運(yùn)動(dòng)可以幫助我們養(yǎng)生這是我們很早就知道的事情，但是我們可能不知道的是，運(yùn)動(dòng)除了可以幫助我們養(yǎng)生還可以幫助我們滿足一些常見的小事，比如更好的睡眠，更旺盛的精力，下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
運(yùn)動(dòng)可以幫助我們更滿足，這些不同的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們達(dá)到不同的效果的。
想要感覺(jué)更滿足，試試瑜伽
有點(diǎn)沮喪嗎?用“小狗望月”式。2010年的一項(xiàng)發(fā)表在《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)》雜志上的研究測(cè)量了一星期練3次，每次1小時(shí)瑜伽的人的焦慮水平。
這項(xiàng)研究的第一作者，精神病醫(yī)師和心理醫(yī)師克里斯?斯特里特(Chris Streeter)發(fā)現(xiàn)，瑜伽能增加GABA(γ-氨基丁酸)水平，這種神經(jīng)遞質(zhì)可以減少焦慮。
根據(jù)印度Nijalingappa生理醫(yī)學(xué)院Anita Herur助理教授研究，深而慢的瑜伽呼吸還能使你吸入更多氧氣，這會(huì)使你全身器官保持最佳狀態(tài)，包括你的大腦。
另一個(gè)2010年由Herur發(fā)表在印度《醫(yī)學(xué)科學(xué)》雜志上的研究則著眼于瑜伽的物理效應(yīng)與瑜伽初學(xué)者情緒改變的關(guān)系。研究人員發(fā)現(xiàn)，副交感神經(jīng)——能促進(jìn)人體放松的神經(jīng)系統(tǒng)——能加速運(yùn)轉(zhuǎn)，開始練瑜伽3個(gè)月后就能有所體現(xiàn)。
怎樣付諸行動(dòng)：如果你是一位瑜伽新手，你要做的第一步應(yīng)該是學(xué)會(huì)正確的呼吸。
一位在格魯吉亞的瑪麗埃塔擁有自己瑜珈室的瑜伽教師的建議是用鼻子吸氣5秒，保持2秒鐘，然后再通過(guò)鼻子呼出5秒，放空肺部，這樣重復(fù)5次。
現(xiàn)在你已經(jīng)準(zhǔn)備好合并呼吸運(yùn)動(dòng)。找一個(gè)初級(jí)班，請(qǐng)一個(gè)有執(zhí)業(yè)資格的教練。如果你喜歡在家里練習(xí)，即使每天在家里做10分鐘，將來(lái)也可以練得很好。關(guān)鍵是要堅(jiān)持。
想要更好的睡眠，試試普拉提
人們經(jīng)常說(shuō)自己睡得不好，因?yàn)槟阍诟械接袎毫Φ臅r(shí)候很難放松，保證良好的睡眠。但現(xiàn)在有一個(gè)很好的辦法，最近發(fā)表的的來(lái)自北卡羅來(lái)納的阿帕拉契州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)普拉提能使人得到更好的睡眠。
普拉提是由減肥先驅(qū)者約瑟夫?普拉提(Joseph H. Pilates)在1920年發(fā)展出來(lái)的，是需要在墊子或健身設(shè)備上完成的一系列主要提高腰腹部力量的動(dòng)作。在墊子上每周做兩次，每次75分鐘，或是每周三次，每次50分鐘，持續(xù)15周，就不再睡不好了。這種睡眠質(zhì)量的提高可能與身體意識(shí)的增強(qiáng)有關(guān)，這項(xiàng)研究的第一作者凱倫?考德威爾(Karen Caldwell)博士說(shuō) ，有一種理論認(rèn)為，你和自己身體越和諧，你越容易釋放壓力。
怎樣付諸行動(dòng)：紐約的專業(yè)普拉提教練建議你開始閱讀約瑟夫?普拉提的書，《用控制學(xué)回歸生活》(Return to Life Through Contrology )(30美元，亞馬遜有售)，這是本方法全面的手冊(cè)。如果你準(zhǔn)備開始學(xué)習(xí)，需要在健身房報(bào)一個(gè)訓(xùn)練班。課程每次通常要持續(xù)一個(gè)小時(shí)。如果想要明顯的效果，最好一周三次。
想要增加能量，試試騎單車
當(dāng)你騎車時(shí)，你不只是在踩輪子，即使你并沒(méi)有騎到環(huán)法自行車賽的長(zhǎng)度。佐治亞大學(xué)(UGA)的研究人員發(fā)現(xiàn)，騎了 30分鐘的固定自行車后，受試者的能量水平提高了。此外，研究還記錄了受試者的大腦中與能量相關(guān)的積極的電流變化(測(cè)量腦電圖)。
人到了人年身體狀況就會(huì)大不如前，所以健身運(yùn)動(dòng)是必須要有的，因?yàn)槿绻荒芎芎玫倪\(yùn)動(dòng)的話身體機(jī)能可能會(huì)更加的衰退的，那么哪些運(yùn)動(dòng)適合老年人呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下適合老年人的運(yùn)動(dòng)有哪些吧!
