跑步時抽筋是一種很常見的現象，很多人都會有這方面的癥狀，那么對于抽筋時我們應該怎么處理呢?其實這些都是有妙招的，下面就跟小編一起來了解一下抽筋時應該怎么辦吧?如何預防這類情況的出現吧!

很多人鍛煉最常用的方式就是跑步，所以對于跑步時抽筋這種情況我們需要好好的應對的，不然可能會給我們造成很大的影響的。

肌肉連續收縮過快。劇烈運動時.全身處于緊張狀態，腿部肌肉收縮過快。放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣;

出汗過多。運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣;

疲勞過度。當做長時間劇烈運動時，小腿肌肉最容易發生疲勞，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

抽筋的處理方法，通常根據產生的部位，分別進行處理。

小腿或腳趾抽筋：在跑步過程中，小腿抽筋的病癥也時常發生，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會更好。

大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關節，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動作，隨即向前伸直。

防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關的誘發因素。

經常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質的補充。大量出汗時應該補充運動飲料。

注意飲食平衡，在日常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀、鈉)等必需的營養成分。鈣等礦物質可從牛奶、豆漿等食物中攝取，微量元素可從果蔬中獲得。

穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容腓腸肌示意圖易抽筋的肌肉部位。

運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。

一旦發生腿腳等局部抽筋，應鎮靜，采用以下應急方法：首先，按摩抽筋部位。第二，小心地舒展拉伸抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀態。第三，在抽筋局部用毛巾熱敷。

　身體抽筋的部位

　1、手指抽筋

將手握成拳頭，然后用力張開，張開后，又迅速握拳，如此反復數次，至解脫為止。

倒立是一種很常見的健身方式，我們都知道，很多人都會經常倒立，因為倒立隨時都可以做，只要有一面墻就可以倒立上去了。那么我們怎么樣才能倒立在墻上呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!

倒立的好處還是蠻多的，可以幫助我們促進血液循環，緩解身體的疲勞，我們應該怎么樣倒立呢，以下是詳細內容。

　1、怎么倒立在墻上

找一面墻,雙手手掌平放在距離墻根約15-25 厘米的地面上,雙手與肩同寬。手臂伸直或近乎伸直,膝蓋彎曲,撐起身體。提起一條腿的膝蓋,讓其靠近同側的肘部,然后使勁向下蹬地,同時讓另一條腿向后上方擺。與此同時,讓蹬地的腿也離地,緊隨另一條腿向墻壁靠近,手臂保持伸展,雙腳腳跟應同時接觸墻壁。

剛開始練習時,上踢的力量如果過大,你的后背和屁股會猛地撞到墻上,但久而久之你就會掌握完美的上墻技藝。最后,你的手臂應該是直的,身體擺正,背部略向內弓。這就是標準的靠墻倒立姿勢。保持這一姿勢一段時間,整個過程中保持正常呼吸。

　2、一天倒立的最佳時間

2.1、以目前的研究數據來看,每天倒立2小時,即可達到抵抗面部骨骼下垂之勢。只每天倒立4.1小時以上,才可能有縮小頭部骨骼的功效及增加腦血管疾病的危險。所以,追求美麗青春的女性,不要太貪心!

2.2、雙手倒立(有支撐物)這是練習倒立的基本功,雙手撐地,兩腳靠在墻上或樹上,以訓練耐力為主。基本要求5分鐘。

2.3、頭手倒立(無支撐物)練習平衡的基本功夫,頭部與雙肘形成三角支撐,雙腳無支撐,體會平衡的感覺。堅持時間長一點好。

　3、倒立要注意事項

3.1、第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。

3.2、精神要集中,全部意識要集中在頭頂上正中“百會穴”。

3.3、頭和手要始終固定在同一個位置上。

3.4、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。

3.5、飯后2小時內或喝水過多時不宜做。

3.6、每天做一套完整動作。

3.7、做完后不要馬上休息,最好稍事活動后再休息。

　倒立的好處有哪些

1、幫助內臟器官恢復正常位置,增強其功能,減少罹患胃下垂等疾病的機會;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積,保持年輕體態。

　2、手掌抽筋

用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側并作振顫動作。

　3、手臂抽筋

將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開如此反復數次。

　4、小腿或腳趾抽筋

在跑步過程中，小腿抽筋的病癥也時常發生，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾。

用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會更好。

　5、大腿抽筋

抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關節，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動作，隨即向前伸直。

　跑步預防抽筋的妙招

　1、做好伸展

熱身的時候就要盡量伸直腿部，令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動過程中發生痙攣，也可以用這個法子讓肌肉重新放松下來。但不要以為伸展過后，就能立刻跑跳如初。痙攣發生后，需要休息一陣，才能讓肌肉恢復動力，否則極易復發。

　2、節約體力

減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去，你的肌肉會承受額外的壓力。疲勞時，肌肉容易緊繃，它們需要中樞神經系統的指令才能放松下來。

如果這個指令遲遲不來，肌肉就會一直保持緊繃狀態。 因此，跑步前的熱身不用持續太長時間， 最好不要超過5分鐘。

　3、多喝飲料

運動中要保持溫暖，多喝等滲飲料，也就是包含少量鹽分的那種;碳酸飲料一定要避免。跑步結束后一小時內，也要補充1.5升左右的飲料，但不推薦狂喝白水，這會沖淡體內的電解質，讓你感覺更乏力。

　4、補充堅果

揮汗過后，身體嚴重缺鈉;而過載的神經可能還在向疲憊的肌肉發送運動指令。這時，一把咸花生有助于補充鈉、鉀、鎂元素，有效防止痙攣。

結語：通過以上文章介紹我們是不是對跑步抽筋的相關知識介紹有了一定的了解了呢，跑步抽筋還是很常見的，遇到跑步時抽筋我們應該要很好的應對的，這樣才能幫助我們很好的緩解抽筋的傷害。