維生素D的食物 干蘑菇 香菇是一種常見的菌菇類食物，含有豐富的維生素和多種礦物質(zhì)，特別是干香菇中含有的營養(yǎng)素是非常多的，尤其是維生素D含量
有這4種癥狀 要警惕骨質(zhì)疏松癥
“骨質(zhì)疏松癥是一種被嚴(yán)重低估的疾病。目前我國骨質(zhì)疏松癥患者人數(shù)近1億。”在日前召開的《中國骨質(zhì)疏松專家意見》發(fā)布會上，中南大學(xué)代謝內(nèi)分泌研究所所長、中華醫(yī)學(xué)會骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會副主任委員謝忠建強(qiáng)調(diào)，正確有效的科普對防治骨質(zhì)疏松癥具有重要意義。骨質(zhì)疏松癥是一種全身性骨骼疾病，也是中老年人的常見病
三伏天減肥效果加倍？掉秤的多半是水！
有沒有人發(fā)現(xiàn)夏季，特別是三伏天減肥掉秤快？難道夏季真是黃金“甩肉”期？真相可能讓你失望了，伏天減肥減掉的往往是身體里的水分而不是脂肪。補(bǔ)水后，體重還會被“打回原形”。7月“科學(xué)”流言榜揭曉，對近期熱門的健康偽知識進(jìn)行集中辟謠。每月“科學(xué)”流言榜由北京市科學(xué)技術(shù)協(xié)會、北京市委網(wǎng)信辦、首都互聯(lián)網(wǎng)協(xié)會指導(dǎo)
暑假來了，家長需要在哪些方面多留心保障孩子的安全？……權(quán)威解答來啦！
各地陸續(xù)放暑假，家長和孩子們應(yīng)該注意哪些安全事項(xiàng)？夏季是兒童溺水的高發(fā)季節(jié)，家長要做好有效看護(hù)和安全教育，孩子們也要提高溺水的防范意識。其實(shí)，家庭是低齡兒童發(fā)生溺水的主要場所和重要場所，因此，家長要多留心，及時傾倒家里的水盆、水桶、浴缸里的水，家里的水缸、水井也要加蓋，不管時間長短，家長都不要把低齡
睡眠不足是因?yàn)槿狈S生素D？
睡眠不足是因?yàn)槿狈S生素D嗎？一些研究發(fā)現(xiàn)，維生素D水平較低與睡眠問題有關(guān)，但這不意味著睡眠不足一定是因?yàn)槿狈S生素D。不規(guī)律的作息時間、過度使用電子設(shè)備、飲食不當(dāng)?shù)榷伎赡苡绊懰摺毫Α⒔箲]、抑郁等心理問題也可能導(dǎo)致睡眠不足。出現(xiàn)睡眠問題，還是要綜合考慮，排查原因，不能簡單地歸咎于缺維生素D。(來
研究表明：維D補(bǔ)充劑不能預(yù)防兒童骨折
科技日報(bào)北京12月4日電 （記者劉霞）一個國際團(tuán)隊(duì)聯(lián)合在兒童中開展了迄今最大的維生素D補(bǔ)充劑隨機(jī)對照試驗(yàn)。研究結(jié)果顯示，維生素D補(bǔ)充劑并不能增加維生素D缺乏癥兒童的骨骼強(qiáng)度或預(yù)防骨折。這一最新發(fā)現(xiàn)挑戰(zhàn)了人們此前普遍認(rèn)為的維生素D有助骨骼健康的看法，相關(guān)論文發(fā)表于最新一期《柳葉刀·糖尿病與內(nèi)分泌學(xué)》雜
維D補(bǔ)充劑不能預(yù)防兒童骨折
科技日報(bào)北京12月4日電 （記者劉霞）一個國際團(tuán)隊(duì)聯(lián)合在兒童中開展了迄今最大的維生素D補(bǔ)充劑隨機(jī)對照試驗(yàn)。研究結(jié)果顯示，維生素D補(bǔ)充劑并不能增加維生素D缺乏癥兒童的骨骼強(qiáng)度或預(yù)防骨折。這一最新發(fā)現(xiàn)挑戰(zhàn)了人們此前普遍認(rèn)為的維生素D有助骨骼健康的看法，相關(guān)論文發(fā)表于最新一期《柳葉刀·糖尿病與內(nèi)分泌學(xué)》雜