適合老年人的運(yùn)動(dòng)有很多種，但是老人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意事項(xiàng)是需要我們關(guān)注的，不然可能會(huì)有反效果。
適合老年人的健身運(yùn)動(dòng)
散步和爬樓梯
中國(guó)有句俗話說(shuō)：人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱。當(dāng)人開始衰老時(shí)，骨質(zhì)疏松悄悄襲來(lái)，骨頭變得脆弱，而且上了年紀(jì)的人，不但心肺功能減弱，而且全身肌肉也漸漸松弛，彈性和收縮力降低，所以不少老年人行走緩慢，步履艱難，呈現(xiàn)出特有的老年步態(tài)，于是，腿腳是否靈活成了衡量一個(gè)人是否衰老的重要指征之一。
為了延緩衰老，老年人應(yīng)盡量多步行，以鍛煉腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循環(huán)，減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生;同時(shí)步行還能鍛煉呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能。身體狀況較好的老年人可以進(jìn)行爬樓梯鍛煉，但要注意：
1、勞逸結(jié)合。每登l-2層后在樓梯平臺(tái)上稍作休息，待心跳、呼吸平穩(wěn)后再繼續(xù)向上爬;
2、登樓時(shí)要量力而行，切忌過(guò)快或過(guò)勞;
3、注意安全。腳到眼到，腳踏實(shí)地，不可分心，以免發(fā)生意外。
打太極拳
太極拳是非常受老年人歡迎的一種運(yùn)動(dòng)。它動(dòng)作平緩，簡(jiǎn)便易掌握。其動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，剛?cè)嵯酀?jì)，虛實(shí)結(jié)合。常打太極拳能夠強(qiáng)筋骨、利關(guān)節(jié)、益氣、養(yǎng)神、通經(jīng)脈、行氣血，對(duì)很多系統(tǒng)的慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強(qiáng)身。
玩健身球
健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不銹鋼的。老年人漫步街頭，或乘涼聊天時(shí)，單手甚至雙手練著健身球，瀟灑自如，悠閑安適，堪稱一景。
慢跑
如果你喜歡一個(gè)人鍛煉，那么慢跑是不錯(cuò)的選擇。不過(guò)小編建議，最好是和伙伴一起運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槔夏耆送话l(fā)狀況多，多個(gè)人一起做運(yùn)動(dòng)的話，當(dāng)突發(fā)狀況時(shí)，有個(gè)人可以及時(shí)求救。
醫(yī)療保健操
這套操也很適合，而且是全身運(yùn)動(dòng)，也可以在客廳、涼臺(tái)上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來(lái)也不難，但時(shí)間長(zhǎng)，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個(gè)動(dòng)作不容易記，只有放起碟開起音樂(lè)做。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處，做起來(lái)也比較自由，很隨意，就是時(shí)間太長(zhǎng)不易堅(jiān)持。
“騎自行車似乎激活了大腦的神經(jīng)電路，使人感覺(jué)精力充沛。”UGA的運(yùn)動(dòng)學(xué)教授帕特里克?奧康納(Patrick O’Connor)說(shuō)。而多倫多臨床和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家凱特F?海斯(Kate F. Hays)博士告訴我們，“人們一般認(rèn)為體育活動(dòng)累人，但是事實(shí)上體育運(yùn)動(dòng)能為我們的生活增加能量。”
