一條毛巾，練背練腹練拉伸
受訪專家：北京體育大學(xué)運動生理教研室教授 汪 軍本報記者 張筱悅一談起鍛煉，不少人因為場地有限，沒有器械，在家不方便練等原因，擱置了自己的鍛煉計劃。其實，只要你想動，家里隨處可見的毛巾，都是很好的運動工具。北京體育大學(xué)運動生理教研室教授汪軍表示，毛巾可作為一款家用運動器械，喚醒肌肉，打造更好的線條；
做什么運動可以減肚子？
多數(shù)人發(fā)胖，都是由腹部開始的，這是為什么呢?不是久坐工作的人，肥胖的時候，也是腹部先期產(chǎn)生多余的脂肪，這就說明，并不是長期坐著的人，才會讓腹部更容易有脂肪的堆積。做什么運動減肚子效果會更好?下面，和小編一起來看看!弓步壓腿動作目標(biāo)：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌動作1.站立，兩腳打開，與臀同寬。2.
情侶可以一起做的健身動作，燃脂+虐腹，高效練出性感身材。
以下動作每個完成45秒，休息15秒，完成4-6輪。1握住彼此的手，從半蹲動作開始向側(cè)后方弓步，然后再收回至起始位置。 2雙手抓住對方的腿，男士收縮腹肌同時推起對方的腿部，女士收縮腹肌將臀部抬高，然后再緩緩落回至起始位置。 3起始于弓步，然后向前邁步至較高的臺階上，順勢蹬腿將另一條腿抬至膝蓋與髖同高。
雙節(jié)過后，這是你最需要的極致燃脂訓(xùn)練
重復(fù)以下動作30-40秒，休息15-20秒，視個人情況完成1-2輪1腿部發(fā)力，扭轉(zhuǎn)腰腹再出拳 />2抬腿時腹肌發(fā)力 />3拉弓時深蹲，然后跟箭步蹲，兩側(cè)交替 />4側(cè)弓步時，啞鈴劃船，腰背始終平直 />5腰背平直，臂屈伸時上臂與地面平行，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐做不了可以膝蓋著地做俯臥撐 />6啞鈴?fù)认陆惶?，腰?/p>
家庭HIIT助你歡快度過十一假期
以下動作前兩個熱身動作各做一組正是動作完成2-3組每個動作持續(xù)20秒組間休息10秒完成一個動作再進行下一個熱身動作1移動擴胸 2對側(cè)抬腿 正是動作1開合跳 2飛鳥跳 3火箭俯臥撐 4星跳 5登山 6弓步跳 7波比
國外黑人天安門前赤裸上身，武警面前束手就擒
國外黑人天安門前赤裸上身，武警面前束手就擒！??！ 聞名海內(nèi)外，全球最炙手可熱的健身男模Ulisses空降天安門廣場，與偉大的領(lǐng)袖毛主席合影，接受社會主義的洗禮和領(lǐng)袖的審閱 和諧的社會，淳樸的民風(fēng)，一派欣欣向榮繁花似錦的景象，社會主義的優(yōu)越性讓來自處于水深火熱的資本主義社會的大D哥久久不愿離去 對于這
黑男美女帶你4分鐘Tabata燃脂訓(xùn)練
每個動作持續(xù)20秒，動作間休息10秒1俯身登山 2開合跳 3俄羅斯轉(zhuǎn)體 4俯身碎步 5卷腹 6波比 7仰臥觸腳踝 8弓步跳
馬來西亞周杰倫帶你做HIIT
每個動作完成20秒，10秒的組間休息，完成5輪1 核心收緊，腰背平直，俯臥撐的同時將膝蓋抬向肘部 2 起始于半蹲，然后蹲至大腿與小腿呈四十五度，接著跳起 3 核心收緊，朝向胸部跳躍收膝 4 腰背平直，弓步跳的同時手尖觸碰腳尖 5 完成一次收腹后，交替剪刀腿兩次，雙腿始終要懸空
4分鐘Tabata高效燃脂訓(xùn)練
以下每個動作堅持20秒，動作之間休息10秒1 窄距深蹲 2 平板俯臥撐 3 后踢腿 4 自行車 5 側(cè)弓步 6 觸腳尖 7 背屈伸 8 俄羅斯轉(zhuǎn)體
全身HIIT有氧訓(xùn)練+腹肌訓(xùn)練
以下每個每個動作做兩組，每組20秒，組間休息10秒1 俯臥撐波比跳 />2 交替觸腳尖 />3 小碎步波比 />4 側(cè)步蹲跳 />5 前后弓步跳 />6 星型波比 />7 仰臥肘觸蓋 />8 直腿卷腹 />9 高抬腿開合跳 />10 登山 />11 深蹲開合跳波比 />12 交替爬行 />
要什么器械？拿起家中的裝備！一樣可以瘋狂燃燒卡路里
拿起手邊的裝備，一樣可以瘋狂燃燒卡路里今天訓(xùn)練所需要的器械很特別，但是非常常見，而且此訓(xùn)練非常實用、有效，無論你在哪里都可以進行，尤其是在你接觸不到健身設(shè)備，時間緊迫，出差或旅游的情況下。每個動作堅持15至30秒，每組之間休息15至30秒。每個動作完成3-4組，通過增加單個動作訓(xùn)練時間和減少休息時間
8個適合白領(lǐng)的健身動作 緩解脊椎壓力
大多數(shù)的白領(lǐng)都有辦公病，長期呆在辦公室對著電腦，脊椎多多少少都會有點問題，肚子和大腿的肉也越來越多，所以，這時候你就需要運動運動，燃燒一下脂肪。先不說有沒有瘦身效果，每周做2-3次高強度的間歇運動，可以有效的遏制內(nèi)臟脂肪堆積，身材不顯瘦，至少可以保證你的身體健康。 下面這一套，就是很適合白領(lǐng)的瘦身操