1.塑造性感身材的秘密-低強度運動
為了塑造性感勻稱的身材，燃燒大量脂肪的大強度運動(如跑步)可以改為低強度運動(如散步)
這樣，在鍛煉心肺功能的同時，也不會消耗太多的熱量，避免身體太瘦
此外，還應使用較重的啞鈴進行力量訓練，以塑造肌肉
運動時，啞鈴的重量應在8~12磅之間，每個動作8~12次，每周2~3次
在鍛煉的同時，也要多食用瘦肉、魚、蔬菜豆和鱷梨來增加蛋白質和有益脂肪的攝入量
2、消除產后贅肉的秘密——有氧運動
有氧運動是消除因素懷孕然而，在分娩后的第12周內，必須避免使骨盆劇烈運動，如跆拳道練習
那么，這個時候應該做什么樣的運動呢？
你可以在跑步機上快走或慢跑30分鐘，每周鍛煉4次
對于腰部的鍛煉，你可以做直臂支撐練習。具體方法是保持俯臥撐的姿勢，使身體呈直線。保持姿勢約1分鐘，共3~4次，每周鍛煉5次
3.挺拔美背的秘密——眼鏡蛇操
加強背部鍛煉，改善身體姿勢，是防止背部胸罩勒痕凸出的絕招
要做到這一點，你可以嘗試眼鏡蛇練習。具體的練習方法是：俯臥在地板上，胸部貼地，雙臂放在身體側面
保持手臂和手不動，用背部肌肉的力量抬起胸部，夾住肩胛骨，保持姿勢1分鐘
然后恢復開始位置，休息30秒，重復上述動作，共做3組練習，每組3次，每周4次
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4.平腹秘密-反式仰臥起坐
為了收縮突出的腹部，你可以練習反式仰臥起坐，具體的練習方法是：仰臥在地上，膝蓋彎曲成90度，腳平放在地上
然后抬起臀部，帶動腰部離開地面，然后恢復開始位置，重復練習20次
5.完美結實雙臂的秘密——輕重啞鈴。
保持雙臂圓潤纖細的秘密是用輕重啞鈴多次練習
做肱二頭肌與肱三頭肌練習時，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習，每組20次
瑜伽和普拉提練習對塑造強壯的身體也很有幫助，每周鍛煉1~2次，你可以結合這種鍛煉方法和力量練習
6.整體塑身的秘密-普拉提
如果你的體重超一定要選擇對關節影響不大的運動方式，比如水上有氧健身、普拉提、自行車、橢圓機等。
隨著脂肪量的減少和身體適應性的增加，可以考慮增加其他運動
7.加強核心部位的秘密——飲食+運動
為了減肥腰部，增強核心部位的力量，營養幾乎和健身一樣重要，因為如果選擇不合適的食物，會導致肥胖和腫脹
健身時一定要多喝水，減少垃圾食品的攝入，多食水果、蔬菜、全麥食品等
在此前提下，結合心肺功能鍛煉，核心部位的肌肉會變得強壯，小腹會在不知不覺中變得平坦
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8.美化臀部的秘密——箭步蹲
箭步蹲是塑造美麗臀部和大腿的秘密武器
一開始，雙腳并立，雙手握著5~8磅重的啞鈴
然后，右腳向前一步，形成箭步。右膝位于右踝正上方，左膝靠近地面，但不接觸地面。稍微停下來后，恢復開始位置。在恢復過程中，做啞鈴彎
雙腿交替進行，每側做15次
9、讓粗腿變瘦的秘密——有氧練習
如果你想減肥胖的大腿，那么有氧運動，大多數有氧運動，如跑步、騎自行車、越野滑雪和其他活動是減肥大腿的武器
每周至少4次，每次30分鐘
同時，還可以增加以下練習：雙腳并立，雙臂放在身體側面，右腳向右邁一步，形成側箭步。此時，右腿彎曲，左腿伸直，身體朝前
稍停，恢復初始位置
每側2~組，每組20次
10.突破減肥平臺的秘密-循環練習
循環練習是克服最后10磅脂肪的法寶。
您不妨用下面的方法來為自己量身制作一套循環練習，在跑步機上進行2分鐘的快速沖刺，接著做一組輕量級的力量練習，比如用3磅重的啞鈴做20個彎舉動作
然后，用器械依次鍛煉身體的主要肌肉群30分鐘
