隨著杭州亞運會的進行，全民健身也伴隨亞運之風更加火熱。慢跑、游泳、騎行……多種多樣的健身運動方式，已逐漸成為大家生活的一部分。參加鍛煉是為了身體健康，但隨著健身人群的增加，遭遇運動損傷的人群也在不斷擴大。
四川省醫學科學院·四川省人民醫院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧在接受人民網記者采訪時介紹，在運動醫學門診中，因為日常鍛煉造成損傷而就醫的患者達到60％，主要以中老年群體為主，普遍問題是關節和腰部的損傷；還有愛健身的年輕人，出問題的部位一般是踝關節、肩周，以及腰部肌肉拉傷。
“運動鍛煉的目的是為了更健康，需要防范運動損傷。”陳莞婧表示，造成運動損傷的原因，第一是準備不充分，包括對運動不了解就貿然鍛煉，以及未充分做好熱身就開始運動；第二是運動動作不規范；第三是運動方式選擇不當，不同人群應根據自身情況選擇合適的運動方式。
那么，應如何避免運動損傷呢？陳莞婧建議，運動前要充分熱身。熱身活動主要包括兩部分，一是中小強度的耐力運動，如原地踏步、快走或者慢跑，交叉步、開合跳等，以提高心肺適應性。二是身體各部位的動態拉伸，以提高肌肉關節的伸展性。運動后進行整理運動，可以做慢速泡沫軸滾壓和靜態拉伸放松，以提升機體的恢復速率。
另外，在運動中要穿著適宜運動的衣物鞋襪，注意運動場所和器械的安全使用，還應避開高溫高濕環境下運動。
