以下每個動作持續(xù)30-45秒，組間休息10-15秒，如果有余力可以重復多個循環(huán)
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1. 伸手高抬腿
身體直立，雙足與髖同寬，核心收緊，雙手伸直置于頭上，盡快高抬腿
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2. 側(cè)爬
起始身體呈平板撐狀，然后太高右側(cè)手腳向外側(cè)移動5步，再向左5步
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4. 單腿深蹲
身體直立站于板凳前，抬起左腳，雙手前伸，然后緩緩下落至臀部接觸板凳即可起立，一側(cè)完成換另一側(cè)
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5. 肩膀拍擊
起始于直立平板撐的姿勢，右手拍擊左側(cè)肩部，拍擊過程中，收緊臀部和腹部，身體其他位置保持不動，然后左手再拍擊右側(cè)肩部，如此反復
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6. 側(cè)弓步
身體直立，側(cè)向邁出一大步，下蹲時腳尖與膝蓋同向，然后回到起始位置再想另一側(cè)邁出一步
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7. 臀橋
仰臥，雙腳比髖略寬，雙手自然放置在身體兩側(cè)，臀部發(fā)力，臀部始終不接觸地面
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8. 弓步蹲
背部始終保持平直，核心收緊，蹲至前側(cè)大腿與地面水平，一側(cè)完成換另一側(cè)
現(xiàn)在很多人習慣在晚上有裸睡的習慣，這樣使他們身體更為健康。事實上，適度的裸睡可以很好地調(diào)節(jié)性欲，而且可以提高身體的素質(zhì)，但如果不注意，可能裸睡也會對健康造成影響，以及減少男婦兩個人之間的新鮮感和神秘感。那么，裸體睡眠對男女有哪些好處?第一、促進生殖器官的健康在平時男女一般都穿緊身的衣服和褲子，所以下
你有沒有過這樣的時刻起床緩沖中10%-20%-30%-50%-90% 緩沖失敗，繼續(xù)睡覺特別是冬天的時候，向往溫暖的身體是拒絕和外界的冷空氣“交流”的，所以每當早上醒來，我們都會賴在床上不起來，俗稱「我被床封印了」。很多人都覺得賴床是個不好的習慣，確實，在賴床這件事情上，大多數(shù)人都賴得太過了，所以不
夏季吃什么養(yǎng)胃補身體?夏季是一個養(yǎng)胃的好季節(jié)，所以我們在夏季飲食需要注意，調(diào)理好自己的身體，究竟夏季養(yǎng)胃補身體該吃什么好呢?夏季吃什么養(yǎng)胃補身體呢?接下來易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)為你介紹有關(guān)知識。1、夏季養(yǎng)胃補身體吃南瓜很多人都非常喜歡吃南瓜,尤其是老人和孩子特別喜歡這看起來黃橙橙,吃起來軟軟糯糯的南瓜。南瓜有很
冬季身體虛弱吃什么食物比較好?寒冷的冬天對大家來講是一個非常好的滋補養(yǎng)生的季節(jié)了，而且在這樣寒冷干燥的季節(jié)，人的身體素質(zhì)會很容易就會變差的，所以不少人在這樣的季節(jié)里回出現(xiàn)身體虛弱的情況，那么在寒冷冬季如何通過飲食來進補呢，一起看看冬季的時候吃什么食物比較好。山藥山藥大家都熟悉，這是特別健康的一種食物
