3年前，劉可的臉上很難看到笑容。身高1.65米的她，體重竟然達到了70公斤，這種心理疾病使她內向，沉默。進入云南農業大學后，愛美的劉可決心改變自己。因為上了食品質量和安全專業，她利用學到的專業知識，制作了一天三餐的營養瘦身食譜，開始了自己的實驗。現在劉可成功地減少了10公斤，性格也變得活潑開朗了。
高中&ldquo慘狀&rdquo全班最胖的女孩
劉可上小學時是學校籃球隊的隊長，當時很瘦，但進入中學后很少打籃球，營養過剩，很快就胖了。到了高中，站在體重秤上的劉可甚至不敢睜開眼睛。她的體重達到了70公斤，尤其是臉和肥胖。她曾經是全班最胖的女孩。
大一想法應該減肥
2007年9月，劉可成為云南農大動物科學專業的本科生。一年后，她發現自己不太適合學習本專業，從原專業轉向食品質量和安全專業，開始系統地學習食品學、營養學等課程。慢慢地，劉可覺得自己應該改變自己，應該減肥，70公斤的體重確實受不了。&ldquo；因為肥胖，我感到自卑和消極，不太喜歡和人交往，找男朋友也很困難，所以我覺得很瘦。&rdquo；
減肥過程中自制的三餐食譜
下定決心的劉可似乎改變了個人，她利用學到的專業知識，為自己制作了詳細的瘦身食譜。包括每天吃什么、吃什么、吃什么等，最初必須記在紙上，最后已經熟悉了。&ldquo；對女孩來說，想瘦是兩個詞:飲食+運動。&rdquo；
劉可基本不吃高熱量、高脂肪和高鹽食品，糖餅干、油炸食品等
早餐:主要是牛奶和豆漿和雞蛋，偶爾吃全麥面包，幾乎不吃米線和食物塊等傳統早餐
中午:以米飯和蔬菜為主，肉類主要是雞肉和魚飯后1小時喝一瓶酸奶，促進消化和補鈣
下午3點左右:補充蘋果和橙子等水果
晚餐:以蔬菜為主，不吃米飯，減少油和鹽。
另外，每天睡前不吃東西，最多喝水，不渴也多喝水。因為是昆明本地人，除了有時回家吃飯之外，劉可還在學校食堂吃飯。遇到油菜，她決不打，嚴格按照自制食譜執行，不和自己談判。另外，她堅持每天做瑜伽、跑步、走路、跳繩等有氧運動。漸漸地，同宿舍的三個女孩也受到影響，大家也開始模仿。一年后，最初胖的劉可體重急劇下降，從70公斤變成了50公斤以上，最瘦的時候變成了53公斤，讓很多女孩羨慕。看到貼在玻璃上的兩張照片，胖瘦的是自己，劉可總是高興地笑。很多同學也發現她開朗自信。
減肥效果一年瘦了10公斤
幾天前，在云南農大舉行的模擬招聘會上，大四女孩劉可的話引起了舞臺上的驚訝:&ldquo3年前胖了，有點自卑，后來學營養學，決心改變自己。我為自己設計了一套配方，堅持執行，一年后瘦了十斤。現在我不敢說自己很苗條，但絕對很健康。&rdquo；
同學的疑問
瘦了，她能持續多久
在驚訝的同時，很多同學對劉可感興趣地問:是怎么持續的？劉可說，減肥方法其實有很多，但是很貴，很多人不能繼續，是因為意志力不足，沒有支持的動力。&ldquo；減肥是一個長期的過程，減得太快對身體有害。&rdquo；
劉可說，以前自己喜歡很多漂亮的衣服，但是因為太胖不能穿，所以作為減肥的動力，下定決心，暗示自己必須成功，必須穿漂亮的衣服。&ldquo；尋找自己最想做的事情，自我暗示，尋找偶像的照片，貼在顯眼的位置，每天要求自己對齊偶像。還可以自己制定每周的食譜，像課程表一樣，每天嚴格遵循執行，形成良好的飲食習慣。&rdquo；劉可說，在無法忍受美食誘惑的情況下，可以在錢包里做手腳。例如，貼上筆記，亂吃不僅不利于減肥，還浪費了錢。
經歷了痛苦的蛻皮，即將畢業的劉可認為這是學習專業給她帶來的重要收獲。不僅瘦了，漂亮了，還健康了。
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