你做的這10件事正在破壞免疫力
呼吸道疾病橫行，自身免疫力就是最好的防護(hù)服。盤點(diǎn)10件破壞免疫力的事，快來自查，看看您有沒有做過。睡眠不足睡眠不足會讓您更容易感染病毒或病菌，而且一旦感染，您可能需要更長的時間才能康復(fù)。這是因?yàn)槟纳眢w無法制造出足夠多的抗感染細(xì)胞和抗體，因?yàn)橹挥性谒邥r，身體才會釋放某些有助于免疫系統(tǒng)的蛋白質(zhì)（細(xì)胞
吃點(diǎn)啥來拯救我們的發(fā)際線？
英年早禿，是當(dāng)代中青年的煩惱之一。產(chǎn)生脫發(fā)的因素主要有遺傳、飲食營養(yǎng)、作息、內(nèi)分泌代謝、精神壓力、外力（染燙、拉扯）、藥物影響等，今天我們重點(diǎn)來談?wù)勅绾螐恼{(diào)節(jié)營養(yǎng)飲食方面來拯救發(fā)際線。方法一減少精制糖類食物精制糖攝入過多會刺激皮脂腺分泌大量的油脂，加重掉發(fā)問題，甚至導(dǎo)致脂溢性脫發(fā)。這與皮
大多數(shù)植物奶的蛋白和鈣含量低于牛奶
美國科學(xué)家開展的一項(xiàng)新研究顯示，由杏仁、燕麥、大米和大豆制成的植物奶的營養(yǎng)成分通常少于牛奶。他們的研究表明，大多數(shù)植物奶的蛋白質(zhì)含量低于牛奶，而且，植物奶的鈣和維生素D含量也比牛奶低三分之一。相關(guān)論文已提交近期于波士頓舉行的美國營養(yǎng)學(xué)會年會“營養(yǎng)2023”。此前的研究已經(jīng)證明，植物奶缺乏4種關(guān)鍵礦物
睡12個小時都不夠，是因?yàn)槿本S生素D？
最近，有網(wǎng)友發(fā)帖稱自己“總是睡不夠，工作日睡覺8小時，周末睡覺12小時都睡不飽”，因?yàn)榭吹接腥苏f“可能是缺維生素D”，就去醫(yī)院查了下，結(jié)果25- 羥維生素D[25(OH)D] 的全測結(jié)果只有5.52ng/mL（正常情況下，體內(nèi)維生素D 充足為25(OH)D≥20ng/mL）。缺乏維生素D會導(dǎo)致睡不夠
維生素D不足？日光照射、合理膳食很重要
柳葉刀子刊發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，全球30%-80%人群的血清25-羥基維生素D水平低于正常范圍的最低值20ng/ml。也就是說，維生素D不足或缺乏的現(xiàn)象相當(dāng)普遍，保守估計(jì)，每7個人中便有1人缺乏維生素D。維生素D有哪些作用？如何補(bǔ)充維生素D？“維生素D具有調(diào)節(jié)鈣、磷代謝的作用，可以維持血鈣濃度的穩(wěn)定。越來
吃什么能幫助睡好覺？促眠食物推薦
都說“春眠不覺曉”，春天本來應(yīng)當(dāng)是睡得很香的季節(jié)。但是，在現(xiàn)代社會中，即便是春天，也有無數(shù)人被失眠困擾，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，甚至睜眼“數(shù)羊”到天明。很多容易失眠的人問：飲食和睡眠有關(guān)嗎？想要提高睡眠質(zhì)量，在安排飲食的時候有哪些考慮呢？除了一些藥食兩用的傳統(tǒng)養(yǎng)生食材，如酸棗仁、桂圓、蓮子之類，食物中的營養(yǎng)成分對
不是所有孩子都要補(bǔ)鈣 先查"缺不缺"再補(bǔ)
春末夏初，不少家長為了抓住兒童成長的黃金時間段，鉚足了勁兒給孩子補(bǔ)鈣。“不是所有的孩子都需要補(bǔ)鈣，平衡膳食就能獲得足夠的鈣。”北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師李永進(jìn)表示，如果孩子不喜歡喝牛奶，飲食不夠平衡，患有佝僂病、骨質(zhì)疏松等特殊疾病，存在代謝問題，則可能缺鈣，應(yīng)及時咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師