人不能不吃油，也不能多吃油，食用油除了為人體供應能量外，更主要的作用是供給人體必需的脂肪酸。但若不知不覺吃多了超量的油，那么是會對身體健康造成傷害的。多吃油會造成肥胖和血脂升高，并可能由此增高糖尿病、心臟病等疾病的發(fā)病風險。那么，要如何吃油？吃什么樣的油？每天食油兩勺半《中國居民膳食》指南第五條指出
煲湯是促進人體血液循環(huán)和營養(yǎng)吸收的食補方式。一年四季少不了喝湯，尤其是冬季。下面小編給大家推薦3種健康養(yǎng)生湯的做法。一、胡蘿卜木耳燉雞湯原料：本雞1只、胡蘿卜1-2根、干黑木耳幾朵做法：1、將雞清洗干凈，放入燉鍋中，加入清水到鍋的最高水位線，加入適量的料酒和蔥姜，大火燒開，撇去浮末；2、改小火燉1個
“好”的食物能讓你保持健康的體重，平衡你的情緒和心理健康狀況，而且還能降低患病風險。那么什么食物算是“好”的食物呢？這幾種食物在生活中都很常見一、西蘭花據(jù)現(xiàn)代營養(yǎng)學分析表明，西蘭花中富含膳食纖維、鈣、鉀、葉綠素和植物營養(yǎng)素。植物營養(yǎng)素能有效降低心臟病、
我們每天都在進食，其中一部分被人體消化吸收了成為營養(yǎng)物質(zhì)，另一部分就成為垃圾或者毒素。如果這些垃圾或者毒素沒有及時排出體外會給身體各個器官造成負擔。常吃這4種食物有利于清除體內(nèi)的垃圾。1.紅薯紅薯中含有豐富的膳食纖維，可以幫助加快腸道蠕動，進而有利于清除宿便，從而緩解便秘的癥狀。同時紅薯富含胡蘿卜素
每個人都想健康和健康，他們不想生病。當他們生病時，他們不僅很不舒服，而且很擔心他們的家人。健康是最重要的，治療要花很多錢，對家庭來說也是很大的負擔。大家平時一定要愛惜自己的身體，多注意自己的飲食，平時可以吃點滋補的食材。那么那些人不宜吃黨參呢?哪些人不宜吃黨參1、內(nèi)有實熱證的人內(nèi)有濕熱證的人會伴隨出
編者按：中醫(yī)認為，經(jīng)絡腧穴作為中醫(yī)學的重要組成部分，千百年來，不僅在疾病治療方面療效卓著，而且在養(yǎng)生保健方面也同樣發(fā)揮著重要的作用。中醫(yī)可以通過針灸、推拿、點按、艾灸、刮痧、貼敷等方法刺激體表特定的穴位，來激發(fā)經(jīng)絡之氣，以起到通經(jīng)活絡、調(diào)節(jié)人體臟腑氣血功能的作用，達到預防保健、強身健體和延年益壽的目
減少噪聲損傷 牢記四點世衛(wèi)組織2021年的《世界聽力報告》稱，全球約20%人口。專家提醒，聽力下降嚴重影響生活質(zhì)量，危害心理健康，一定要重視。聽力損失一般是可以預防的，通過耳部和聽力保健，有助于在整個生命過程中保持良好的聽力。文/圖 廣州日報全媒體記者張青梅 通訊員胡穎儀、孫冰倩 戴耳機隱患不
sk-ll大紅瓶面霜的功效這款面霜其中的核心成分是sk-ll的專利成分pitera，能夠抑制皮膚油脂分泌，讓肌膚深處的狀態(tài)達到水油平衡的效果。其次它還具有一定的美白功效，堅持使用可以阻止黑色素的傳遞，加速新陳代謝。另外面霜中的有機酸和礦物質(zhì)能夠玻璃廢舊角質(zhì)，改善毛孔粗大、皮膚粗糙等問題。sk-ll大
這兩年，每當疫情發(fā)生的時候，總有人在指責感染者添亂。比如本輪疫情中，跨地區(qū)感染者絕大多數(shù)與旅游團或自駕有關(guān)。流調(diào)信息出來之后，很多網(wǎng)友就說了：你看看，這些人退休了也不閑著，精力怎么這么充沛？亂跑個啥？把病毒擴散到十多個省份，尤其西北地區(qū)，當?shù)蒯t(yī)療資源本來就相對少，這不是禍害人家嗎？之前成都疫情，有感