以下每個每個動作做兩組，每組20秒，組間休息10秒
1 俯臥撐波比跳
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2 交替觸腳尖
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3 小碎步波比
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4 側步蹲跳
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5 前后弓步跳
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6 星型波比
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7 仰臥肘觸蓋
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8 直腿卷腹
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9 高抬腿開合跳
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10 登山
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11 深蹲開合跳波比
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12 交替爬行
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運動減肥并不是一定要到戶外運動得滿頭大汗，在家里拿著枕頭也可以減肥哦。下面一起來看看小編推薦的枕頭操，簡單易學，輕松瘦全身哦。第一式：雙腿背部伸展式做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭，頭側向一邊，保持5次呼吸。吸氣時還原。功效：借助枕頭可以填補上身與腿之間的距離，更好地消除雙
減肥的方法有很多，但很多人減肥始終不能成功，其實想減肥除了堅持，更要注意方法，在眾多減肥方法中，運動是非常健康又有效的一種減肥方式，那么如何運動才能快速減肥呢?下面就為大家介紹運動減肥方法!一、力量訓練力量訓練會構建肌肉，更多的肌肉會幫助你燃燒更多熱量——即便在你什么都不做，
運動減肥是很多減肥的朋友選擇的一個健康減肥方法，運動減肥除了運動之外還是需要飲食搭配好才能發揮最大的效果。下面小編就給大家分享一下運動減肥食譜大全，有興趣的朋友可以參考一下。懶人減肥食譜周一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常
健身減肥需要注意什么?去健身房健身減肥已經成為一種時尚，不少美眉通過健身都獲得很好的減脂效果，但是在健身減肥時，不注意一些細節，可能不僅影響減肥效果，還會導致身體受到傷害。下面就來了解一下，健身減肥要注意什么。提前半小時補充能量在進行健身之前半小時，可以適當的吃些食物，像巧克力、低脂酸奶、全麥面包都
大家對運動減肥是有什么樣的見解呢?有些朋友會認為空腹運動不好，不過聽多數人說晚飯前空腹運動最有效。然后也有些人認為只要運動了就會對減肥有幫助，其實不然，運動減肥也是需要技巧的，它受運動量、運動速度和時間所影響。一、運動量對于運動量，運動方法、時間和強度的不同。它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。例如，在
夏天天氣熱，多數人都沒有胃口，經常吃不下飯。但是到了秋季，氣溫就開始下降了，很多食物都想吃了，但是值得注意的是，夏秋交替之際，千萬不要暴飲暴食，否則對健康是不利的。那么夏秋交替之際如何合理安排飲食呢?合理三餐最為關鍵的早餐應以高蛋白食物為主，喝點豆漿或牛奶，同時搭配一點蔬菜和水果。在熱能分配上合理的
現在正值春夏換季時節，春夏養生是非常重要的，從中醫上來說，人體有陰陽兩氣之分，在不同的季節養的氣也不一樣，《黃帝內經》有云：秋冬養陰、春夏養陽。因此春夏交替注意事項與秋冬季節是不一樣的，那么春夏養生注意事項有哪些呢?今天告訴大家五個春夏交替需要注意的事項，讓你在春夏季節養出好身心。1、飲食調養升陽氣
春夏交替，早晚溫差大，不留神便會感冒。接下來要迎來五一的小長假，在飲食方面也更要注意。合理的飲食搭配才是保證健康的首要，下面就一起來看看春夏交替飲食養生該注意哪些?一日三餐的熱能分配要合理一到假期，不少人喜歡睡懶覺，一覺醒來九、十點，早餐自然也就吃不上了，直接等著中午大吃一頓滿足胃口，這樣的做法千萬
英國一項新研究顯示，經常玩紙牌和棋類游戲可能有助減緩老年人認知衰退。研究報告發表在新一期美國《老年病醫學雜志》上。英國愛丁堡大學的研究人員選取了1000多名1936年出生、居住在蘇格蘭的受試者，測試評估了他們在70歲、73歲、76歲和79歲時的記憶力、解決問題能力、思維速度和一般思維能力。研究人員還
原本以為只是場小感冒，沒想到竟是感染了“超級細菌”，差點要了她的命。20歲的小文（化名）怎么也沒想到，這樣的遭遇會發生在自己身上。1月29日，她剛從浙江省中醫院下沙院區的ICU轉入普通病房。在此之前，她在ICU里整整搶救了21天。以為只是普通小感冒卻讓花季少女奄奄一息小文是下
身體如果當中黑色素沉淀比較多，很容易看著人的皮膚就不好，而且容易生成色斑等等的因素。特別是一些愛美的女性，想要保證自己身體上的黑色素含量，少帶食物的選擇上想要美白肌膚是非常重要的，那吃什么東西可以排除身體里的黑色素了?今天小編就來跟大家分享一下，常吃哪些東西可以排除身體里的黑色素。具體的解答如下;1
幾個日常生活中的減肥小妙招？減肥不一定要出汗。事實上，在日常生活中有很多減肥方法。在許多情況下，你在不知情的情況下減肥，而且你不需要花一分錢。它很容易減肥。今天減肥。幫助小編為您介紹日常生活中的7個減肥技巧。1.多吃蔬菜水果多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為 脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋
2020年11月11日健康養生簡報，星期三！在這里，生活原來可以更健康！健康新聞1、匯聚珍貴臨床診療工作經驗“小布AI醫生”開啟助醫生防止錯診、漏診2、“互聯網技術＋全病程體系管理”中國紅基會等起動炎癥性腸病患者關愛公益項目3、青海柴達木的“中藏醫味”：給婦幼“保駕護航”4、廈門市打開智慧醫療新時期助力健康中國建設5、自主創新抗流感藥進博會受關心強農村基層慢病管理打開“平戰結合”方式6、呼吸系統疾