隨著時代變化，發現現代很多人都開始注重養生，對自己的健康，也有了更多的重視。為了減少疾病發生，發現大部分人都養成了運動習慣。
說到運動，就會想到全民參與的一種運動，就是跑步。方式比較簡單，帶給身體的好處也不少，只要稍微抽出點時間，就能達到強身健體的目的。
也有一些人，只是湊熱鬧的跟隨大眾，并不了解跑步的真正意義，也不能正確的跑步，就會起到反作用，為了能夠收獲到好處，還請你全面了解跑步這項運動。
經常堅持跑步的人，身體會產生哪些變化?
堅持跑步的人，心臟會比較健康，根據美國愛荷華大學的一項研究表明，每天跑步一小時，壽命會得以延長，對心臟也有鍛煉效果。
當然，實驗的對象可能會有點誤差，但相關數據，還是具有參考意義的，只要根據自身情況去運動，就能鍛煉心肺功能，心率、心臟肌肉都能夠得到鍛煉，長期堅持下來，心臟就會變得強勁有力，不容易產生問題。
一些不適合跑步的人，也別逞能，別為了鍛煉心臟，不顧自己的身體，血壓高的人，不建議過度跑步，不然給身體帶來損傷就得不償失了。
跑步的時候，不僅能對心臟進行鍛煉，也會對大腦有所鍛煉，可以強化人的記憶力，延緩大腦衰老，對預防老年癡呆，會很有益處。
每天跑一段距離，在自己能接受的范圍內，讓大腦意識逐漸清醒，腦部萎縮也就能被延緩，患上腦部疾病的概率也會降低。
編者按：人們想要強壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對健身了解多少呢?如何制造健身計劃?
體育健身 牢記運動四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閑這個字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒到，全身的細胞便進入全面總動員的狀態，一會兒上電腦聊天室約網友，一會兒打開手機發短信，一會兒抓起電話到處發出熱情邀請?？墒堑侥睦锝∩怼⒂中菔裁撮e去?心里連個譜都沒有。
三戒心血來潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因為準備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因為太不把健身休閑當一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風
待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閑的風頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了
經常跑步的人，血液循環和新陳代謝會比較好，在跑步的時候，對血管會有一些刺激，就能讓血液流動起來，新陳代謝也會變快，還能促進激素分泌。
身體各個部位都被調動起來，就會讓身體各個臟腑，得到充足的血液供應，相關功能也會變強，關鍵是大腦和心臟血液也會充足，就不太容易發生心腦血管問題，對保護血管還是有利的。
新陳代謝比較好，腸胃能力也會比較好，不容易讓身體堆積毒素和垃圾，脂肪也不容易產生，能保證腸胃健康，還不容易產生肥胖問題。
運動好處多多，卻也有注意事項，需早做了解
跑步被稱為全民運動，也不是人人適合，本身膝蓋有問題，心臟或身體較為虛弱的人，可能不太適合劇烈的跑步運動，因此，著重提醒一下，跑步一定要根據自身情況去進行，不能太過逞強，適合自己的，才會有利健康。
跑步前需要熱身，大多數人都會忽略這件事，但其實熱身是很重要的。如果跑步前，不將四肢拉伸，在運動中，就很容易拉傷肌肉或韌帶，對各個關節也會造成一定的傷害。
跑步前的準備，也應該齊全，穿的鞋子、衣服，跑步地點都應該是適合自己的，選錯鞋子和衣服，身體也會很受累，還有錯誤的地點，上下坡比較多，就會加大膝蓋的沖擊力，久而久之，會對膝蓋造成損傷。
要隨身帶著水，運動量比較大，體內水分流失就會比較多，隨時補充水分，不至于過度缺水，給健康帶來不利影響。
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