1.盤腿坐在床上，雙手自然放在兩膝蓋處，閉上眼睛，自然呼吸，保持幾分鐘。
2.上半身往左后方扭轉(zhuǎn)，左手放在床頭上方，右手放在左膝蓋上。然后換邊進(jìn)行。
3.保持盤坐姿勢(shì)，彎曲上半身，向前俯下，雙手伸直放在身體前方。
4.雙腿往前方伸直，膝蓋略微彎曲，北部挺直，雙手抓住兩腳腳趾。
5.上身逐漸往下壓，下壓過(guò)程中膝蓋要保持彎曲，能有效拉伸腰腹部肌肉。
6.仰躺姿勢(shì)，右腿伸直，左腿往胸前彎曲，雙手抱住左，換邊進(jìn)行。
7.左伸直往天花板方向舉起，一手抓住膝蓋，一手抓住腳踝，讓腿部更靠近自己。
8.彎曲左膝蓋，使腳掌正對(duì)天花板，左大腿貼著床，右手伸直，左手抓住左腳。然后換邊進(jìn)行。
9.左腿伸直，右腿彎曲，往身體左方扭轉(zhuǎn)，左手握住左腿膝蓋，頭部轉(zhuǎn)向右方。
10.右腿邁向左方伸直，右手往右上方側(cè)舉，身體稍微往左方傾斜，眼睛看向右手方向。
11.雙腿彎曲并攏，往胸前靠攏，雙手抱住膝蓋。
誰(shuí)說(shuō)瑜伽一定要在瑜伽墊上練習(xí)，懶人總有懶辦法，勞累了一天不想動(dòng)彈，就嘗試下為您推薦的這套懶人減肥瑜伽操。建議每天晚上在睡覺(jué)前練習(xí)一回，促進(jìn)睡眠、緩解疲勞、調(diào)節(jié)身體，簡(jiǎn)單的扭轉(zhuǎn)、拉腿小動(dòng)作就有很好的減肥效果。
