春天正是人體陽(yáng)氣升發(fā)的重要時(shí)段，并且天氣溫暖適中，所以很多人開(kāi)啟了積極運(yùn)動(dòng)的養(yǎng)生“戰(zhàn)役”，而時(shí)下頗受人們所追捧的太極拳更是隨處可見(jiàn)。

但是，通過(guò)習(xí)練太極拳來(lái)維護(hù)健康也是有所講究的，若不能重視一些細(xì)節(jié)，還會(huì)得不償失哦!

只有遵循節(jié)氣的特點(diǎn)，才能收獲理想的保健功效。

下面就為各位太極拳的愛(ài)好者列出幾點(diǎn)，春季習(xí)練太極拳的相關(guān)注意事項(xiàng)!

　春季習(xí)練太極拳 需注意這幾點(diǎn)

　1.選對(duì)場(chǎng)地

練習(xí)太極拳時(shí)不是隨便找個(gè)場(chǎng)地練習(xí)這么簡(jiǎn)單的，為了練習(xí)效率更高，你得有所選擇。太極拳適合在一個(gè)清靜的地方進(jìn)行，所以選擇一個(gè)空曠的廣場(chǎng)、幽深的小樹(shù)林便很適宜，能使得注意力更快速的集中，避免在練習(xí)過(guò)程中被周圍嘈雜的“聲音”所打擾。

另外，如果是霧霾天、陰雨天，還是選擇一個(gè)空曠的室內(nèi)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)為好。

　2.注重保暖

有些人在練習(xí)太極拳時(shí)，為了能更好的伸展開(kāi)身體，多會(huì)穿的很單薄，但是即使正處陽(yáng)春三月，早晨的溫度仍然很低，且濕氣較大，如果經(jīng)常很早的就出門練習(xí)太極拳，那身體便很容易受到“冷空氣”的襲擊，從而易加重人體內(nèi)的濕氣，另外還易誘發(fā)關(guān)節(jié)部位的疼痛。

所以，建議大家早晨別太早出門練習(xí)，另外，在保證舒適度的前提下，還得以保暖為主。

　3.練習(xí)完要記得“冷身”

雖然太極運(yùn)動(dòng)看起來(lái)十分的“柔弱”，但會(huì)消耗很多內(nèi)力的，在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，身體的血液循環(huán)會(huì)更加快速，且身體還會(huì)逐漸微微出汗，而如果在練習(xí)結(jié)束后立刻使身體處于一個(gè)“靜止”狀態(tài)，那么便很容易使得血壓驟降，對(duì)心臟造成不良的影響。

所以，練習(xí)太極拳后別忘了繼續(xù)進(jìn)行一些輕緩的運(yùn)動(dòng)，給身體一個(gè)“緩沖”的過(guò)程。

　4.要心靜、放松

太極拳運(yùn)動(dòng)需要你做到心神合一，如果總是分神，那么養(yǎng)生的效果自然會(huì)很差。因此，在練習(xí)的過(guò)程中可得好好集中自己的注意力在一招一式的動(dòng)作中。

另外，還得巧妙的利用腹式呼吸，并不斷的調(diào)節(jié)呼吸，使得呼吸和各種招式能更加“融合”。另外，太極的各個(gè)招式要流暢、自然，別太笨拙了!

以上列出這么多春季習(xí)練太極拳的一些事項(xiàng)，希望別忽視了，只有用對(duì)方法，才能獲得更強(qiáng)額養(yǎng)生功效哦!

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肺活量是人體健康狀況的一個(gè)重要指標(biāo)，如果我們的肺活量差的話可能我們的健康狀況也好不到哪里去的，對(duì)于這種情況我們都不知道應(yīng)該怎么做才好，下面就跟小編一起來(lái)了解一下鍛煉肺活量的運(yùn)動(dòng)吧!

