韌帶扭傷是我們健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中非常常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，可能我們不注意就會(huì)扭傷到我們的韌帶的，那么對(duì)于韌帶扭傷我們應(yīng)該怎么辦呢?韌帶扭傷的治療方法有哪些呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
韌帶扭傷的治療方法是有很多種的，我們可以通過(guò)以下的方法來(lái)處理的哦，這樣會(huì)將傷害降到最低的。
韌帶扭傷怎么辦
1)冷敷和熱敷
用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達(dá)到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。經(jīng)過(guò)24～48小時(shí)后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時(shí)可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收.在進(jìn)行溫?zé)岱髸r(shí)，溫度不要太高，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，按摩時(shí)也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。
2)針灸
針刺治療不受損傷時(shí)間的限制，因此施治比較靈活。醫(yī)生會(huì)根據(jù)受傷部位對(duì)不同穴位進(jìn)行針灸治療。
3)按摩與理療
一般傷后24—48小時(shí)內(nèi)不能施治，以防腫脹或出血加重。
韌帶扭傷怎么治療
1、韌帶扭傷應(yīng)立刻休息
韌帶受傷后,要馬上停止運(yùn)動(dòng),避免二次傷害扭傷過(guò)多,減少出血,不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重。鍛煉中由于外力使關(guān)節(jié)活動(dòng)超出正常生理范圍,造成關(guān)節(jié)周圍的韌帶拉傷、部分?jǐn)嗔鸦蛲耆珨嗔?這稱作關(guān)節(jié)韌帶扭傷。最容易發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶扭傷的部位在膝關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。因?yàn)轫g帶組織不易再生恢復(fù),如果處理不當(dāng)或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病,可能遺留功能障礙,且以后易再次扭傷。
2、韌帶扭傷應(yīng)立刻冷敷
帶拉傷的部位會(huì)出現(xiàn)腫脹和淤血,立刻用冷水沖損傷部位或者用冰塊再或者其它冷敷方法,這樣可以幫助減少疼痛和腫脹,因?yàn)榻档蜏囟瓤梢詼p少血液循環(huán)。每次冷敷15到20分鐘,每天三到四次。
3、韌帶扭傷壓迫受傷局部
用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。繃帶產(chǎn)的緊度要適中,你能感覺(jué)到有壓力但又不會(huì)讓你支端發(fā)麻或缺血。
4、韌帶扭傷應(yīng)抬高患肢
抬高患肢的主要目的是減少腫脹,促進(jìn)血液回流。
5、韌帶扭傷應(yīng)檢查和治療
韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的,在加壓包扎后必須請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)一步檢查和治療。
做家務(wù)也是可以健身的呢?我們是不是并不了解呢，做家務(wù)的同時(shí)可以結(jié)合我們的健身運(yùn)動(dòng)的，效果非常的棒的，而且做家務(wù)的時(shí)候順便做運(yùn)動(dòng)效果是非常的棒的。下面就跟小編一起來(lái)了解一下健身運(yùn)動(dòng)的好處吧!