怎樣付諸行動(dòng)：盡管騎一次自行車也能給你增加不少活力，但要獲得持續(xù)的效果，應(yīng)該 “用慢速到中度騎固定自行車，每周3次，每次15分鐘,”佐治亞羅斯威爾的單車教練建議。這將給你提供獲得持續(xù)能量所需要的刺激。不要只在健身房運(yùn)動(dòng)，研究表明，任何一種運(yùn)動(dòng)在戶外做所激發(fā)的能量都高于室內(nèi)。
想要思維更清晰，試試啞鈴
舉啞鈴這個(gè)運(yùn)動(dòng)無(wú)疑能強(qiáng)健你的三角肌，但它對(duì)你的“腦力肌肉”也同樣有效。發(fā)表在2010年11月的《臨床和實(shí)驗(yàn)神經(jīng)心理學(xué)》(Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單的、低強(qiáng)度的啞鈴練習(xí)，一個(gè)星期做3到5次，連續(xù)一個(gè)月后，其認(rèn)知測(cè)試的成績(jī)比沒(méi)有舉啞鈴的對(duì)照組明顯要好。
特別是執(zhí)行能力，啞鈴訓(xùn)練組有很大的提高，包括制定計(jì)劃的能力，規(guī)范行為和多任務(wù)。2010年的一項(xiàng)發(fā)表在《國(guó)際內(nèi)科醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)》(Archives of Internal Medicine)中的研究發(fā)現(xiàn) ，每周做一次或兩次長(zhǎng)達(dá)一個(gè)小時(shí)的啞鈴練習(xí)，持續(xù)一年，有效地提高了受試者的注意力，并能幫助他們?cè)谥橇μ魬?zhàn)測(cè)試中做出正確的選擇。
根據(jù)英國(guó)哥倫比亞大學(xué)的助理教授，這次研究的發(fā)起者Teresa Liu-Ambrose博士介紹，在這項(xiàng)研究中，受試者開始時(shí)一次做兩套，每套重復(fù)舉8次，一旦能夠做到超過(guò)8次，再逐漸增加重量并保持適當(dāng)?shù)淖藙?shì)。
研究人員同時(shí)還研究腦力和肌肉的聯(lián)系，他們找到了可能的領(lǐng)域，神經(jīng)生長(zhǎng)因子。這些生長(zhǎng)因子能幫助大腦產(chǎn)生新的神經(jīng)元，甚至在以后的生活中，也能增加已有神經(jīng)元的靈活性。
怎樣付諸行動(dòng)：初學(xué)者可以試著每星期進(jìn)行3次，保持3個(gè)星期，需要一把椅子和一些3-5磅(1.35-2.25千克)重的啞鈴。 最后一組應(yīng)該增加挑戰(zhàn)，如果太容易，要么應(yīng)該增加重量，或選擇在當(dāng)?shù)匾患医∩戆唷Ｃ扛粢惶煨栊菹⒁惶欤@樣可以讓你的肌肉得到休息。
想要減緩壓力，試試太極
最近的研究表明，最好的減壓手段是太極，這是一個(gè)很流行的中國(guó)古老武術(shù)。它本質(zhì)上是一種運(yùn)動(dòng)和靜止的組合。事實(shí)上太極和減少壓力的聯(lián)系有兩個(gè)不同的研究，一個(gè)發(fā)表在《英國(guó)體育醫(yī)學(xué)》上，另一個(gè)在《美國(guó)大學(xué)健康雜志》上。
在太極運(yùn)動(dòng)中，你需要反復(fù)將你身體的重量來(lái)回移動(dòng)，這樣可以讓你全身的肌肉得到運(yùn)動(dòng)，還可以讓你使用有節(jié)奏的呼吸。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)緩慢而流暢，可以使你的肌肉得到放松，使你的心情平靜下來(lái)，同時(shí)改善你的平衡、力量和靈活性。
無(wú)論你是否相信你自己的力量，心理學(xué)家凱特?海斯認(rèn)為，太極圓潤(rùn)的速度和精確的動(dòng)作能使你集中心思，并提醒你行動(dòng)更緩慢一些。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)以上介紹的運(yùn)動(dòng)有了一定的了解了呢，我們都知道運(yùn)動(dòng)的效果有很多的，簡(jiǎn)單實(shí)用的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們很好的緩解各種的不適的好處很多的，以上介紹的運(yùn)動(dòng)我們可以試試哦。