肺活量要怎么來(lái)提高呢，其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)都是可以幫助我們鍛煉肺活量的，以下詳細(xì)介紹下怎么樣練習(xí)肺活量。

　鍛煉肺活量運(yùn)動(dòng)

　晨跑

每天早晨太陽(yáng)升起的時(shí)候進(jìn)行30分鐘的晨跑，放在早餐和上班前，首先早上6點(diǎn)左右是人體肺經(jīng)打開(kāi)的時(shí)候需要新鮮空氣，所以此時(shí)選擇慢跑可以讓人們整個(gè)肺活量循序漸進(jìn)的增長(zhǎng)，晨跑可以每周進(jìn)行5次，重點(diǎn)在于堅(jiān)持。

　晚跑

每天晚飯1小時(shí)后進(jìn)行晚上速跑，速跑有別于慢跑，是相對(duì)快速的跑步以提升肺部的攝氧量，一般中等速度跑步比較適宜。晚上由于空氣中氧含量降低，所以通過(guò)快速跑步可以瞬間提高肺部肺細(xì)胞的攝氧能力。一般一周可以選擇3次晚上的速跑。

　跳繩

每次訓(xùn)練選擇晚上或者中文吃飯前進(jìn)行，跳繩時(shí)間控制在10分鐘左右，節(jié)奏以勻速為主，其實(shí)跳繩對(duì)于心肺的鍛煉效果不亞于跑步，在此套方法中是配合跑步做為輔助的一種提升肺活量的鍛煉。

　登上或登高

可以選擇當(dāng)?shù)氐纳狡侣访婊蛘呱胶蜆翘菥桑掷m(xù)爬高至少20分鐘，可以有效提升肺部換氣能力。

　教你應(yīng)該怎樣練習(xí)肺活量

1、堅(jiān)持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。在鍛煉時(shí)注意調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。

2、每天堅(jiān)持做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，提高胸部肌肉力量，能起到擴(kuò)大胸腔能力，增強(qiáng)呼吸深度的作用。

3、可以采用調(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習(xí)5—8分鐘;另外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。

4、游泳時(shí)人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會(huì)使人覺(jué)得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開(kāi)放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。

5、唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優(yōu)美的旋律，能使人陶醉其中，樂(lè)而忘憂;發(fā)聲時(shí)講究運(yùn)氣調(diào)神，呼吸均勻深長(zhǎng)，有利身心。

健身操是非常常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于這類運(yùn)動(dòng)我們有很多的認(rèn)識(shí)的，很多人都喜歡這類運(yùn)動(dòng)的，但是對(duì)于健身操減肥有什么秘訣呢?其實(shí)健身操減肥能瘦很多的地方，下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!

健身操減肥是大家經(jīng)常用來(lái)減肥的運(yùn)動(dòng)，效果很不錯(cuò)的，健身操有哪些的動(dòng)作呢，以下給大家詳細(xì)的介紹下的。

　健身操減肥秘訣

Health是利用呼吸法和器械減掉脂肪、健美肌肉的運(yùn)動(dòng)。

Health的最大優(yōu)點(diǎn)就是可以利用多種器械　塑造自己希望的體型。

一旦選擇了Health，就可以減掉體內(nèi)脂肪，重塑富有彈力的身材。

即使體重相同，由于沒(méi)有多余贅肉，擁有結(jié)實(shí)的身材，從而看起來(lái)更加苗條，擁有迷人曲線。

　1、腿部運(yùn)動(dòng)

筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。

腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內(nèi)側(cè)肌肉疲乏。

　2、腰部+背部運(yùn)動(dòng)

仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復(fù)20次左右。

　3、前臂+腿部運(yùn)動(dòng)

一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿。

　4、腰部+腿部運(yùn)動(dòng)

可以一邊看電視一邊進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。

　重點(diǎn)

進(jìn)行Health時(shí)，正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進(jìn)行。

此外，為了消除體內(nèi)脂肪，最好在低重量的條件下反復(fù)進(jìn)行若干次。

適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間為30秒至1分鐘左右。