很多人都因?yàn)椴唤?jīng)常運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致的亞健康，這樣的情況可能會(huì)一直的持續(xù)，所以我們要積極的鍛煉起來(lái)的，這樣才能更好的生活的。
做家務(wù)健身
擦桌子、洗碗
沒(méi)錯(cuò)，擦桌子和洗碗是十分溫和的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是減肥效果很好的居家運(yùn)動(dòng)。記住擦桌子的時(shí)候要賣力一點(diǎn)，圍著桌子轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去。洗碗的時(shí)候也要認(rèn)真點(diǎn)，最好身體左搖右晃的，然后唱唱歌，這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。
掃地拖地
很多MM都覺(jué)得，掃地拖地這樣的家務(wù)事既繁瑣又無(wú)趣。可是如果你將它看成是減肥的運(yùn)動(dòng)，也許你會(huì)很樂(lè)意去做。不要小看了清掃這項(xiàng)工作，拖地是中等體力勞動(dòng)，每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動(dòng)，每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地，每20分鐘約消耗47千卡。
收拾屋子
家里亂糟糟的，不僅看起來(lái)不雅觀，而且還會(huì)影響人的心情。找個(gè)時(shí)間收拾收拾屋子吧，在收拾的過(guò)程中，你肯定要來(lái)來(lái)回回走動(dòng)很多回，效果幾乎和長(zhǎng)走一樣了，每個(gè)小時(shí)可以消耗200千卡。如果想要擁有苗條的身材，以后就要勤快一點(diǎn)咯。
洗衣服、晾衣服
不要總是依賴洗衣機(jī)了，女孩子的內(nèi)衣薄裙還是自己手洗吧。內(nèi)衣和薄裙容易被洗衣機(jī)洗壞，用手洗就會(huì)更加注意一些。而且洗衣服的時(shí)候每小時(shí)可以消耗120千卡，對(duì)瘦手腕有很大的幫助哦。而晾衣服更是好運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐诟吣_尖，伸展四肢，會(huì)讓你的身體曲線更加優(yōu)美。
做家務(wù)健身的動(dòng)作
踮腳
洗碗或洗菜時(shí)，雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下，整套動(dòng)作做10次，這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以減輕長(zhǎng)時(shí)間站立的疲勞。
單腿
站立切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力伸直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。
彎腰
洗碗時(shí)若站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞。結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊緩緩彎腰，拉伸腰背肌肉，下壓5次。
下蹲
將炊具放在櫥柜最下層，每次必須蹲下才能拿到炊具。下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
6、韌帶扭傷應(yīng)進(jìn)行熱敷等
一段時(shí)間后可以進(jìn)行熱敷。經(jīng)過(guò)24～48小時(shí)后,韌帶損傷部位的內(nèi)出血已停止,這時(shí)可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收。在進(jìn)行溫?zé)岱髸r(shí),溫度不要太高,時(shí)間不宜太長(zhǎng),按摩時(shí)也不宜太重,以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。
鑒別韌帶受傷及其分類
如何鑒別韌帶損傷
鑒別韌帶斷裂
韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。一般是因?yàn)樵诨顒?dòng)中,做出超出關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的動(dòng)作,導(dǎo)致相關(guān)韌帶被動(dòng)牽拉而引起撕裂或完全斷裂。
鑒別韌帶拉傷
韌帶拉傷后,局部腫脹、疼痛、壓痛,有皮下出血的可看見(jiàn)青紫區(qū)。在脊椎動(dòng)物中,韌帶是使各骨塊相互連結(jié)的結(jié)締組織的索狀物,與彈性纖維緊密并行。根據(jù)受傷史及上述臨床表現(xiàn)可作出明確診斷。局部診查結(jié)合X線檢查未發(fā)現(xiàn)骨折脫位征而確診。
常見(jiàn)的韌帶損傷有哪些
常見(jiàn)的韌帶損傷包括后十字韌帶損傷、前十字韌帶損傷、膝外側(cè)韌帶損傷、膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶斷裂、拇指掌指關(guān)節(jié)尺側(cè)側(cè)副韌帶損傷、踝部急性韌帶損傷、膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶損傷、十字韌帶損傷。
治療陳舊性側(cè)副韌帶
出現(xiàn)陳舊性側(cè)副韌帶斷裂 ,應(yīng)加強(qiáng)股四頭肌鍛煉,以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,如膝關(guān)節(jié)很不穩(wěn)定,可用鄰近部位肌腱作韌帶重建術(shù)。近來(lái)有報(bào)導(dǎo)用炭素纖維作為重建側(cè)副韌帶的材料,取得較滿意效果。
治療前交叉韌帶損傷
凡不滿二周的前交叉韌帶斷裂應(yīng)爭(zhēng)取手術(shù)縫合。目前主張?jiān)陉P(guān)節(jié)鏡下做韌帶縫合術(shù)。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)以上的文章介紹有了一定的而了解了呢，韌帶扭傷的時(shí)候我們千萬(wàn)不能急于運(yùn)動(dòng)，我們有很多種方法來(lái)選擇治療的，希望以上介紹的治療方法能幫助到大家。
