偶然喝一點(diǎn)飲料也許不會(huì)發(fā)胖,但是不管喝什么飲料,都不能達(dá)到減肥的效果,特別是長(zhǎng)期大量飲用飲料還會(huì)變得肥胖。市場(chǎng)銷售所謂零糖、零脂、零卡的減肥飲料,一般指不含蔗糖,也不完全無熱量,也就沒有能減肥,也就不會(huì)發(fā)胖。
所謂零糖、零脂、零卡的飲料經(jīng)常加入各種甜味劑或碳酸,包括安賽蜜、阿斯巴甜、果糖、赤蘚糖醇等天然甜味劑,雖然在攝入人體后并不會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)較大,而且可以在肝臟代謝,但是長(zhǎng)期大量飲用這類飲料,可能會(huì)導(dǎo)致糖分積聚,引發(fā)肥胖。
另外,有研究表明,甜味劑能刺激大腦,使人更容易餓,相反,可以增加食欲,或者讓人想要品嘗真正的甜味,誘使飲用者食用高熱、高糖的食物,并且把甜味劑與碳水化合物,如炸薯?xiàng)l、漢堡、炸雞等結(jié)合起來,就能促進(jìn)肥胖。每天偶爾喝少量零糖、零脂、零卡的飲料,也許不會(huì)引起肥胖,但應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間大量飲用。
減肥飲料所說的減肥尚可,更不用說各種含有添加劑的果汁、茶飲、咖啡、碳酸飲料等對(duì)人體有害的飲料。與各種飲料相比,白開水更健康,推薦健康人每天要保證1.5L以上的水?dāng)z入量,有助于促進(jìn)新陳代謝。
要多喝水,多食新鮮水果、蔬菜,搭配新鮮的瘦肉、蝦、魚等食材,補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素,還可以做一些運(yùn)動(dòng),比如跑步、游泳等,可以幫助減肥,促進(jìn)身體健康。如要飲用飲料,可適當(dāng)攝取低脂牛奶,或購(gòu)買新鮮水果榨汁,但一般不像直接吃水果那樣有益。
