隨著氣候越來(lái)越暖和，我們很快就會(huì)脫下厚厚的衣服。許多女人會(huì)有這樣的痛苦，也就是說(shuō)，她們的腿有點(diǎn)厚，如果你脫下厚厚的衣服，它會(huì)看起來(lái)很丑。尤其是在夏天，它只是一眼就能看到。夏天還有一段時(shí)間，如果你擔(dān)心你的腿很厚，不妨抓緊時(shí)間盡快減肥。
腿粗的類型
很多人都知道瘦腿很難，其實(shí)大家用的方法都不對(duì)。
雖然腿粗，但腿粗的種類很多。如果你不知道自己屬于哪一種，就很難有效地瘦腿。一般腿粗主要有以下幾種:
1.肥腿:肉軟白，小腿不結(jié)實(shí)，尤其是大腿后側(cè)，皮膚看起來(lái)松弛。如果允許這種類型的粗腿發(fā)育，它的臀部會(huì)變得松弛。
2、強(qiáng)壯的腿：特點(diǎn)是肉實(shí)際上相當(dāng)強(qiáng)壯，看起來(lái)不那么白，有些人的小腿和肌肉。這些人經(jīng)常購(gòu)物，走路會(huì)導(dǎo)致小腿變得非常強(qiáng)壯，通常被稱為肌肉腿。
3.腫腿:顧名思義，腫腿意味著腿看起來(lái)腫。雖然腿粗，但不是肥胖引起的。一般是坐久了或者站久了造成的腿。浮腫，上班族多。
瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法有哪些？
如果你想瘦腿，有必要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。以下腿部運(yùn)動(dòng)可以每天鍛煉，對(duì)瘦腿有明顯的效果:
1、蹲：腿與肩同寬或略寬于肩，背部挺直，軀干無(wú)彎曲，腹部緊繃，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2、3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，不左右擺動(dòng)。
蹲下時(shí)，吸氣上半身適度前傾。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)不應(yīng)向前超過(guò)腳趾，腳跟不應(yīng)離開(kāi)地板。最好保持腿部和地面90度。每次做12~15組。適合脂肪和肌肉腿粗的人。
2.箭步蹲:雙腳站立距離與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，腹部收緊，髕骨對(duì)準(zhǔn)2、3個(gè)腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無(wú)擺動(dòng)，蹲下時(shí)膝蓋彎曲90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起，保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳趾。感覺(jué)腿前側(cè)收緊。這個(gè)動(dòng)作適合腿前脂肪多的人。
3.仰臥分腿:仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏，垂直于天花板，吸氣雙腿分開(kāi)，呼氣雙腿合攏。每條腿練習(xí)15次，大約是一組，4-5組。
4.坐姿勾腳趾:坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳趾，慢慢伸直腳趾。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿。
5.側(cè)臥抬腿:側(cè)臥保持一條直線，抬起一條腿，感受大腿外側(cè)的收緊力，抬到身體后保持一條直線，慢慢落下腿。
瘦腿吃什么食物好？
如果你想瘦腿，除了適當(dāng)?shù)耐炔窟\(yùn)動(dòng)，你還可以通過(guò)飲食來(lái)達(dá)到目的。經(jīng)常吃以下食物可以使腿部線條更緊。
1.木瓜。木瓜中含有的蛋白質(zhì)分解酶和果膠可以調(diào)節(jié)胃，去除體內(nèi)多余的脂肪，使腿部更加骨感。
2.海藻。海藻中的維生素A、B富含族維生素、礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液平衡有很好的效果。如果你想瘦腿，不要錯(cuò)過(guò)這種食物。
3.芹菜。芹菜含有大量的纖維素，很容易被人體容納，還可以補(bǔ)充鈣和鉀，以防止腿部發(fā)生變化浮腫有很好的幫助。
4.紅豆。紅豆可以加速體內(nèi)水分的排出。此外，纖維素可以幫助體內(nèi)脂肪排出體外，有效瘦腿。
5.獼猴桃。獼猴桃是維生素C之王，也含有高纖維素。
纖維素吸水膨脹后，可避免雙腿脂肪堆積，防止雙腿變粗。
6.香蕉。腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有大量鉀，對(duì)消除體內(nèi)多余的鈉和水分有很強(qiáng)的作用。
7.葡萄柚。葡萄柚能加速新陳代謝。同時(shí)，葡萄柚熱量低，鉀含量高。它絕對(duì)是瘦腿的最佳水果之一。
推薦瘦腿食譜
一、紫菜豆腐湯
做法：準(zhǔn)備適量的紫菜、豬肉、豆腐和蝦。將豬肉放入鍋中，稍微炒一下，然后用紫菜、豆腐和蝦煮成湯。
功效：紫菜富含維生素，有助于消除體內(nèi)的廢物和多余的水分。如果你經(jīng)常吃富含蛋白質(zhì)的豆腐和鈣的蝦，你的腿起來(lái)更苗條。
2.獼猴桃蝦沙拉
做法:準(zhǔn)備適量的獼猴桃、蝦和雞蛋。蝦洗凈后，包好，炒至金黃色，然后和獼猴桃一起放入盤中，倒入沙拉醬。
功效：獼猴桃也是瘦腿必吃的食物。這是因?yàn)楂J猴桃富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素，可以加速腿部沉積的脂肪代謝，與富含鈣的蝦一起食用，效果更好。