不是所有孩子都要補(bǔ)鈣 先查"缺不缺"再補(bǔ)
春末夏初，不少家長為了抓住兒童成長的黃金時間段，鉚足了勁兒給孩子補(bǔ)鈣。“不是所有的孩子都需要補(bǔ)鈣，平衡膳食就能獲得足夠的鈣。”北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師李永進(jìn)表示，如果孩子不喜歡喝牛奶，飲食不夠平衡，患有佝僂病、骨質(zhì)疏松等特殊疾病，存在代謝問題，則可能缺鈣，應(yīng)及時咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師
想依靠維生素預(yù)防百病？吃多了照樣傷身
維生素是維持人體正常代謝過程中所必需的一種營養(yǎng)要素，因此很多人認(rèn)為平時應(yīng)盡量補(bǔ)充維生素。也有人認(rèn)為維生素是補(bǔ)品，對人體來說是多多益善，即使過量也能被身體代謝掉，十分安全。其實(shí)，這些認(rèn)識有失偏頗。因?yàn)榫S生素廣泛存在于肉類、蔬菜、水果、糧食等食物中，平時只要合理安排膳食，做到營養(yǎng)均衡，一般可以攝取足量的
春季是長個子黃金時期，合理營養(yǎng)很重要
春季氣溫逐漸回暖，對處于生長發(fā)育期的兒童來說，是長個子的黃金時期。“有研究表明，孩子的生長是有季節(jié)性的，在春季往往長得更快。”中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員劉愛玲表示，春季氣溫回升，孩子戶外活動增加，充足的光照能夠促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成和鈣的吸收，為孩子骨骼的生長提供充分的原料。此外，春季人
秋季補(bǔ)鈣壯骨 別忘記要避免這五大誤區(qū)
誤區(qū)一：喝骨頭湯能補(bǔ)鈣其實(shí)，骨頭湯的成分中含量最多的是水，其次是脂肪，并不利于補(bǔ)鈣和骨折術(shù)后恢復(fù)。據(jù)科學(xué)測算，一杯牛奶的含鈣量約為250毫克，而同樣體積骨頭湯的含鈣量僅有5毫克，懸殊巨大。而且，很多骨頭湯經(jīng)過長時間熬制后，骨頭中的嘌呤成分大量溶解于湯中，對于尿酸高或痛風(fēng)的患者來說也極不友好。所以，骨
深秋補(bǔ)鈣壯骨 五大雷區(qū)勸你趁早遠(yuǎn)離
眾所周知，戶外運(yùn)動能夠有效幫助人體吸收鈣質(zhì)，但近來秋深露重，人們外出運(yùn)動、曬太陽的時間也逐漸減少。在氣候寒冷的秋冬季節(jié)，要重視鈣的攝入，但更要避免陷入補(bǔ)鈣壯骨的誤區(qū)。誤區(qū)一：喝骨頭湯能補(bǔ)鈣其實(shí)，骨頭湯的成分中含量最多的是水，其次是脂肪，并不利于補(bǔ)鈣和骨折術(shù)后恢復(fù)。據(jù)科學(xué)測算，一杯牛奶的含鈣量約為25
戒掉6個壞習(xí)慣，給骨頭“加把勁”！
骨骼是人體的重要組成部分之一。我們的身體里有206塊骨骼，大約占到體重的五分之一。它們通過關(guān)節(jié)相連，構(gòu)成身體的支架，保護(hù)內(nèi)臟器官，為肌肉提供附著點(diǎn)以利身體活動，還參與造血，儲備鈣、磷。骨質(zhì)疏松也被稱為“靜悄悄的疾病”。骨骼強(qiáng)度的變化常常在我們無法感知的時候就已經(jīng)發(fā)生了！在骨質(zhì)疏松早期，往往沒有明顯的